Meriv Çawa Di Zivistanê De Hestiyên Xwe û Movikan Saxlem Dihêle

Piraniya çalakiyên ku em tevahiya rojê dikin - meş, bazdan, rûniştin, reqs, hilkişîn û daketina derenceyan - hemî hewce dikin ku hestî û movikan di rewşek baş de bimînin. Zivistan bi taybetî ji bo hestî û movikan dijwar e, heke hûn ji nexweşiyên wekî artrozê dikişînin hîn dijwartir e. Girîng e ku em tenduristiya hestî û movikan di zivistanê de biparêzin. Asta vîtamîna D di mehên zivistanê de ji ber kêmbûna tîrêjên rojê yên xwezayî kêm dibe. Ev Vîtamîna D ji bo tenduristiya hestiyan pir girîng e. Laşê me nikare bi bandor vê vîtamînê ji çavkaniyên xwarinê vegire û ev yek dibe sedema xirabûna hestî û movikan di mehên zivistanê de.

Meriv çawa hestî û movikan saxlem dihêle?

Kesên ku ji iltîhaba gewrîtê û nexweşiyên bi vî rengî dikişînin, ji ber sînordarkirina herikîna xwînê bo masûlkeyan meyla wan heye ku ji nerehetiyan biêşin. hestî û girêdan di mehên sar de. Asta çalakiya kêm jî kombûna jehrê di movikan de zêde dike û iltîhaba zêde dike. Di zivistanê de gelek tişt hene ku dikarin ji bo lênêrîna movikan werin kirin, di nav de veqetandina randevûyekê li nexweşxaneya ortopedîk a herî baş a Hindistanê, da ku hestî û movikan di mehên zivistanê de di tenduristiya çêtirîn de bimînin.

• Li ser parêzek saxlem bisekinin - Zivistan bi gelemperî dema pîrozbahî û şahiyan e. Ev yek dihêle ku em di warê xwarinê de zêde xwarinê bixwin, lê ev di heman demê de dema herî baş e ku meriv sebze û fêkiyên teze bibîne û li ser parêzek saxlem bisekine. Fêkî, selete, şorbe, tov, berhemên şîr û hêkan li planên xwarinên xwe yên rojane zêde bikin.
• Mîkroxurek ji bo tenduristiya hestiyan - Ev demsal e ku hûn piştrast bikin ku hûn Vîtamînên A, D, E, K û C yên têr digirin. Piraniya van mîkronutrîyentan ji şîr û berhemên şîr, hêk, îspenax, brokolî, gêzer, nok û porteqalan tên. Çalak be - Dîtina motîvasyonê ji bo ku em ji nivînên xwe yên rehet derkevin û sibehê derkevin meşê an bazdanê bi rastî jî karekî dijwar e. Ger hewa pir sar be ku hûn derkevin derve, yogayê bikin an jî bernameyek werzîşê li malê çêbikin. Bernameya werzîşê ya birêkûpêk dê movik û hestiyên we nerm û di rewşek baş de bihêle.
• Germ bimînin – Zivistan dema parastina laşê we ji hewaya serma û sar a dijwar e. Girîng e ku hûn germ û parastî bimînin. Ev ê di demsalê de rê li ber iltîhaba movikan bigire. Bijîşkên li Nexweşxaneyên CARE pêşniyar dikin ku di mehên zivistanê de ji bo sivikkirina êşa movikan û masûlkeyan, di nav serşokên germ de bimînin.
• Dermanên xwe yên werzîşê bigirin - Dibe ku hûn bixwazin bi yek ji baştirîn cerrahên ortopedîk ên bajarê xwe re li ser lêzêdekirina lêzêdekirina Vîtamîn D biaxivin, ger hewce bike. Ger hûn ji parêza xwe mîqdarek têrker a asîdên rûn ên Omega 3 wernagirin, dibe ku hûn bixwazin lêzêdekirinan jî bigirin.

Eger hûn ji nexweşiya movikan an nexweşiyên hestî û movikan dikişînin, tê pêşniyar kirin ku hûn dermanên pêşniyarkirî bi rêkûpêk bikar bînin. Lêbelê, heke rewş nerehet bibe, divê hûn bi yek ji wan re şêwir bikin. nexweşxaneya hestî û movikan a çêtirîn li Hyderabadê an bajarên din ên mezin ên welêt ji bo dermankirina bêtir.