Serişteyên ji bo kêmkirina êşa çokan

Êşa çokê yek ji pirsgirêkên herî gelemperî ye ku gelek kes pê re rû bi rû dimînin, ku di temenê pîrbûnê de dest pê dike. Movika çokê berpirsiyar e ku alîkariya me bike ku em xwe bitewînin, rast bikin û giraniya laş hilgirin. 

Êşa çokan dikare ji ber gelek faktoran çêbibe, wek birînên berê, osteoartrît, şikestina masûlkeyan, an sedemên din, û ji ber giraniya xwe dibe ku çalakiyên rojane asteng bike. Çend dermanên malê yên ku bi gelemperî di metbexên Hindî yên baş-amûrkirî de an jî Kîtek Alîkariya Yekem a nûjen têne dîtin, dikarin berî ku hûn şîreta bijîşkî bigerin rehetiyê peyda bikin. 

Eger hûn zêde giran an qelew bin, stres li ser we movikên çokê zêdetir e, tewra dema ku hûn çalakiyên bingehîn ên wekî hilkişîna derenceyan an meşê dikin jî. Birîndarîyên çokan, çend celebên artrîtê, nebûna nermbûn an hêzê, û birîndarîyeke çokê ya berê jî dikarin bibin sedema êşa çokan. 

Piraniya êşa çokan ji ber faktorên wekî zexta laşî, kêmbûna xurdemeniyên bingehîn ên wekî Vîtamîn D, kalsiyûm û hesin, û her weha xirabûna masûlke û tevnan a bi temen ve girêdayî ye. Girîng e ku were zanîn ku êşa domdar û dijwar a ku ji çend rojan zêdetir dom dike divê baldariya bijîşkî ya pispor ferz bike.

Pirsgirêkên Hevpar ên Çokan

1. OsteoarthritisNexweşiyeke dejenerasyonê ye ku tê de kirkiragên di movika çokê de bi demê re xira dibin, dibin sedema êş, hişkbûn û werimandinê.
2. Birînên Ligamenta ÇokêBirîndarîyên ACL (lîgamenta xaçparêz a pêş), PCL (lîgamenta xaçparêz a paşîn), MCL (lîgamenta kolateral a navîn), an LCL (lîgamenta kolateral a lateral) ji ber zivirîna ji nişka ve, birîndarîyên werzîşê, an trawmayê.
3. Hêsirên MeniscusZirara menîskusê, kirtark ku wekî balîfek di navbera hestiyê ran û hestiyê çokê de tevdigere, pir caran ji ber zivirîna ji nişka ve an jî zivirînên bi zorê.
4. Patellar Tendonitis: Her wiha wekî jumper's cunne tê zanîn, ew iltîhaba tendona ku serê çokê bi hestiyê çokê ve girêdide vedihewîne, ku di encamê de êş tam li binê serê çokê çêdibe.
5. BursitisIltihaba bursayan (kîsikên piçûk ên şilavê) li dora movika çokê, dibe sedema werimandin, germî û êşê, pir caran ji ber zêdekaranîn an trawmayê.

Sedemên gengaz ên êşa çokê çi ne?

Li vir çend sedemên gengaz ên êşa çokê hene ku di xalan de têne pêşkêş kirin:

• Birîndarî an Travma: Zehmetî, şikestin, şikestin, ji cih derketin, an jî lêdanên rasterast ên li ser çokê dikarin bibin sedema êş û nerehetiya yekser.
• Osteoartrît: Nexweşiyeke dejeneratîf a movikan e ku tê de kirtariya di çokê de bi demê re xira dibe, dibe sedema êş, hişkbûn û kêmbûna nermbûnê.
• Artrîta Romatoîd: Rewşek otoîmmûn e ku dibe sedema iltîhaba di movikan de, tevî çokan, û dibe sedema êş, werimandin û hişkbûnê.
• Tendonîtîs: Iltihab an acizbûna tendonên li dora çokê ji ber zêdekaranîn an jî zexta dubarekirî, dibe sedema êş û werimandinê.
• Çirandina Menîskusê: Çirandineke di menîskusê (kirtilaj) çokê de, ku pir caran ji ber zivirandin an tevgerên ji nişka ve çêdibe, û dibe sedema êş, werimandin û tevgera sînordar.
• Birîndarîyên Lîgamentan: Çirandin an kişandina lîgamentên çokê (wek ACL, PCL, MCL, an LCL) ji ber zivirîna ji nişka ve, bandora rasterast, an birîndarîyên têkildarî werzîşê, ku dibe sedema êş û bêîstîqrariyê.
• Bursît: Iltihaba bursayan (kîsikên piçûk ên tijî şilek) ên li dora movika çokê, dibe sedema êş, werimandin û hesasiyetê.
• Nexweşiya Şopandina Patellarê: Nelihevhatin an bêîstîqrariya serê çokê (patella) ku dibe sedema êşê, nemaze di dema tevger an çalakiyên laşî de.
• Gût: Kombûna krîstalên asîda ûrîk di movika çokê de, dibe sedema êş, werimandin û sorbûna ji nişka ve û dijwar.
• Pirsgirêkên Zêdebikaranîn an Mekanîkî: Biyomekanîka nebaş, pêlavên nebaş, an çalakiyên zêdebikaranînê yên ku zextek zêde li ser movika çokê dikin, dibin sedema êş û nerehetiyê.

