Kêmasiya kîjan vîtamînê dibe sedema windabûna porê?

Kêmasiya xurekî dikare bibe sedema pirsgirêkên por. Nexwarina bi têra xwe ji xurdemeniyên rast dikare bibe sedema windabûna por û pirsgirêkên din ên tenduristiyê.

Gelek sedemên muhtemel ên windabûna por hene û hin ji kêmasiyên ku dikarin bibin sedema windabûna giran a por vîtamîn D, bîyotîn û kêmbûna hesin in. Hin vîtamînên girîng A û E ne, û kêmbûna vîtamînê dibe sedema windabûna por. Ev vîtamîn ji bo tenduristiya çermê serî û pêşvebirina mezinbûna porê nû girîng in. 

Xurekên Girîng

Hesin alîkariya veguhestina oksîjenê bo şaneyan dike, ku ev yek ji bo mezinbûn û tamîrkirina şaneyan pêwîst e. Kêmasiya hesin dikare bibe sedema kêmbûna xwînê (anemiyê), ku dibe sedema westandin û porê qels û zirav. Biotin vîtamînek di avê de çareser dibe ku alîkariya metabolîzekirina rûn û proteînê dike, û kêmasiya wê dikare bibe sedema çermê hişk, neynûkên şikestî û windabûna por. Ji bo çareserkirina van pirsgirêkan, kêmasiya vîtamînan divê were çareserkirin.

Vîtamîn D çi ye?

Vîtamîna D vîtamîneke di rûn de çareser dibe ye ku bi xwezayî di gelek kêm xwarinan de heye mîna masiyên rûn û hêkan, li yên din ên mîna şîrê bihêzkirî tê zêdekirin û wekî pêvekek parêzê ji bo kesên ku têra xwe Vîtamîna D nagirin heye. Ew hestî û masûlkeyên me saxlem dihêle. Bi awayekî nerasterast Vîtamîna D dibe alîkar ku hilberîna şaneyên porê nû birêkûpêk bibe. Ew dikare di laş de jî were çêkirin dema ku tîrêjên ultraviyole yên ji tîrêjên rojê li çerm dikevin û senteza vîtamîna D didin destpêkirin. Ew vegirtina kalsiyûmê di rûvî û fonksiyona pergala parastinê de pêş dixe. 

Vîtamîna D ji bo ku laş kalsiyûm û fosforê ji xwarinê bigire û hestiyên saxlem biparêze pêdivî ye. 

Girîngiya Vîtamînan ji bo Tenduristiya Porê

Vîtamîn ji bo porê saxlem pir girîng in. Bîotîn, Vîtamîn A, Vîtamîn E, Vîtamîn D, Vîtamîn C, û vîtamînên B beşdarî mezinbûn, xurtbûn û tenduristiya porê serê dibin. Ew piştgiriyê didin pêvajoyên wekî hilberîna keratînê, senteza kolajenê, û parastina folîkulê, û tenduristiya porê çêtir dikin. Parastina parêzek hevseng a dewlemend bi van vîtamînan ji bo rewşa porê ya çêtirîn girîng e.

Vîtamîn di tevahiya çerxa mezinbûna porê de rolên girîng dilîzin, û xurdemeniyên pêwîst ji bo pêşveçûn û fonksiyona saxlem a şaneyên folîkulên porê peyda dikin. Ev xurdemenî piştgiriyê didin pêvajoyên girîng ên wekî senteza proteînê, ku ji bo hilberîna têlên proteîna porê girîng e. Wekî din, vîtamînên antîoksîdan di parastina şaneyên porê ji stresa oksîdatîf de rolek dilîzin, di heman demê de vîtamînên B beşdarî metabolîzma û mezinbûna şaneyan dibin.

Dema ku asta vîtamînan pir kêm dibe, dibe ku folîkulên porê di piştgiriya hilberîna porê saxlem de zehmetiyê bikşînin. Kêmasiyên xurdemeniyan dikarin pêvajoyên tevlihev ên têkildar asteng bikin, tenduristiya porê bixin xetereyê. Kêmasiyên weha dikarin bibin sedema pirsgirêkên wekî rijandina zêde ya porê, mezinbûna hêdî, ziravbûn, bêronahî û hişkbûna porê, guhertinên di tevnvîsê de, û windabûna porê ya perçe perçe. Çareserkirin û rastkirina her kêmasiyên vîtamînan ji bo vegerandina xurekên ku ji bo tenduristiya porê çêtirîn hewce ne pir girîng e.

