Parêza Diyabetê ya Tîpa 2: Xwarinên ku Divê werin Xwarin û Ji Wan Derkevin

Nexweşiya şekir a tîpa 2 bandorê li milyonan kesan li çaraliyê cîhanê dike. Rêya herî baş ji bo fêmkirina ka nexweşiya şekir li we heye an na, ew e ku hûn bi rêya nîşanên diyabetêDi vê rewşê de, mirov têra xwe însulînê çênakin an jî li hember însulînê li ber xwe didin, ji ber ku dema kesek nexweşiya şekirê tîpa 2 hebe, ev bandorê li ser awayê ku laşê wî şekirê xwînê (glukoz) hildiberîne dike. Ji ber vê yekê parêzek baş-hevseng û saxlem dikare bandorek mezin li ser kontrolkirina şekirê tîpa 2 bike.

Hilbijartina cureyên xwarinên rast û xwarina bi mîqdarên rast dikare bibe alîkar ku şekirê xwîna we kêm bibe an jî qet nebe ew sabît bimîne. Lêbelê, gelek tevlihevî û tewra efsaneyên berbelav hene ka kîjan celeb xwarin ji bo kesên bi diyabetesa tîpa 2 çêtirîn in û kîjan jî xirab in. Mizgîniya baş ew e ku tiştek ji bo kesên diyabetesê bi tevahî qedexe nîne. Tiştên ku mirov wekî cureyên xwarinên herî xirab ji bo kesên diyabetesê dibînin, carinan dikarin bi mîqdarên piçûk wekî xwarinek car caran werin xwarin. 

Parêz Çawa Dikare Ji We re Bibe Alîkar Ji Bo Dermankirina Diyabetesa Tîpa 2?

Parêzek saxlem di rêvebirina şekirê tîpa 2 de roleke girîng dilîze, bi alîkariya kontrolkirina asta şekirê xwînê û giraniyê. Tekez kirina xwarinên dewlemend bi fîber, kêm rûnên ne tendurist û şekirên zêdekirî, û nermkirina wergirtina karbohîdratan dikare bandorek erênî li ser rêkxistina glukoza xwînê bike.

Hilbijartina genimên tevahî, proteînên bê rûn, fêkî, sebze û rûnên saxlem dikare bibe alîkar ku asta şekirê xwînê sabît bimîne. Wekî din, kontrolkirina porsiyonan û dema xwarinê jî di rêvebirina bi bandor a diyabetê de dibe alîkar. Ji bo rêvebirina bi bandor a diyabetê, şêwirmendiya pisporek tenduristiyê an parêzvanek qeydkirî ji bo pêşniyarên parêzê yên kesane tê pêşniyar kirin.

• Kontrolkirina şekirê xwînê: Xwarinên bi indeksa glîsemîk a nizm hilbijêrin da ku pêşî li zêdebûna tûj a asta şekirê xwînê bigirin.
• Xwarinên Hevseng: Ji bo parastina asta şekirê xwînê ya sabît, li ser parêzek baş-hevseng a bi karbohîdratên tevlihev, proteînên bêrûn û rûnên tendurist bisekinin.
• Kontrolkirina Porsiyonan: Ji bo ku zêde nexwin û asta şekirê xwînê çêtir birêve bibin, li mezinahiya porsiyonan temaşe bikin.
• Şekir û Karbohîdratên Rafînerkirî Sînordar Bikin: Ji bo pêşîgirtina li guherînên şekirê xwînê, vexwarina şekirên zêdekirî û karbohîdratên rafînerkirî kêm bikin.
• Demjimêrên Xwarinê yên Birêkûpêk: Demjimêrên xwarinê yên domdar dikarin bibin alîkar ku asta şekirê xwînê birêkûpêk bikin û hesasiyeta însulînê baştir bikin.
• Çavdêriya Girtina Karbohîdratan: Çavdêriya wergirtina karbohîdratan dikare di birêvebirina asta glukoza xwînê de di tevahiya rojê de bibe alîkar.

