Cureyên Stresê: Sedem, Nîşane û Çawa Lihevhatin

Stres bersiveke psîkolojîk û fîzyolojîk e li hember rewşekê ku xwe wekî gef an dijwariyekê nîşan dide. 

Stres beşa piçûk a li pişt mêjî ku wekî hîpotalamus tê zanîn çalak dike. Hîpotalamus hormonan derdixe ku berteka me ya şer an revê dide destpêkirin. Li gorî lêkolînan, hormona sereke ya ku tê berdan kortîzol e ku asta glukozê di xwîna me de zêde dike. Ev dihêle ku laş bi bandor fonksiyonên tamîrkirina mêjî û masûlkeyan pêk bîne. Di heman demê de, ew fonksiyonên nehewce yên wekî pergalên hilberandin û helandinê asteng dike.

Hormona duyemîn a stresê - adrenalîn - ji bo masûlkeyan hêsantir dike ku asta glukozê ya zêde di xwîna we de bikar bînin. Piştî ku bûyera stresdar derbas dibe, fonksiyonên laş vedigerin rewşa xwe ya normal. 

Pîvanek piçûk a stresê wekî erênî tê hesibandin. Bo nimûne, heke roja din azmûnek hebe, stresa erênî dê alîkariya xwendekaran bike ku ji paşxistina ezmûnê dûr bisekinin û ji bo azmûnê tedbîran bigirin. Lêbelê, asta pir zêde ya stresê dikare bandorek neyînî li ser tenduristiya me bike, di nav de nexweşiyên fikarê, depresyon, şewitandina laş, pirsgirêkên helandinê, qelewbûn û nexweşiyên dil û yên din. Di vê gotarê de, em ê celebên rêveberiya stresê û serişteyên ji bo şerkirina stresê vebêjin.

Ji ber vê yekê, ji bo şerê li dijî stresê, em ê niha li cureyên stresê binêrin:

Cureyên stresê

1. Stresa Akût:

• Bersiva stresê ya demkurt û demkî ji bo rewş an daxwazên taybetî.
• Bi gelemperî ji ber stresên tavilê yên wekî demên dawî, ezmûnan, trafîk, an bûyerên ji nişka ve yên nediyar çêdibin.
• Çalakkirina bersiva "şer-an-firînê" ya laş, berdana adrenalîn û kortîzolê vedihewîne.
• Dikare were birêvebirin û dibe ku enerjî û fokusê ji bo çareserkirina pirsgirêkan peyda bike.
• Dema ku faktora stresê ji holê radibe an jî rewş çareser dibe, çareser dibe.

2. Stresa Akût a Epîzodîk:

• Şêweyekî dubarekirî yê stresa tûj ku ji hêla kesan ve tê jiyan kirin.
• Li ba mirovên ku meyldarê zêde fikaran in, nêrînek pesîmîst hene, an jî pir zêde berpirsiyariyan digirin ser xwe de gelemperî ye.
• Pir caran bi hesteke krîzeke berdewam ve tête diyar kirin, yek bi yek bi pirsgirêkek re mijûl dibe.
• Kes dikarin nîşanên stresê yên domdar, hêrsbûn, fikar û pirsgirêkên tenduristiya fîzîkî yên bi stresê ve girêdayî nîşan bidin.
• Ew destnîşankirina sedemên bingehîn ên stresê, pejirandina rêbazên tenduristtir ji bo mijûlbûna bi wê re, û heke pêwîst be, hesibandina piştgiriya pispor vedihewîne.

3. Stresa Kronîk:

• Streseke domdar û demdirêj ku di demeke dirêj de berdewam dike.
• Ji şert û mercên jiyanê yên berdewam an jî stresên kronîk ên wekî zextên kar, pirsgirêkên darayî, pirsgirêkên têkiliyê, an jî rewşên tenduristiyê derdikeve holê.
• Eger neyê kontrolkirin, dikare bandorên kûr li ser tenduristiya laşî, derûnî û hestyarî bike.
• Têkiliya demdirêj bi hormonên stresê yên wekî kortîzolê re dikare bibe sedema pirsgirêkên dil û damaran, lawazbûna fonksiyona parastinê, pirsgirêkên dehandinê, nexweşiyên xewê, fikar û depresyonê.
• Birêvebirina stresê guhertinên girîng di şêwaza jiyanê de, bikaranîna rêbazên kêmkirina stresê yên wekî werzîşên rihetbûn û hişmendiyê, pratîkkirina rêveberiya demê ya baş, lêgerîna piştgiriyê ji yên din, û lêgerîna alîkariya pispor dema ku hewce be vedihewîne.

