Di dema heyza xwe de kîjan xwarin bixwin û ji kîjanan dûr bisekinin

Ah, mêvanê mehane - heyz dikarin bibin sedema tevliheviyek hest û nerehetiya laşî. Lê netirsin, ji ber ku mifteya rêwîtiyek nermtir di metbexa we de ye. Hûn nekarin wan ji holê rakin. Tekane tiştê ku hûn dikarin bikin ev e ku bi awayê çêtirîn bi wan re mijûl bibin. Di vê blogê de, em ê çekek veşartî eşkere bikin: xwarinên rast. Ji êşên sivik bigire heya baştirkirina rewşa giyanî, em ê navnîşek xwarinên bi baldarî hatine amadekirin ku dikarin rojên heyza we hêsantir û tewra xweştir bikin, bikolin. Ji wan xwestekên tirsnak xatir bixwazin û bi hêza xwarinê çerxek heyzê ya bextewartir û saxlemtir hembêz bikin.

15 Xwarinên Ku Di Dema Heyavê De Divê Hûn Bixwin

Li vir 15 xwarin hene ku divê hûn di dema heyzan de di parêza xwe de bicîh bikin, û hin ji wan jî hene ku divê ji wan dûr bisekinin:

Xwarinên ku di dema heyzan de divê bên xwarin:

1. Keskên pelên tarî: Ispanax, Kelema Sor û Şalwara Swîsreyî dewlemendê hesin in, ku dikare di şerê li dijî westandinê de û temamkirina xwîna windabûyî bibe alîkar.
2. Sormasî: Masîyê salmon, ku bi asîdên rûn ên omega-3 tijî ye, dikare iltîhaba kêm bike û êşa mehane sivik bike.
3. Mûz: Ji ber ku mûz dewlemend bi potasyûmê ye, ew dikarin bibin alîkar ku tansiyona xwînê birêkûpêk bikin û werimandinê kêm bikin.
4. Zencefîl: Zencefîl bi taybetmendiyên xwe yên dijî-iltihab tê zanîn, dikare êşên mehane sivik bike.
5. Turmeric: Ev biharat curcumin tê de heye, ku dikare êş û iltîhaba kêm bike.
6. Chocolate Dark: Ji bo baştirkirina rewşa giyanî û sivikbûna ji hewesa vexwarinê, bi mîqdareke maqûl çîkolata tarî bixwin.
7. Brokoli: Fîber û vîtamînan dihewîne ku dikare pirsgirêkên digestive û werimandinê sivik bike.
8. Gûz: Behîv, gwîz û gwîzên hindî magnezyûmê peyda dikin, ku dikare êşa dil sivik bike.
9. Berries: Berikên dewlemend ên antîoksîdan, di şerê li dijî iltîhabê de dibin alîkar.
10. Porteqal: Porteqal, ji ber ku bi vîtamîna C dewlemend in, pergala weya parastinê xurt dike û alîkariya vegirtina hesin dike.
11. Genimên Tevayî: Ceh, birincê qehweyî, û kînoa enerjiyeke domdar peyda dikin û guherînên hestan kêm dikin.
12. Mast: Probiyotîkên di nav mastê de dikarin helandinê baştir bikin û werimandinê kêm bikin.
13. Av: Ji bo pêşîgirtina li ragirtina avê û parastina tenduristiya giştî, hîdratkirin pir girîng e.
14. Çaya Chamomile: Çaya kamomîlê, ku bi taybetmendiyên xwe yên aramker tê zanîn, dikare girjbûn û fikaran sivik bike.
15. Proteîna Paqij: Mirîşk, tofu û fasûlî ji bo enerjî û fonksiyona masûlkeyan xurdemeniyên pêwîst peyda dikin.