Ji bo Diyabetesa Tîpa 2 Parêzek Baş Çi ye?

Parêzek baş ji bo birêvebirina şekirê tîpa 2 bi gelemperî ev in:

• Karbohîdrat: Daneyên tevahî yên wekî birincê qehweyî, kînoa, nanê genimê tevahî û ceh hilbijêrin, ku fîber peyda dikin û dibin alîkar ku asta şekirê xwînê were îstîqrar kirin.
• Fêkî û Sebze: Cûrbecûr fêkî û sebzeyên bê nîşasta hilbijêrin, yên ku bi vîtamîn, mîneral û antîoksîdan dewlemend in, di heman demê de di kalorî û karbohîdratan de kêmtir in.
• Proteînên Bêrûn: Çavkaniyên proteînê yên bêrûn ên wekî mirîşkên bêçerm, masî, tofu, nîsk û gwîz tê de bikin da ku alîkariya parastina girseya masûlkeyan û rêkxistina şekirê xwînê bikin.
• Rûnên Tendurust: Çavkaniyên rûnên tendurist ên wekî avokado, gwîz, tov û rûnê zeytûnê tê de bigirin, ku dikarin di kontrolkirina asta şekirê xwînê û baştirkirina tenduristiya dil de bibin alîkar.
• Kontrolkirina Porsiyonan: Çavdêriya mezinahiya porsiyonan dibe alîkar ku wergirtina kaloriyan birêkûpêk bibe û asta glukoza xwînê were kontrol kirin.
• Şekirên Zêdekirî û Xwarinên Pêvajoyî Sînordar Bikin: Ji bo kontrolkirina bilindbûna şekirê xwînê, ji vexwarinên şekir, xwarinên pir pêvajoyî û vexwarina zêde ya şîrîniyan dûr bisekinin.
• Xwarinên Hevseng: Ji bo ku asta şekirê xwînê di tevahiya rojê de sabît bimîne, hewl bidin ku xwarinên hevseng ên ku ji tevliheviyek ji karbohîdrat, proteîn û rûn pêk tên bixwin.
• Çavdêriya Birêkûpêk: Asta şekirê xwînê bi berdewamî bişopînin û parêz û rejîma dermanên xwe li gorî wê di bin rêberiya pisporên tenduristiyê de rast bikin.

Divê planên xwarinê yên takekesî bi rêberiya dabînkerên lênêrîna tenduristiyê an jî parêzvanên qeydkirî werin pêşxistin da ku hewcedariyên xwarinê yên taybetî çareser bikin, bi berçavgirtina faktorên wekî derman, tenduristiya giştî û tercîhên kesane.

Xwarinên ku di dema diyabetesa tîpa 2 de têne xwarin 

Ji bo diyabetesa tîpa 2 xwarinên dewlemend bi xurdemenî, fîber, vîtamîn û mîneralan dihewîne. Her wiha, divê ew kêm rûnên trans bin û di xwarinên yek-têrnebûyî û pir-têrnebûyî de hevseng bin. Hin hilbijartinên xwarinê yên baş ji bo parêza diyabetesa tîpa 2 ev in:

1. Danên tevahî û sebzeyên bi fîberên dewlemend ên wekî kartolê şîrîn ji bo karbohîdratan bijarteyên baş in. Hin danên tevahî yên baş dikarin birincê qehweyî, ceh, ceh û hwd. bin. 
2. Bi gelemperî, di parêza diyabetîk de divê sebze pir werin xwarin. Ew mîqdara rast a fîberê peyda dikin û dewlemend in bi vîtamîn, mîneral, antîoksîdan û xurekên din. Divê sebzeyên pelî yên kesk bi rêkûpêk werin bikar anîn, wek îspenax, xiyar, pîvazên biharê û hwd.
3. Proteînên bêrûn: Çavkaniyên wekî mirîşka bêçerm, masî, tofu, nîsk, fasûlî, nîsk û berhemên şîr ên kêm-rûn tê de bigirin da ku bibin alîkar ji bo kontrolkirina şekirê xwînê û piştgiriya tenduristiya giştî.
4. Rûnên nebatî çavkaniyên baş ên rûn in wek rûnê canola, rûnê tovê tirî, an zeytûnê. Avokado rûnekî din ê nebatî yê baş e ku divê li parêza diyabetesa tîpa 2 were zêdekirin.
5. Fêkiyên teze çavkaniyek baş a karbohîdrat, vîtamîn, mîneral û fîberê ne. Ew ji sebzeyan bêtir karbohîdrat di şiklê şekirên xwezayî de dihewînin, ji ber vê yekê divê bi mîqdarek maqûl werin xwarin.
6. Sebzeyên Bê-Nîşasta: Wek sebzeyên pelî, brokolî, kulîlk, gêzer, bîberên zengilî, û tomato, ji ber ku ew di karbohîdrat û kaloriyên wan de kêm in lê di xurdemenî û fîberê de dewlemend in.
7. Rûnên Tendurust: Xwarinên ku tê de rûnên tendurist hene wek avokado, gwîz, tov, rûnê zeytûnê û masiyên rûn (wek somon an masiyê masiyê skumbri) ji bo tenduristiya dil û birêvebirina asta şekirê xwînê sûdmend in.
8. Berhemên şîr ên kêmrûn: Ji bo ku hûn hewcedariyên kalsiyûmê bi cih bînin, vebijarkên wekî şîrê bêrûn, mastê kêmrûn, û penîrê kêmrûn hilbijêrin, di heman demê de kalorî û vexwarina rûn kontrol bikin.
9. Gûz û Toxm: Ev çavkaniyên baş ên rûnên saxlem, proteîn û fîberê ne. Gûz, behîv, toxmên çîa û toxmên keten vebijarkên sûdmend in.

Xwarinên ku Divê Di Dema Diyabetesa Tîpa 2 De Ji Wan Dûr Bikevin 

Dibe ku dijwar be ku meriv li hember hin cureyên xwarinan bisekine. Lêbelê, tevlîkirina xwarinên xelet di plana xwarina diyabetesa tîpa 2 de dikare asta şekirê xwîna we bilind bike û dibe ku ji bo nexweşên diyabetesê xeternak be. Hin ji xwarinên ku divê ji bo diyabetesa tîpa 2 dûr bisekinin

Karbohîdratên pêvajoykirî û rafînerkirî yên wek xwarinên ku ji ardê hemî-armanc, genimê pêvajoykirî û hwd. têne çêkirin.

1. Sebzeyên konservekirî yên ku dibe ku gelek sodyûmê lê zêdekirî hebin
2. Ji vexwarinên şekir ên wekî vexwarinên gazayî yên normal, ava fêkiyan a bi şekir, vexwarinên enerjî û şîrînkerên sûnî dûr bisekinin; ew dikarin asta şekirê xwînê bi lez bilind bikin.
3. Ji xwarina goştên hilberandî yên wek bacon, sosîs, hot dog û goştên delî dûr bisekinin, ji ber ku ew pir caran rûnên ne tendurist û sodyûmê zêdekirî dihewînin.
4. Fêkiyên Konservekirî an Pakêtkirî
5. Proteînên ku hatine pêvajokirin an sorkirin û rêjeya wan a rûn zêde ye, wek goştên sorkirî yên bi çerm, û hwd.
6. Xwarinên dewlemend bi rûnên trans
7. Xwarinên pakêtkirî yên wekî çîps, biskuwît, makaronaya safîkirî, penîrê pêvajoyî û hwd. 
8. Vexwarina zêde ya alkolê dikare bibe sedema guherînên di asta şekirê xwînê de û dibe ku bandorê li dermanên diyabetê bike.
9. Xwarinên ku tê de rûnên ne tendurist hene, nemaze rûnên trans û rûnên têrbûyî yên ku di xwarinên sorkirî, perçeyên goştê rûn û xwarinên hilberandî de têne dîtin, dikarin bandorê li berxwedana însulînê û tenduristiya dil bikin.