Symptoms of Stress

Stres dikare bandorê li ser gelek aliyên tenduristî û rehetiya we bike, her çend hûn jê hay nebin jî. Li vir çend nîşan û nîşanên her cure stresê hene.
Stresa akût

• Çavên razber ên firehkirî: Di dema bersiva şer-an-revê de, çavên razber ên me fireh dibin da ku têgihîştina dîtbarî di bersiva gefên potansiyel de baştir bikin.
• Zêdebûna rêjeya dil: Ev reaksiyona fîzyolojîkî dikare palpitasyonên dil dişibihe û pêkhateyek tîpîk a bersiva şer-an-firînê ye.
• Zêdebûna xwêdanê: Stres germahiya laş bilind dike, û dibe sedema zêdebûna xwêdanê.
• Nefesgirtina bilez û kûr: Aliyekî din ê bersiva şer-an-firînê ye, ev ji bo zêdekirina wergirtina oksîjenê xizmetê dike da ku di berteka li hember stresê de bibe alîkar.
• Meraq: Hestê fikar û tirsê ku ji ber rûbirûbûna bi faktorên stresê re çêdibe.
• Guhertinên hestyarî: Stres pir caran wekî hêrsbûn û guherînên hestan xuya dike.
• Têkçûnên xewê: Xemgînî û guhertinên hormonal ên bersiva şer-an-firînê dikarin şêwazên xewa normal têk bidin.

Stresa akût episodîk

• Tengezariya masûlkeyan: Ev bersiveke parastinê ye ku armanc dike pêşî li birîn û êş. Dema ku em rastî streseke tûj a dubare dibin, masûlkeyên me bêyî ku derfeta rihetbûnê hebe, di bin zextê de dimînin.
• Serdestî: Ev hesta nekarîna li hember stresvanan li ber xwe dan an jî nekarîna çareseriyên bibandor xeyal bikin e.
• Zêdebûna hêrs û acizbûnê: Dibe ku em bibînin ku em bi tundî û pir caran bertek nîşanî rewşan didin, hetta li wan rewşan jî ku bi gelemperî têne tehmûlkirin.
• Mîgren: Pir caran encama tansiyona domdar a masûlkeyan e, mîgren dikarin bi stresa tûj a dubare pirtir û girantir bibin.
• HypertensionDibe ku gelek kes ji tansiyona xwe ya bilind haydar nebin. Rêya herî pêbawer ji bo tespîtkirina tansiyona bilind pîvandina tansiyona xwînê ya profesyonel e.

Stresa kronîk:

• Zêdebûna kîloyan: Pir caran ji ber "xwarina stresî" an jî nehevsengiya hormonal ji stresa demdirêj çêdibe.
• BêxewîZehmetî di ketina xewê û mayîna di xewê de, ku dibe sedema kêmbûna hesta bêhnvedanê tevî xewê jî.
• Êrîşên Panîkê: Êrîşên panîkê yên ji nişka ve yên tirs û fikarên dijwar ku bi nîşanên stresê yên akût re têne nîşandan.
• Serêşên kronîk: Êşên serê yên ji tansiyonê yên dubare û dubare ku di mehê de ji 15 rojan zêdetir çêdibin.
• Westiyayîna hestyarî: Bêyî ku meriv li qalîteya bêhnvedan an xewê binêre, berdewam westiyayî hîs dike.

Çi Kêşeyên Kêşan?

Stres dikare ji ber gelek faktoran çêbibe, di nav de:

• Ezmûnên trawmatîk ên berê, îstîsmara zayendî, an jî bûyerên ji nişka ve yên neçaverêkirî dikarin bibin sedema stresê.
• Mijûlbûna bi pirsgirêkên tenduristiyê, nexweşiyên kronîk, an lênêrîna endamekî malbatê yê nexweş dikare bibe sedema stresê.
• Guhertinên girîng ên jiyanê yên wekî koçkirin, destpêkirina karekî nû, zewac, an jî serpêhatiya windakirinê dikarin bibin sedema stresê.
• Fişar, daxwaz, demên dawî, barê karê zêde, an jî fişara akademîk dikare bibe sedema stresê.
• Fikarên li ser darayî, deynan, an bêîstîqrariya darayî dikarin bibin streseke girîng.
• Zehmetiyên di têkiliyan de, nakokî, an jî pirsgirêkên malbatê dibin sedema stresa hestyarî.
• Stres dikare ji ber deng, qirêjî, an jî şert û mercên jiyanê yên nerehet jî çêbibe.