Xwarinên ku Divê Di Dema Heyavê De Ji Wan Dûr Bikevin

• Kafeîn: Ew dikare fikaran zêde bike û êşên mehane zêde bike.
  • Çima divê dûr bisekinin: Kafeîn dikare çêbike meraq xerabtir û zêde dibe xemgîn.
  • Çawa bandorê li ser heyzan dike: Ew dikare we bêtir aciz bike û êşa krampan bêtir bike.
• Xwarinên Pêkhatî: Xwarinên ku sodyûm û şekir tê de zêde ne, dikarin werimandin û guherînên giyanî xirabtir bikin.
  • Çima divê ji wan dûr bisekinin: Ev xwarin gelek xwê û şekir dihewînin, ku dibin sedema nepixîna û guherînên hestan xerabtir dibin.
  • Çawa bandorê li ser mehane dike: Hûn ê werimîtir û bêhntengtir bibin.
• Xwarinên Rûnkirî: Xwarinên sorkirî û rûnkirî dikarin iltîhab û nerehetiyê zêde bikin.
  • Çima divê dûr bisekinin: Xwarinên rûn dibin sedema bêtir kûl û te girantir hîs bike.
  • Çawa bandorê li ser mehane dike: Hûn ê bêtir nerehet û westiyayî hîs bikin.
• Xwarinên Şekir: Şekirê zêde dikare bibe sedema kêmbûna enerjiyê û guherînên giyanî xirabtir bike.
  • Çima divê ji wê dûr bisekinin: Pir şekir asta enerjiyê kêm dike û guherînên hestan xirabtir dike.
  • Çawa bandorê li ser mehane dike: Hûn ê bêtir westiyayî û bêzar hîs bikin.
• Şîr: Hin kes dibînin ku berhemên şîr dikarin werimandin û êşa dil zêde bikin.
  • Çima divê ji vê dûr bisekinin: Şîr dikarin werimandin û êşa dil ji bo hin kesan xirabtir bikin.
  • Çawa bandorê li ser mehane dike: Hûn ê bêtir werimî û êşa mîdeyê hîs bikin.
• Goştê sor: Goştên bi rûn bilind dikarin iltîhabê zêde bikin; çavkaniyên proteînê yên bêrûn hilbijêrin.
  • Çima divê dûr bisekinin: Goştê sor dikare iltîhaba xerabtir bike.
  • Çawa bandorê li ser mehane dike: Hûn ê bêtir nerehet û werimî hîs bikin.

Ji bîr meke ku bertekên takekesî yên li hember xwarinan dikarin cûda bibin, ji ber vê yekê girîng e ku tu bala xwe bidî laşê xwe û li gorî tiştên ku di dema mehane de ji bo te çêtirîn dixebitin, guhertinên parêzê bikî.

Çima parêz di dema ducaniyê de girîng e?

Parêz di dema heyzê de ji ber çend sedeman girîng e:

• Birêvebirina Nîşaneyan: Hin xwarin dikarin bibin alîkar ku nîşanên hevpar ên mehane yên wekî êş, werimandin, westandin û guherînên hestan sivik bibin. Xwarina parêzek hevseng a dewlemend bi xurdemeniyan dikare bibe alîkar ku giraniya van nîşanan kêm bike û rehetiya giştî di dema mehane de baştir bike.
• Hevsengkirina Hormonan: Guhertinên hormonal di seranserê çerxa mehane de çêdibin, û hin xurek di hilberandin û rêkxistina hormonan de rolek dilîzin. Xwarina parêzek ku hevsengiya hormonan piştgirî dike, di nav de xwarinên dewlemend bi omega-xnumx asîdên rûn, vîtamîn, mîneral û antîoksîdan, dikarin bibin alîkar ku nehevsengiya hormonal kêm bikin û nîşanên têkildarî PMS (sendroma premenstrual) kêm bikin.
• Piştgiriya Enerjiyê: Heyz carinan dikare bibe sedema hestên westandinê û asta enerjiya kêm. Vexwarina parêza bi parseng ku têra xwe kalorî, karbohîdrat peyda dike, protein, û rûn dikarin di dema heyzê de bibin alîkar ku asta enerjiyê biparêzin û zindîtiya giştî piştgirî bikin.
• Piştgiriya Windabûna Xwînê: Heyz windabûna xwîn û hesinê dihewîne. Xwarina xwarinên dewlemend bi hesin, wek sebzeyên pelî, goştên bêrûn, fasûlî û genimên dewlemendkirî, dikare bibe alîkar ku depoyên hesin tijî bibin û pêşî li kêmbûna hesin bigire, ku di nav kesên ku heyz dikin de gelemperî ye.
• Kêmkirina Xwestekên Xwarinê: Guhertinên hormonal di dema heyzê de carinan dikarin bibin sedema xwesteka xwarinên ne tendurist ên ku şekir, xwê û rûnên ne tendurist tê de hene. Hilbijartina xwarinên xurek dikare bibe alîkar ku xwestek kêm bibin û pêşî li zêdexwarina xwarinên ne tendurist bigirin, û ev yek bibe sedema tenduristî û rehetiya giştî ya çêtir.
• Baştirkirina Rewşa Giyanî û Tenduristiya HişîXwarina parêzek dewlemend bi fêkî, sebze, genimên tevahî û proteînên bê rûn dikare bandorek erênî li ser rewşa giyanî û tenduristiya derûnî di dema heyzê de bike. Xwarinên dewlemend bi xurdemeniyan piştgiriyê didin tenduristiya mêjî û fonksiyona neurotransmitteran, ku dikare bibe alîkar ku guherînên rewşa giyanî, hêrsbûn û nîşanên din ên hestyarî yên bi PMS-ê ve girêdayî sivik bibin.