Vîtamîna D di laşê me de çi dike?

Vîtamîna D di epidermisê de ji hêla keratînosîtan ve tê metabolîzekirin, ku ew şaneyên çerm in ku berpirsiyarê hilberîna keratînê ne, proteînek ku di por, neynûk û çerm de tê dîtin. Dema ku laş kêmasiya vîtamîna D hebe, keratînosît di hilberîna porê di folîkulên porê de û di rakirina şaneyên çermê mirî de kêmtir bi bandor in.

Keratin avahiya por, çerm û neynûkan pêk tîne. Keratin proteînek e ku di çerm, neynûk û por de tê dîtin. Ew hêz û elastîkbûnê dide van tevnan. Laş bi awayekî xwezayî keratin çêdike, lê ew dikare di hin xwarin û pêvekên taybetî de jî were dîtin.

Keratin ji bo çerm, neynûk û porê saxlem pir girîng e. Ew alîkariya van tevnan dike ku xurt û nerm bimînin. Laş bi serê xwe keratin çêdike, lê ew di hin xwarin û pêvekan de jî dikare were dîtin. Keratin proteînek girîng e ji bo tenduristî û bedewiya giştî. Her wiha hatiye nîşandan ku vîtamîna D di zivirîna şaneyên çerm de dibe alîkar, ku dikare bibe alîkar ku xuyangiya çirçikan kêm bibe. Bi girtina pêvekan an xwarina xwarinên dewlemend bi van xurekan, hûn dikarin bibin alîkar ku çermê we ciwan û saxlem bimîne.

Nîşaneyên kêmbûna vîtamîn D

Kêmbûna vîtamîna D dikare bibe sedema nexweşiyên wekî rîket (nermbûn û qelsbûna hestiyan) li zarokan û osteomalasya (êş û qelsbûna hestiyan) li mezinan. Kêmbûna vîtamîna D her wiha bi neynûkên şikestî û çermê hişk ve girêdayî ye.
Ji ber ku kalsiyûm ji bo saxlemiya folikulên porê girîng e û Vîtamîn D alîkariya vegirtina kalsiyûmê dike, windabûna porê ji ber Vîtamîn D wekî mezinbûna porê hêdî an jî lawaz û folikulên porê qels û şikestî xuya dike. Ew di heman demê de dibe sedema qelsiya hestiyan.

Nîşaneyên kêmasiya vîtamîna D jî westandin, lawaziya masûlkeyan û êşa hestiyan in. Ger hûn ji windabûna porê ditirsin û yek ji van nîşanan heye, bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn diyar bikin ka kêmasî sedema wê ye, û heke wusa be, meriv çawa wê derman dike.

Kêmasiya Kîjan Vîtamînan Dibe Sedema Werimîna Porê?

Kêmasiya çend vîtamînan dikare bibe sedema windabûna porê:

• Kêmasiya Biyotîn (Vîtamîn B7): Ji bo mezinbûna porê pir girîng e, kêmasiya wê dikare bibe sedema şikestina por û windabûna porê.
• Kêmasiya Vîtamîna A: Zêdebûn an kêmasiya Vîtamîna A dikare bibe sedema rijandina porê.
• Kêmasiya Vîtamîna D: Bi rijandina por û tenduristiya nebaş a folîkulan ve girêdayî ye.
• Kêmasiya Vîtamîna E: Kêmasiya vê antîoksîdan dibe ku bibe sedema stresek oksîdatîf li ser folîkulên por, ku dibe sedema windabûna por.
• Kêmasiya Vîtamîna C: Bandorê li ser hilberîna kolajenê dike, ku ji bo avahiya porê girîng e. Kêmasiya wê dibe ku bibe sedema qelsbûna porê û meyla şikestinê.
• Kêmasiyên Vîtamînên B (bi taybetî B12 û Biotin): Di mezinbûn û xurtbûna por de roleke girîng dilîzin. Kêmasiya van vîtamînên B dikare bibe sedema ziravbûn an jî windabûna por.

Parastina parêzek hevseng bi vîtamîn û xurekên têrker ji bo pêşîgirtina li kêmasiyên ku dikarin bibin sedema windabûna porê pir girîng e. Ger windabûna girîng a porê hebe an jî guman bikin ku kêmasiya vîtamînan heye, ji bo nirxandin û rêberiya rast şêwir bi dabînkerê lênihêrîna tenduristiyê re tê pêşniyar kirin.

