12 Xwarinên Ku Westandinê Kêm Dikin: Ji bo Enerjiyê Çi Bixwin

Gelo hûn pir caran xwe westiyayî hîs dikin, ji bo ku hûn rojê derbas bikin têdikoşin? Westandin bandorê li mîlyonan kesan li çaraliyê cîhanê dike, bandorê li ser kalîteya jiyanê û hilberîna wan dike. Her çend gelek faktor dibin sedema westandinê jî, xwarinên ku em dixwin di asta enerjiya me ya tevahiya rojê de roleke bingehîn dilîzin. Xwarina rast dikare bibe alîkar ku em li dijî westandinê şer bikin û zindîtiyê bi awayekî xwezayî baştir bikin.

Ev blog xwarinên herî baş ji bo westandinê û ka ew çawa dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn enerjiyê ji nû ve bi dest bixin vedikole. Em ê li ser sedemên hevpar ên westandinê nîqaş bikin û 12 xwarinên bihêz ji bo şerê li dijî westandinê bidin nasîn. Bi tevlêkirina van xwarinan di parêza xwe de, hûn dikarin bixebitin ku westandinê kêm bikin, pêşî li westandinê bigirin, û di tevahiya rojê de xwe enerjîktir hîs bikin. Werin em bikevin nav cîhana xwarina ku westandinê dişkîne û kifş bikin ka meriv çawa bi hilbijartinên xwarinê yên jîr li dijî westandinê derbas dibe.

Sedemên Westiyayî

Westandin dikare ji ber gelek faktoran, hem fîzîkî û hem jî psîkolojîk, çêbibe. Fêmkirina sedemên bingehîn ji bo çareserkirina bi bandor a vê pirsgirêka berbelav girîng e. Li vir çend sedemên hevpar ên westandinê hene:

• Têkçûnên Xewê: Têrker nîne xew yan jî şêwazên xewê yên têkçûyî ji ber gelek şert û mercan, wek bêxewî yan apneya xewê, dikarin bibin sedema westandina domdar. Laş ji bo ku şarj bibe û bi awayekî çêtirîn bixebite, hewceyê xewa têr û rihet e.
• Rewşên Tibbî: Hin rewşên tibbî, wek mînak nexweşîya şekir, anemiya, nexweşiyên tîroîdê, sendroma westandina kronîk, û fibromiyaljî, dikarin bibin sedema hestên westandinê. 
• Kêmasiyên Xurekî: Kêmasiya xurekî bingehîn, wek kêmasiya vîtamîn, mîneralan û proteînan, dikare hilberîna enerjiyê kêm bike û bibe sedema westandinê. 
• Adetên Jiyana Xwe: Kêmbûna çalakiya laşî û şêwaza jiyana bêçalak dikare hêz û berxwedana masûlkeyan kêm bike, û bibe sedema hestên westîn û bêhalîyê.
• Stres: Stres û fikarên kronîk dikarin bandorê li tenduristiya laşî û derûnî bikin, bibin sedema westîn û bêhêzbûnê. 
• Hişleqî: Hişleqî, rewşeke tenduristiya derûnî ye ku bi xemgîniya domdar û windakirina eleqeyê ve tête diyar kirin, pir caran bi westandin û kêmbûna motîvasyonê re tê.
• Xemgînî û Şîn: Li hember windakirina yekî/ê hezkirî an bûyerek girîng a di jiyanê de, mijûlbûna bi wê re dikare ji hêla hestyarî û laşî ve pir westiyayî be, û bibe sedema hestên westandinê.
• Xwarina nebaş: Xwarina xwarinên ku tê de xwarinên pêvajokirî û pakkirî, şekirên rafînerkirî û rûnên ne tendurist hene dikare bibe sedema kêmbûna enerjiyê û westandinê. Xwarineke hevseng û dewlemend bi xurdemeniyan ji bo asta enerjiyê ya domdar girîng e.
• Bêavbûn: Nexwarina têra xwe şilek dikare bibe sedema bêavbûnê, ku ev jî dikare performansa laşî û hişî bêtir xirab bike û bibe sedema westandinê.
• Kêmbûna Werzîşê: Çalakiya laşî ya birêkûpêk bi baştirkirina tenduristiya dil û damaran, zêdekirina hêza masûlkeyan û pêşxistina xewa çêtir, asta enerjiyê zêde dike.
• Alkol û Zêdexwarina Madeyan: Zêdexwarina alkolê û îstismara madeyan dikare şêwazên xewê xera bike, laş zuha bike û bibe sedema westandinê.