Têgihîştina çavkaniyên stresê û dîtina rêbazên saxlem ji bo çareserkirina wan ji bo birêvebirina asta stresê û parastina başbûna giştî pir girîng e.

Meriv çawa Stresê nas dike?

Nasîna stresê naskirina nîşanên hem fîzîkî û hem jî psîkolojîk digire nav xwe ku nîşan didin laş û hişê we li hember zext an tengezariyê bertek nîşan didin. Li vir çend nîşan û nîşanên hevpar hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn stresê nas bikin:
Nîşaneyên Fîzîkî yên Stresê:

• Rageşiya Masûlkeyan: Hestkirina tengbûn an girêkan di masûlkeyên we de, bi taybetî li stû, mil, an piştê.
• Headaches: Serêşên dubare an jî xerabtir dibin, di nav de serêşên ji tansiyonê an mîgren.
• Westîn: Hest bi westiyayîbûn an westandinê her çend piştî bêhnvedaneke têr û tijî be jî.
• Pirsgirêkên Xewê: Zehmetî di ketina xewê de, di xew de mayînê de, an jî xewa bêaram.
• Pirsgirêkên Dehandinê: Êşa mîdeyê, bêhêziya mîdeyê, vereşîn, an guhertinên di adetên rûvî de.
• Lêdana Dil a Bilez: Hestkirina ku dilê we lez dide an jî lê dide.
• Guhertinên di îştahê de: Xwarina zêde an kêm, an jî xwesteka ji bo hin xwarinan.
• Guhertinên Bêhnvedanê: Bêhnvedaneke kêm kûr, bêhnçikîn, an jî pirtir axîn kişandin.
• Zêdebûna xwêdanê: Ne girêdayî çalakiya laşî an germê ye.
• Pergala Parastinê ya Lawaz: Nexweşî an enfeksiyona dubare.

Nîşanên Psîkolojîk ên Stresê:

• Meraq: Hest bi fikar, fikar, an jî li ser xetereyê.
• Hêrsbûn: Bi hêsanî acizbûn, acizbûn, an jî bêhntengbûn.
• Zehmetiya Balkişandinê: Zehmetiya balkişandin an biryardanê.
• Pirsgirêkên Bîranînê: Jibîrkirin an jî zehmetiya bibîranîna agahiyan.
• Êrîşên Hestyarî: Girîna demên dirêj, hêrs, an jî hesasiyeta hestyarî.
• Hestkirina Serdestiyê: Hestkirina nekarîna mijûlbûna bi kar an berpirsiyariyan re.
• Ramanên Neyînî: Rexnegir, fikarên berdewam, an jî li bendêbûna ya herî xirab.
• Windakirina Eleqeyê: Kêmbûna motîvasyon an eleqeya ji bo çalakiyên ku we berê jê kêf digirtin.
• HişleqîHestên domdar ên xemgînî, bêhêvîbûn, an bêqîmetiyê.
• Guhertinên di Reftarê de: Vekişîna ji têkiliyên civakî an jî tevlîbûna mekanîzmayên çareseriyê yên ne tendurist wekî îstismara madeyan.

Encamên Stresê

Encamên stresa dirêj an kronîk dikarin bandorê li ser gelek aliyên tenduristiya laşî û derûnî bikin:

