Xwarina Saxlem ji bo Zarokan çi ye?

Bingehên xwarina zarokan û yên mezinan wekhev in. Her kes hewceyê heman xurekê ye, di nav de vîtamîn, mîneral, karbohîdrat, proteîn û rûn. Ji aliyê din ve, zarok di temenên cûda de hewceyê mîqdarên cûda yên hin xurekan in.

Lîsteya Xwarinên bi Xurekên Dewlemend

Xwarinên dewlemend ên xurdemeniyên jêrîn bifikirin,

• Proteîn: Berhemên soya, xwarinên deryayî, hêk, goşt û mirîşkên bê rûn, fasûlî, nok, û gwîz û tovên bê xwê beşek ji... parêzek tendurist ji bo zarokan.
• Fruit: Li şûna ava fêkiyan, zarokê/a xwe teşwîq bikin ku cûrbecûr fêkiyên teze an hişkkirî bixwe. Ger zarokê/a we ava fêkiyan vedixwe, piştrast bin ku ew %100 ava fêkiyan e û şekirên wan zêdekirî tune ne û mîqdara ku ew dixwe sînordar bikin. Divê ji ava konservekirî an jî ya parastî dûr bisekinin. Ji bîr mekin ku çaryeka kasa fêkiyên hişkkirî wekhevî kasa fêkiyên teze ye. Fêkiyên hişkkirî, dema ku zêde werin xwarin, dikarin kaloriyên zêde peyda bikin.
• Sebze: Sebzeyên teze pêşkêş bikin. Hewl bidin ku sebzeyên rengîn ên cûrbecûr bidin, wek keskê tarî, sor û porteqalî, fasûlî û nok, nîşastayî û yên din. 
• Genim: Genimên tevahî yên wekî nanê genimê tevahî, ceh, popcorn, quinoa, an birincê qehweyî an jî yê kovî jî bijarteyên baş in. 
• Şîrxane: Zarokê xwe teşwîq bikin ku berhemên şîr ên bêrûn an jî kêmrûn ên wekî şîr, mast, penêr, an vexwarinên soyayê yên bihêzkirî bixwe.

Sînorkirina Xwarina Kaloriyê ya Zarokekî

Kaloriya ku zarokê we dixwe kêm bike,

• Şûna şekir: Ji bo tenduristiyeke çêtir divê ji van dûr bisekinin. Şekirên xwezayî, wek yên ku di fêkî û şîr de têne dîtin, şekirên lêzêdekirî nînin. Şekirê qehweyî, şîrînkerê ceh, şerbeta ceh, hingiv û şekirên din ên lêzêdekirî hin mînakên şekirên çêkirî ne. Etîketên xurekê lêkolîn bikin da ku hebûn û mîqdara şekirên lêzêdekirî bizanibin. Daneyên ku şekirên wan herî kêm lêzêdekirî ne hilbijêrin. Vexwarinên ku şekirên zêde dihewînin, wek vexwarinên gazî û vexwarinên werzîşî û enerjiyê, divê ji wan dûr bisekinin.
• Rûnê trans û rûnên têrbûyî: Rûnê têrkirî sînordar bikin, ku bi piranî di berhemên heywanan de wek goştê sor, mirîşk û berhemên şîr ên tijî rûn de têne dîtin. Li rêyan bigerin ku rûnên nebatî û gwîzan li şûna rûnên têrkirî, ku asîdên rûn ên girîng û vîtamîna E peyda dikin, biguherînin. Çavkaniyên xwezayî yên rûnên saxlem zeytûn, behîv, avokado û xwarinên deryayî ne. Bi dûrketina ji xwarinên ku rûnê qismî hîdrojenkirî tê de hene, vexwarina rûnên trans kêm bikin.
• Sodyûm: Piraniya zarokan di xwarinên xwe yên birêkûpêk de pir zêde xwê dixwin. Mirovan teşwîq bikin ku li şûna çîps û şîraniyan, fêkî û sebzeyan bixwin.