Xwarinên ku bi sînor bikin

• Birêvebirina şekirê xwînê bi rêya Indeksa Glycemîk (GI): Xwarinên bi GI-ya bilind şekirê xwînê ji xwarinên bi GI-ya nizm bêtir zêde dikin. Dema ku hûn vebijarkên GI-ya bilind hildibijêrin, porsiyon piçûk bihêlin û wan bi proteîn an rûnên tendurist re bikin da ku vegirtina şekir hêdî bikin û têrbûnê zêde bikin. Nimûneyên xwarinên bi GI-ya bilind nanê spî, birinc, makarona, kartol, çîkolata û xwarinên şekir in.
• Serişteyên giştî yên xwarinê ji bo diyabetîkan: +
  • Karbohîdrat: Karbohîdratan di parêza xwe de bihewînin, lê bifikirin ku hûn karbohîdratan sînordar bikin an jî wan bi proteîn/rûn re hevber bikin.
  • Rûn: Ji rûnên têrbûyî û trans, ku di xwarinên sorkirî û pêvajoyî de têne dîtin, dûr bisekinin, ji ber ku ew dikarin berxwedana însulînê xirabtir bikin.
  • Şekir: Şekirê safîkirî di şîrînî, kek û vexwarinên gazî de sînordar bikin an jê dûr bisekinin. Komeleya Dil a Amerîkî ji bo jinan rojane ji 6 kevçîyên çayê û ji bo mêran jî ji 9 kevçîyên çayê zêdetir şekirê zêdekirî pêşniyar dike.
  • Vexwarin: Ji vexwarinên şekir dûr bisekinin û xwarinên xwêya zêde sînordar bikin, ji ber ku her du jî dikarin bibin asteng ji bo kontrolkirina şekirê xwînê.
  • Alkol: Vexwarina alkolê ya nerm bi gelemperî ji bo kesên bi diyabetê ewle ye, lê ji vexwarinên tevlihev ên şekir dûr bisekinin û ji têkiliyên potansiyel ên bi dermanan re haydar bin.

Bandora parêzê li ser şekirê Tîpa 2

• Xwarinek baş û hevseng di rêvebirin û pêşîgirtina li diyabetesa tîpa 2 de girîng e.
• Xwarina xwarinên dewlemend bi xurdemeniyan dibe alîkar ku asta şekirê xwînê di rêk û pêk de be û hesasiyeta însulînê baştir bike.
• Tê de sebzeyên bê-nîşasta, proteînên bêrûn, rûnên tendurist û xwarinên bi fîbera bilind dibin alîkar ku asta şekirê xwînê îstîqrar bibe.
• Birêvebirina giraniyê bi rêya parêzek saxlem tê hêsankirin, ku metirsiya tevliheviyên bi diyabetesa tîpa 2 ve girêdayî kêm dike.
• Şêweyekî xwarinê yê saxlem dikare kontrola glîsemîk a giştî baştir bike û ji bo tenduristî û başbûna giştî ya çêtir bibe alîkar.

Her çend piraniya mirovan dizanin kîjan celeb xwarin ji bo wan saxlem in, dibe ku ew di derbarê mîqdarên rast ên xwarina wan de tevlihev bibin. Ji ber vê yekê, her gav tê pêşniyar kirin ku nexweşên diyabetê ji bo xwarinên diyabetê yên ku divê bixwin û dûr bisekinin û her weha ji bo planeke parêzê ya diyabetê ya taybetî li gorî hewcedariyên wan, bi pisporek xurekê yê baş re şêwir bikin. Ji bo dermankirina diyabetê ya tîpa 2, Pisporek Klînîkî ji Nexweşxaneyên çêtirîn ên diyabetê li Hindistanê dê li dîroka we ya bijîşkî, BMI, alerjî û hwd. binêre, û ji we re bibe alîkar ku hûn parêzek baş-hevseng bişopînin da ku diyabetesa xwe ya tîpa 2 birêkûpêk bikin.