• Nexweşiyên fikaran: Ev nexweşî bi nekarîna birêvebirina reaksiyonên hestyarî di rewşên cûrbecûr de têne xuyang kirin. Ev nexweşî pir caran tirs û fikarên domdar dihewîne, ku rê li ber karûbarên rojane digire. Nexweşiyên panîkê û nexweşiya stresê ya piştî trawmayê (PTSD) di vê kategoriyê de têne hesibandin, ku ji ber zêdebûna asta stresê dibe sedema bandorên tenduristiya laşî ya demdirêj.
• Depresyon: Ew hestek bêçaretiyê, xemgîniyê û kêmbûna xwebaweriyê ye, nebûna motîvasyonê, nebûna enerjiyê û nebûna afirîneriyê. Bandorê li ser raman, hest û reftaran dike, fonksiyonên rojane xirab dike û dibe sedema bêeleqeya ji çalakiyên ku berê jê kêf digirtin.
• Werimandina derûnî (burnout) ji ber streseke demdirêj çêdibe, dibe sedema westandina derûnî, hestyarî û laşî, û pir caran bi gumanbariya li ser xwe, dûrketin û perspektîfeke neyînî re tê.
• Stres dikare bandorê li leza tevgera xwarinê di rûviyan de bike, ku dibe sedema pirsgirêkên helandinê yên wekî sendroma rûviya acizker, nexweşiya iltîhaba rûviyan û ulser. Stres her wiha bi qelskirina astengiya rûviyan ve girêdayî ye, ku bandorê li pergala parastinê dike.
• Stresa kronîk asta adrenalîn û kortîzolê bilind dike, û dibe sedema pirsgirêkên dil. Ev dikare bibe sedema tansiyona bilind û hişkbûna damaran, ku dibe sedema bargiraniya li ser dil û sînordarkirina dabînkirina xwîn û oksîjenê.
• Guhertinên xwarinê yên ji ber stresê dikarin bibin sedema hem zêdexwarinê û hem jî kêmxwarinê. Xwarina ji ber stresê dikare bibe sedema qelewbûnê û pirsgirêkên tenduristiyê yên têkildar, di heman demê de stresa kronîk ku dibe sedema kêmbûna wergirtina xwarinê dikare bibe sedema kêmxwarinê.
• Divê stres bi mekanîzmayên tendurist ên ji bo çareserkirina stresê wek werzîş, teknîkên rihetbûnê, lêgerîna piştgiriya civakî û pratîkkirina medîtasyonê were birêvebirin da ku bandora wê ya neyînî li ser tenduristî û başbûnê kêm bibe. Dema ku stres nayê tehemûlkirin, lêgerîna piştgiriya pispor an şêwirmendiyê jî tê pêşniyarkirin.

Rêbazên şerkirina stresê

Niha em li rêbazên cihêreng ên ji bo sivikkirina stresê binêrin.

• Werzîş - Werzîş yek ji rêbazên herî bibandor e ji bo birêvebirina stresê. Ew serotonin, dopamîn û endorfinan di nav cûrbecûr hormonan de berdide. Ev yek dibe alîkar ku rewşa me ya giyanî birêkûpêk bibe û me bigihîne rewşa me ya eslî.
• Şêwaza jiyana saxlem - Li gorî lêkolînan, ji bo parastina jiyaneke tendurist, 30 deqîqe werzîş ji bo her kesî pir girîng e.
• Hişmendiyê bikar bînin - Teknîkên bêhnvedanê yên hişmendî û rihetbûnê dikarin ji hêla her kesî ve werin bikar anîn da ku bi bandor stresê birêve bibin. Bikaranîna pênc hestên me ji bo ku tavilê hestên xwe yên neyînî kontrol bikin û bêhna kûr ji bo berdana her pêvajoyên ramanê yên zirardar rêyek bibandor e ji bo çareserkirina stresê.
• Terapî û rahênanê biceribînin - Rêyek din ji bo çareserkirina stresê ew e ku em alîkariya pisporan bigerin. Bidestxistina têgihîştin û perspektîfên cûda li ser karê me alîkariya me dike ku em hormonên ku dibin sedema stresê birêve bibin.
• Rêveberiya demê - Nivîsandina sedemên stresê û her weha birêvebirina wextê me bi awayekî kêrhatî dikare bibe alîkar ku stresa me kêm bibe. Dîtina hevsengiya rast a kar û jiyanê û kirina tiştên ku em jê hez dikin me ji hêla derûnî ve saxlemtir dike. 
• Dem di xwezayê de derbas bikin - Dem ji rûtîna me ya normal dûrxistin û derbaskirina wê di xwezayê de alîkariya me dike ku em stresê çareser bikin. Tîrêjên rojê, rûtîna xwe-lênêrînê û hewaya teze bandora faktorên ku dibin sedema stresê asteng dikin.
• Bi tenduristî bixwin - Parêzek rast peyda dike ku laşê me mîqdara rast a xurdemeniyan werdigire, ku ev jî şertek ji bo jiyaneke saxlem û bextewar e, ji ber ku planeke parêzê ya baş rewşa me ya giyanî jî aram dike.
• Dem bi heval û malbatê re derbas bikin - Hebûna bi derdora civakî ya rast re gaveke girîng e di rêvebirina stresê de. Bi hevaltiyeke baş re, em meyla dikin ku hestên xwe yên neyînî jî berdin û ev yek di rêvebirina stresê de dibe alîkar.

