Rêbazên Parastina Tenduristiya Derûnî ya We Di Dema Pandemiya Covid-19 de

Pandemiya COVID-19 gelek guhertin di jiyana me de anî. Bi nezelaliyên nêzîk, guhertina rûtînên rojane, kêmbûna aborî û zêdebûna agahiyan, ji ber pandemiyê û encamên wê fikarkirin neçar e. Ger hûn stres, tirs, fikar, xemgînî an tenêtiyê dikişînin, wê hingê hûn ne bi tenê ne. Bi rastî, van demên dijwar bandorek neyînî li ser başiya derûnî û hestyarî kiriye. Ji ber van hemû sedeman, parastina tenduristiya derûnî ya me bi qasî parastina xwe ji koronavirusê girîng e.

Pênc rêbazên girîng ji bo parastina tenduristiya derûnî ya we di dema pandemiyê de

• Bi rûtînekê ve girêdayî bimînin Çi di jiyana we de diqewime an jî bi giştî diqewime, danîna rûtînek yek ji tiştên herî girîng e ji bo parastina tenduristiya we ya derûnî. Divê bernameyek we ya guncaw hebe ji bo rabûn û vejandina sibehê, xwarin, serşok û her weha ji bo kar an xwendinê, werzîşê û dema razanê û divê ev bernameyek bi berdewamî were şopandin. Ji bo çalakiyên ku hûn jê kêfê digirin, demekê veqetînin. Ger hûn bi pirsgirêkek neurolojîk re rû bi rû bimînin ku rê li ber we digire ku hûn çalakiyên rojane bikin, wê hingê divê hûn ji bijîşk alîkariyê bixwazin. Nexweşxaneya neurolojiyê ya çêtirîn li Hyderabadê an bajarên din.
• Tevlî çalakiya laşî ya birêkûpêk bibin Niha ku salonên werzîşê girtî ne û çalakiyên li derve pir kêm in, xetera bêçalakbûnê heye û tevahiya rojê li malê rûdinin. Lêbelê, divê hûn rêyek bibînin ku hûn tevbigerin. Hûn dikarin hilbijêrin ku bimeşin, bazdin, reqs bikin an werzîşê bikin. Ji bo îlhamê li vîdyoyên werzîşê an yogayê yên serhêl binêrin. Bi rêkûpêk kirina çalakiya laşî û werzîş dibe alîkar ku fikar kêm bibin û rewşa giyanî baştir bibe. Hinek dem di bin tava rojê de derbas bikin ji ber ku derketina holê ya ronahiya xwezayî rêyek bi bandor e ku rîtmek sîrkadî ya tendurist ava bike.
• Zewqek amade bike Ev jî girîng e, lê gelek ji me wê paşguh dikin. Ji bo ku hûn bêhna xwe vedin, divê hûn heft heta neh saetan razên. Her çend hûn tevahiya rojê li malê bin jî, pê ewle bin ku hûn bi bernameyek xewê ya domdar ve girêdayî ne. Divê hûn her roj di heman demê de biçin razanê û şiyar bibin. Ji bo ku hûn xewa xwe baş bikin, divê hûn hemî amûrên elektronîkî vemirînin û ji hemî teknolojiyê dûr bisekinin, herî kêm 30 heta 60 hûrdem berî razanê.
• Tendurist bixwin Xwarinek saxlem û hevseng hilbijêre. Çêtir e ku meriv ji xwarinên nebaş, şekirê rafînerkirî û zêdedoza kafeînê dûr bisekine. Divê hûn ji titûn, alkol û madeyên hişber jî dûr bisekinin. Cixarekêşana titûnê we dixe xetereya nexweşiya pişikê. Em hemî dizanin ku COVID-19 bandorê li pişikê dike, kesên ku cixare dikişînin hîn bêtir ji vê pandemiyê re xeternak in. Ger hûn ji bo çareserkirina stresê alkol vexwin an jî madeyên hişber bikar bînin, ew dikare rewşê hîn xirabtir bike.
• Relaks bikin û dakêşin Dem ji xwe re veqetînin. Meditasyon, yoga û dirêjkirinê bikin. Piştî kar, hûn dikarin li muzîkê guhdarî bikin, pirtûkek bixwînin an jî wext li ser her hobiyek ku hişê we baş dike derbas bikin. Her çalakiyek ku ji we re çêtirîn dixebite hilbijêrin û bi rêkûpêk pratîk bikin. Dem ji bo rihetbûnê veqetînin û dem li ser hobiyên nû derbas bikin. Ji bo parastina aramiya xwe ya hundurîn, hewlek hişmend bidin ku dema xwe ya li ber ekranê jî sînordar bikin. Kêmtir dem li ser cîhazan derbas bikin û xwe bi nûvekirinên domdar ên li ser COVID-19 ji her cûre çavkaniyan bargiran nekin, ku hin ji wan dikarin xelet bin jî. Tenê bi qasî ku pêwîst be ji çavkaniyên fermî bizanin û ewle bimînin.
• Bi yên din re têkilî daynin Her roj dem bibînin ku bi rêya e-name, nivîsan, telefon, an jî sepanên peyamnêrî û sohbeta vîdyoyê bi hezkiriyên xwe re têkiliyên virtual deynin. Ger hûn ji dûr ve dixebitin, wê hingê hûn dikarin carinan bi rêya telefonê bi hevkarên xwe re biaxivin da ku bipirsin ka ew çawa ne û serişteyên ji bo çareserkirina rewşa normal a nû parve bikin. Hewl bidin ku destê alîkariyê dirêjî mirovên li dora xwe bikin - nemaze kal û pîran. Her welatiyekî pîr ku bi pirsgirêkek cidî ya neurolojîk re rû bi rû dimîne, divê ji cerrahên profesyonel ên neurolojîk ên ji nexweşxaneyên top şêwirmendiyê bigere.

Nexweşxaneyên CARE yek ji wan nexweşxaneyan e. nexweşxaneya herî baş ji bo dermankirina tenduristiya derûnî, ji bo hemî nexweşên razayî û derveyî nexweşxaneyê xizmetên bi kalîte û berfireh peyda dike.