Kêmasiya Vîtamîna D dikare bibe sedema windabûna porê?

Belê, kêmasiya Vîtamîna D bi rijandina porê ve girêdayî ye. Asta têr a Vîtamîna D ji bo parastina saxlem a folîkulên porê girîng e. Lêkolîn destnîşan dikin ku asta kêm a Vîtamîna D dikare bibe sedema rijandina porê, her çend mekanîzmayên rast bi tevahî nehatine famkirin.

Vîtamîna D di çerxa mezinbûna por de rolek dilîze, û kêmasiya wê dibe ku bandorê li tenduristiya folîkulê por bike, ku dibe ku bibe sedema ziravbûna por an jî rijandina zêde ya por. Lêbelê, lêkolînên bêtir hewce ne ji bo destnîşankirina têkiliyek rasterast a sedem-û-encamê di navbera kêmasiya Vîtamîna D û rijandina por de.

Ger hûn porê xwe winda dikin an jî guman dikin ku Vîtamîna D kêm e, ji bo nirxandinek rast, di nav de testên xwînê ji bo nirxandina asta Vîtamîna D, û ji bo destnîşankirina dermankirin an lêzêdekirina guncaw, ger hewce be, bi bijîşk re şêwir bikin.

Tesbîtkirina kêmasiyê

Kêmasiya vîtamîna D dema ku asta vîtamîna D di xwînê de ji 30 ng/mL kêmtir be tê teşhîskirin. Rêya herî gelemperî ya ceribandina asta vîtamîna D bi rêya testa xwînê ye. 

Asta 25-hîdroksîvîtamîn D di xwînê de bi rêya testeke xwînê ya hêsan tê pîvandin. Rêyek din ji bo teşhîskirina kêmasiya vîtamîna D ew e ku meriv li asta kalsiyûm û fosforê di xwînê de binêre. Ger ev ast kêm bin, dibe ku nîşana kêmasiya vîtamîna D be. 

Asta vîtamîna D dikare bi rêya testa mîzê jî were kontrol kirin, lê ev kêmtir gelemper e.

Dermankirina kêmasiyê

Kêmasiya vîtamîna D bi dagirtina depoyên vîtamîna D ya laş tê dermankirin. Ev dikare bi rêya lêzêdekirina xwarinê, rûbirûbûna bi tîrêjên rojê, an jî ronahiya ultraviyole ya çêkirî were kirin. Di rewşên giran de, dibe ku derzîkirina vîtamîna D pêwîst be.

Doza pêşniyarkirî ya pêveka vîtamîna D li gorî temen, giranî û tenduristiya kesê diguhere. Pêvekên vîtamîna D bi şiklê heb, kapsul, şilek û derzîyan hene. Tête pêşniyar kirin ku rojane pêvekek were girtin ku 400 heta 800 yekîneyên navneteweyî (IU) vîtamîna D3 tê de hebe. Kesên ku kêmasiyên wan giran in dibe ku hewceyê dozên bilindtir ên wekî 4000 IU heftane bin. 

Guhertinên Jîngehê

Bicîhanîna rêbazên şêwaza jiyanê yên taybetî dikare xetera windabûn û zirara por kêm bike û di heman demê de mezinbûna çêtirîn pêşve bibe:

• Bi çalakiyên wekî yoga, meditasyon, an nivîsandina rojnameyê, stresa hestyarî bi bandor birêve bibin.
• Dev ji cixarekêşanê berde, ji ber ku toksînên ku ew tîne dikarin mezinbûna folîkulên porê asteng bikin.
• Ji bo afirandina hawîrdorek tenduristtir ji bo mezinbûna porê, gera xwînê bi rêya masajkirina serê xwe çalak bikin.
• Bi karanîna şapikan û bi karanîna teknîkên nerm ên şêwazkirinê, porê xwe ji zirara rojê biparêzin.

Heta kengî kêmasî bi dawî dibe?

Dema dermankirina kêmasiya vîtamîna D li gorî temen, giranî û tenduristiya giştî ya kesê diguhere. Wekî din, giraniya kêmasiyê bandorê li ser dema dermankirina wê jî dike. Dibe ku hin kes li gorî rewşa xwe hewceyê dozek zêdetir an kêmtir bin.