Xelasî

Wekî ku me dît, stres di cîhana bilez de pirsgirêkek mezin e, lê destnîşankirina wê bi çavdêriya bandorên wê û dûv re girtina gavên pêwîst ji bo birêvebirina wê dikare me saxlemtir, bextewartir û aqilmendtir bike. Divê em sedemên xwe jî bizanibin û li dijî wan gavên tedbîr bigirin da ku em ji stresê dûr bikevin.

Lawikbêj

1. Çima birêvebirina stresê girîng e?

Bersîv: Rêvebirina stresê girîng e ji ber ku stresa zêde an dirêj dikare bandorên neyînî li ser tenduristiya laşî û derûnî bike. Teknîkên rêvebirina stresê yên bi bandor dibin alîkar ku bandora stresê kêm bikin, rehetiya giştî baştir bikin, berxwedanê zêde bikin, û xetera pirsgirêkên tenduristiyê yên têkildarî stresê yên wekî kêm bikin. nexweşiya dil, nexweşiyên fikarê, û hişleqî.

2. 5 jêhatîyên birêvebirina stresê çi ne?

Bersîv: Pênc jêhatîyên sereke yên birêvebirina stresê ev in:

• Rêvebirina demê: Rêxistinkirina erk û pêşanîyan ji bo kêmkirina stresê ji hesta zêdegavîyê.
• Teknîkên rihetbûnê: Bikaranîna rêbazên wekî nefesgirtina kûr, meditasyon, an yoga ji bo aramkirina hiş û laş.
• Çareserkirina Pirsgirêkan: Pêşxistina stratejiyên ji bo çareserkirin û çareserkirina pirsgirêkên ku dibin sedema stresê.
• Hilbijartinên şêwaza jiyanê ya saxlem: Parastina parêzek hevseng, werzîşa birêkûpêk, û xewa têr ji bo piştgiriya tenduristiya giştî.
• Piştgiriya Civakî: Ji bo çareserkirina stresê, xwestina alîkarî û piştgiriyê ji heval, malbat, an pisporan.

3. Ma ez dikarim testa stresê bikim?

Bersîv: Belê, rêbazên cûrbecûr hene ji bo nirxandin û pîvandina asta stresê. Hin testên stresê yên hevpar ev in:
Pirsname: Pirsnameyên xweraporkirinê ku asta stresê li gorî bersivên pirsên taybetî yên têkildarî nîşanên stresê, mekanîzmayên rûbirûbûnê û bûyerên jiyanê dinirxînin.
Pîvandinên fîzyolojîk: Teknîkên wekî guherbariya rêjeya dil (HRV), ceribandina asta kortîzolê, û çavdêriya tansiyona xwînê dikarin nîşaneyên asta stresê peyda bikin.
Nirxandinên reftarî: Çavdêriyên reftarên bi stresê ve girêdayî, wekî guhertinên di şêwazên xewê de, dilbijîn, rewşa giyanî, û têkiliyên civakî.

4. Kîjan cure stres xeternaktir e?

Bersîv: Stresa kronîk bi gelemperî ji stresa akût xeternaktir tê hesibandin. Stresa akût bersiveke normal e ji bo dijwarî an gefên tavilê û bi gelemperî demkurt e. Berevajî vê, stresa kronîk ji bo demek dirêj berdewam dike û heke bi bandor neyê rêvebirin, dikare encamên giran ên tenduristiyê hebin. Stresa kronîk bi zêdebûna rîskên nexweşiya dil û damaran, qelewbûnê, şekir, nexweşiyên tenduristiya derûnî û nexweşiyên din ên kronîk ve girêdayî ye.

5. Asta normal a stresê çi ye?

Bersîv: Stres bertekeke xwezayî ye li hember dijwarîyên jiyanê, û her kes carinan wê hîs dike. Asta normal a stresê dikare di navbera kesan de pir cûda bibe û bi faktorên wekî şiyana li hember zehmetiyan, berxwedan û şert û mercên kesane ve girêdayî ye.

Stresa sivik heta navîn dikare sûdmend û motîveker be, lê stresa zêde an kronîk dikare bandorên neyînî li ser tenduristî û başbûnê bike. Girîng e ku meriv bi bandor stresê birêve bibe û ger stres zêde bibe an jî destwerdanê li jiyana rojane bike, piştgirîyê bixwaze.