Girîng e ku were zanîn ku ev sedemên potansiyel in, û teşhîsek rast ji hêla pisporek tenduristiyê ve girîng e ku sedema taybetî ya êşa çokê diyar bike û planeke dermankirinê ya guncaw pêş bixe.

Teşhîsa Pirsgirêkên Çokê:

• TenduristiyêDoktor dê rêza tevgerê, aramiya, hesasiyeta çokê we û her nîşanên werimandin an deformasyonê binirxîne.
• Ezmûnên wêneyêTîrêjên X, MRI, an jî tomografiya kompîturî (CT) dikarin wêneyên berfireh ên çokê peyda bikin da ku zirara hestî, kirkirag, ligament, an jî tendonan were tespît kirin.
• Testsên LabJi bo dûrxistina enfeksiyonan an hin celebên artrîtê, dibe ku testên xwînê werin kirin.

Dermankirina Pirsgirêkên Çokan

1. Hin derman û dermanên êşkêşkêş dikarin ji bo kontrolkirina êş û iltîhaba bibin alîkar.
2. Kirina hin werzîşan wekî dirêjkirin dikare hêz û nermbûna di çokê de baştir bike, di başbûnê de bibe alîkar û pêşî li pirsgirêkên pêşerojê bigire.
3. Derzî dikarin êşa demkî kêm bikin.
4. Bi kar anîna piştgirên çokan an jî amûrên piştgirîyê dema meşê dikare êşa li ser movika çokan kêm bike.
5. Di rewşên giran de an jî dema ku dermankirinên din bi ser neketin, emeliyata çokê wekî emeliyata arthroskopîk an jî emeliyata şûna çokê têne kirin.

Dermankirina pirsgirêkên çokê li gorî rewşa taybetî, giraniya wê û rewşa tenduristiya kesane diguhere. Ji bo teşhîsek rast û planeke dermankirinê ya kesane ya li gorî hewcedariyên we, girîng e ku hûn bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin. Destwerdana zû û rêveberiya guncaw pir caran dikare bibe alîkar ku nîşanan sivik bike û fonksiyona çokê baştir bike.

10 Çareseriyên Xwezayî yên Malê ji bo Kêmkirina Êşa Çokan 

Li vir çend rêbazên xwezayî hene ku dikarin ji bo kêmkirina êşa çokê bibin alîkar: 

1. Birêvebirina Giraniyê: Ji bo kêmkirina stresê li ser movikan, giraniya xwe ya saxlem biparêzin, ji ber ku giraniya zêde dikare êşa çokê zêde bike.
2. Exercise Regular: Werzîşên kêm-bandor bikin ku masûlkeyên piştgirîya çokê xurt dikin, wek avjenî, bisiklêtsiwarî, an werzîşên dirêjkirina nerm. Ji bo werzîşên guncaw bi pisporek tenduristiyê an fîzyoterapîstek re şêwir bikin.
3. Tedawiya germ û sar: Di dema êşa tûj de çend caran di rojê de 15-20 deqîqeyan pakêtên qeşayê bidin ser hev da ku werimandinê kêm bikin. Pakêtên germê an jî kompresên germ jî dikarin bibin alîkar ku masûlkeyan rehet bikin û hişkbûnê sivik bikin.
4. Bilindkirin û Bêhnvedan: Ji bo kêmkirina werimandinê lingê xwe bilind bikin û dema bêhnvedanê ji giraniya li ser çokê bandorbûyî dûr bisekinin, nemaze piştî çalakiyên ku êşê zêde dikin.
5. Pêlavên rast: Ji bo kêmkirina zexta li ser çokan, pêlavên rehet û piştgir ên bi balîfek baş li xwe bikin. Ger pêwîst be, pêvekên ortopedî an jî piştgiran bikar bînin.
6. Guhertinên Xwarinê: Parêzek dijî-iltihabê bixwin ku bi fêkî, sebze, asîdên rûn ên omega-3 (ku di masî, tovên keten û tovên chia de têne dîtin), û biharatên wekî zerçûbe, ku bi taybetmendiyên xwe yên dijî-iltihabê tê zanîn, dewlemend e.
7. Dermanên Topîkal: Ji bo sivikkirina êşa çokê û peydakirina rihetiyek demkî, krem ​​an melhemên topîkal ên ku mentol, kapsaîsîn, an arnîkayê tê de hene bidin ser çerm.
8. Bikaranîna Piştgiriya Çok an jî Pêlavan: Li gorî sedema êşa çokê, karanîna piştgir an jî alîgirên çokê dikare di dema çalakiyên laşî de aramiyê peyda bike û nerehetiyê sivik bike.
9. Yoga: Pratîkkirina yogayê dikare nermbûn, hevsengî û hêzê baştir bike, û dibe ku êşa çokan kêm bike.
10. Hydroterapî: Xwe avêtina nav serşokên ava germ, nemaze bi xwêyên Epsom an rûnên bingehîn, dikare masûlkeyan rehet bike û ji êşa çokan rehetiyê peyda bike.

Berî ku hûn werzîş an dermankirinên nû biceribînin, her gav bi pisporek tenduristiyê an fizyeterapîstek şêwir bikin, nemaze heke nexweşiyek we ya bingehîn hebe ku dibe sedema êşa çokê. Ev dermanên xwezayî dikarin şîreta bijîşkî temam bikin lê dibe ku ji bo hemî kesan an rewşan ne guncaw bin.