Xelasî

Di encamê de, çerxa weya mehane ne hewce ye ku bibe ezmûnek tirsnak a mehane. Bi nêzîkatiyek hişmend a li hember parêza we, hûn dikarin nerehetiya xwe bi girîngî kêm bikin û rehetiya xwe ya giştî baştir bikin. Xwarinên ku di vê blogê de hatine behs kirin çareseriyek holîstîk ji bo êşên hevpar ên mehane pêşkêş dikin, ji krampan bigire heya guheztinên hestan. Ji ber vê yekê, gava din ku heyza we lê dixe, van xwarinên minasib ji bo mehane stok bikin, û ezmûnek mehane ya bextewartir û saxlemtir hembêz bikin. Ji bîr mekin, laşê we hevalbendê we ye, û bi xwarina rast, hûn dikarin wan dijwarîyên mehane bi ser bikevin û bihêztir û berxwedêrtir derkevin.

Lawikbêj

1) Ma ez dikarim di dema heyza xwe de şîr vexwim?

Belê, hûn dikarin di dema heyza xwe de şîr vexwin. Şîr çavkaniyek baş a kalsiyûm û vîtamîna D ye, ku dibe ku ji bo sivikkirina hîpertansiyonê bibe alîkar. xemgîn û piştgiriya tenduristiya hestiyan bi giştî dikin. Lêbelê, heke hûn bibînin ku berhemên şîr dibin sedema nerehetiya digestive an nepixîna, dibe ku hûn bixwazin vexwarina xwe sînordar bikin an jî alternatîfên bê laktoz biguherin.

2) Ma çîkolata ji bo mehane baş e?

Belê, çîkolata, bi taybetî çîkolata tarî, dikare di dema heyza we de sûdmend be. Çîkolata tarî magnezyûmê dihewîne, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyan rehet bike û êşên giran kêm bike. Wekî din, çîkolata asta serotoninê zêde dike, dibe ku rewşa giyanî baştir bike û nîşanên PMS kêm bike. Tenê li mezinahiya porsiyonê haydar bin, ji ber ku vexwarina zêde dikare bibe sedema pirsgirêkên din ên tenduristiyê.

3) Kîjan xwarin dibin sedema mîzbûna giran?

Hin xwarin û adetên xwarinê dikarin heyzên we girantir bikin. Ev in:

• Xwarinên şekirê zêde: Şekirê zêde dikare bibe sedema iltîhabê, ku dibe ku nîşanên mehane xirabtir bike.
• Karbohîdratên safîkirî: Xwarinên mîna nanê spî û makarona dikarin zêde bibin însulînê asta hormonan, ku dibe ku bandorê li ser balansa hormonan bike.
• Xwarinên rûn: Rûnên têrkirî û trans dikarin asta estrogenê zêde bikin, ku dibe ku bibe sedema mehane ya girantir.
• Xwarinên şor: Vexwarina xwêya zêde dikare bibe sedema ragirtina avê û werimandinê, ku dibe ku nerehetiya heyzê xirabtir bike.