Heke di derbarê xwarina zarokan de pirsek we hebe, an jî fikarên we yên taybetî di derbarê xwarina zarokê we de hebin, bi diyetisyenek pispor an bijîşkek ji pispor re şêwir bikin. nexweşxaneyên parêzê yên çêtirînRûnên saxlem asîdên rûn ên girîng ên wekî omega-3 û omega-6 dihewînin, ku laş nikare wan hilberîne û divê ji xwarinan werin wergirtin. Dema pijandinê rûnên nebatî yên wekî kanola, zeytûn û/an soya bikar bînin. Sosên salatê, margarîna ne-hîdrojenkirî, rûnê gûzan (wek rûnê fistiqan), û mayonez jî rûnên saxlem dihewînin.

Gelek rûnên hişk di germahiya odeyê de rûnên trans û têrbûyî yên zêdetir dihewînin, ku dikarin xetera nexweşiya dil zêde bikin. Xwarina rûn, margarîna hişk û rûnê heywanan sînordar bikin. Etîketan bixwînin û ji rûnên trans an têrbûyî dûr bisekinin, ku di gelek tiştên firotgehê de, di nav de kulîçe, donut û biskuwît, hevpar in. Goştên pêvajoyî sînordar bikin ji ber ku ew di rûn, sodyûm (xwê) û nîtratan (parêzkerên xwarinê) de pir zêde ne.

Rola Dêûbavan di Parastina Parêza Zarokan de

Wekî dêûbav, berpirsiyariya te ye ku tu 

• Demjimêrên xwarin û vexwarinên sivik ên birêkûpêk destnîşan bikin ku ji bo tevahiya malbatê minasib be. Demjimêrên xwarinê bi zarokên xwe re parve bikin û bi wan re bixwin.
• Di demên xwarinê de, ji hemû kategoriyên parêzê cûrbecûr û hevseng xwarin peyda bikin.
• Xwarinê bi awayekî bidin wan ku ew bikaribin bi hêsanî bixwin. Bo nimûne, ji bo pêşîgirtina li xeniqandinê li zarokên biçûk, xwarinê hûr bikin an jî biperçiqînin.
• Bi fêrkirina zarokên xwe ka çawa kevçî an jî fîncan bikar bînin, alîkariya wan bikin ku bi serê xwe xwarinê bixwin.
• Bi zarokê/a xwe re beşdarî amadekirina xwarinê ya guncaw ji bo temen û danîna sifrê bibin.
• Şîrînî divê wekî bertîl neyê bikaranîn. Şîrîniyên saxlem ên wekî fîncanek fêkî an mast pêşkêş bikin.
• Jiholêrakirina xwaringehên xwarinên bilez, fêrî zarokên we dike ku ew qîmeta xwarina bi hev re wekî malbatek û xwarina xwarinên tendurist ên li malê hatine çêkirin çiqas baş e.

Nexşeyên Xwarinê li gorî Temenê 

Quick Tip

Ger zarokê/a we xwarinek an xwarinek red bike, zêde xem nekin. Di navbera xwarinan de tenê ji bo ku ew bixwe, tiştekî zêde nedinê. Ew ê cara din çêtir bixwin.

Eger giranî û mezinahiya wan normal be, ew bi îhtîmaleke mezin her tiştê ku hewce dike distînin. Tenê piştrast bikin ku zarokê we ji hemî komên xwarinê cûrbecûr xwarinan dixwe da ku ew têra xwe xurdemeniyan werbigire. Di kontrolên dubare de, bijîşkê zarokê we dê mezinbûna wan bişopîne û heke pirsgirêkek hebe we agahdar bike.

Daxwazên zarokan roj bi roj û heta ji xwarinekê bo xwarinê diguherin. Ji ber ku zikê wan piçûk e, divê zarok di tevahiya rojê de gelek caran mîqdarên pir kêm bixwin. Ji ber vê yekê, ji hemî xalên jorîn haydar bin û ji zarokê xwe re adetên xwarinê yên tendurist biafirînin.