Serişteyên ji bo çareserkirina çend nerehetiyan di dema ducaniyê de

Ducanî dibe ku ji bo we û malbata we ezmûnek guherîner a jiyanê be, lê guman tune ku ew dikare bibe sedema nerehetiyê. Bawer bikin ku hûn bi bijîşkek re şêwir bikin. Nexweşxaneya zayînê li Hyderabadê an bajarê herî nêzîk û bi pêşkêşvanê lênerîna tenduristiya xwe re bipeyivin. Dema ku pispor şîreta bijîşkî li ser pirsgirêkên tenduristiya we bidin we, hûn dikarin çend serişteyan pratîk bikin ku dikarin pêvajoyê ji bo we hêsan bikin. Bixwînin da ku hûn bêtir fêr bibin ka meriv çawa di dema ducaniyê de bi nerehetiyan re mijûl dibe.

Êşa xwînê

Masûlkeyên zik û lîgamentên dirêjkirî dikarin di dema ducaniyê de bibin sedema êşa zik a tûj. Serşok an serşokek germ û werzîşa birêkûpêk dikarin bibin alîkar. Ji werzîşên ku piştî sê mehên pêşîn ji çend deqeyan zêdetir li ser piştê razanê vedihewînin dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare herikîna xwînê ya ber bi pitikê kêm bike.

Êşa paşîn

Zêdebûna kîloyan dikare di destpêka ducaniyê de bibe sedema êşa piştê. Zêdebûna kîloyan bi parêzek û werzîşek guncaw kontrol bikin. Hewl bidin ku dermanên êşbirr bikar neynin, û li şûna wê balîfên germkirinê bikar bînin. Temrînên ji bo xurtkirina masûlkeyên zik, kemberek ducaniyê, an jî şalterek elastîk dikarin bibin alîkar. Lixwekirina pêlavên ku ji bo jinên ducanî hatine çêkirin jî dibe ku bibe alîkar. Ji bo demek dirêj nesekinin, hewl bidin ku rasterast rûnin û li ser doşekek hişk razên da ku ji êşa piştê dûr bikevin. Ji bo rihetbûnê li kêleka xwe razin û balîfek di navbera lingên xwe de hebe. Dema ku hûn tiştek radikin pir baldar bin, û pişta xwe bi qasî ku pêkan rast li çokan bitewînin. Tişt nêzîkî xwe bigirin û xwe pir hêdî bilind bikin.

Nerehetiya Singê

Ji bo memikên mezinbûyî, sûtyenek li xwe bikin ku piştgiriyek guncaw peyda bike. Ger ew biherikin, pêçên şîrdanê li sûtyena xwe bikin.

Neheqiyê

Parastina giraniya rast ji bo vê yekê girîng e, digel ku dema rûniştin û razanê helwesteke baş hebe.

Xetimandinî

Di vî warî de fîbera xwarinê pir girîng e, ku dikare ji sebzeyên teze, fêkî, genimên tevahî, fêkiyên hişk û nan were wergirtin. Dibe ku nermkirina pişkan were pêşniyar kirin, lê berî ku hûn her cûre dermanek bikar bînin, bi nexweşxaneyên zayînê yên li Hindistanê re şêwir bikin. Gelek av vexwin û hewl bidin ku bi rêkûpêk werzîşê bikin.

Sergêjî û lawazî

Dema ku hûn radibin an ji nivînan radibin, pê ewle bin ku tevgerên we hêdî ne. Ger serê we sivik be, tavilê rûnin, û heke hûn di nav qerebalixiyê de bin, ji bo hewaya paqij derkevin derve. Gelek av vexwin, û xwarin û xewa xwe birêkûpêk bikin.

Headaches

Bêhnvedan û xwarina rast û her weha vexwarina şeş an jî zêdetir qedeh avê di rojê de pir girîng in. Ji aspirînê û dermanên êşbir ên bi vî rengî dûr bisekinin heya ku ji hêla bijîşk ve nehatibe nivîsandin, û biceribînin teknîkên kêmkirina stresê li şûna wê. Hinekî dirêjkirin, yoga an medîtasyonên hêsan bikin. Carinan serşuştineke germ bi pêçek sar li ser eniya we jî dikare bibe alîkar.