12 Xwarin Ji Bo Şerkirina Li Dijî Westandinê

Zêdekirina hin xwarinên dewlemend bi xurdemeniyan li parêza we dikare enerjiya xwezayî zêde bike û di şerê li dijî westandinê de bibe alîkar. Li vir 12 xwarinên bi bandor hene ku divê hûn li ber çavan bigirin:

1. Sebzeyên Pelî: Sebzeyên pelî yên wekî îspenax, kale û dara Swîsreyê tijî xurdemeniyên mezin in ku dikarin bibin alîkar ku westandinê kêm bikin. Ew tijî hesin in, ku dibe alîkar ku pêşî li anemiyê bigire, ku sedemek hevpar a westandinê ye. Wekî din, sebzeyên pelî çavkaniyên hêja yên vîtamînên A, C, û K, folat û magnezyûmê ne, ku hemî jî dibin alîkar ku asta enerjiyê zêde bibe.
2. Genimên Tevahî: Genimên tevahî yên wekî ceh, kînoa û birincê qehweyî hilbijêrin, ku ji ber karbohîdratên tevlihev û fîberê di nav xwe de enerjiyek domdar peyda dikin. Genimên tevahî di heman demê de vîtamîna B jî dihewînin, ku ji bo veguherandina xwarinê bo enerjiyê girîng e.
3. Masîyên rûn: Masîyên rûn ên wekî salmon, tuna û masîyê masîyên rûn ên omega-3 pir in. Taybetmendiyên wan ên dijî-iltihabê hene û dikarin westandinê kêm bikin. Asîdên rûn ên omega-3 ji bo karê mêjî jî sûdmend in û dikarin rewşa giyanî baştir bikin, û dibin sedema zêdebûna asta enerjiyê.
4. Gûz û Toxm: Gûz û toxm, wek gûz, behîv û toxmên chia, dewlemend bi xurdemeniyan in û tevlîheviyek ji proteîn, rûnên tendurist û fîber peyda dikin, ku dikare bibe alîkar ku asta enerjiyê were îstîqrar kirin. Ew her weha dewlemend bi magnezyûmê ne, ku di hilberîna enerjiyê de girîng e.
5. Fêkî: Fêkîyên wek şînberî, tirî û fêkiyên strawberî tijî antîoksîdan û şekirên xwezayî ne ku dikarin enerjiyê zêde bikin. Ew her wiha dewlemend bi vîtamîna C ne. Ev vîtamîn bi piştgiriya pergala parastinê di şerê li dijî westandinê de dibe alîkar.
6.  Mûz: Mûz dewlemendê karbohîdrat û potasyûmê ne. Ew ji bo enerjiya domdar xwarinek pir baş in. Her wiha ew vîtamîna B6 jî dihewînin, ku alîkariya laş dike ku proteîn û karbohîdratan ji bo enerjiyê metabolîze bike.
7. Hêk: Hêk çavkaniyek proteînê ya bêkêmahî ne. Her wiha ew mîneral û vîtamînên girîng, di nav de hesin û vîtamînên D û B, ku ji bo hilberîna enerjiyê girîng in, dihewînin.
8. Mast: Mast çavkaniyek proteînê ya pir baş e. Ew dibe alîkar ku asta enerjiyê sabît bimîne. Her wiha probiyotîkên wê hene ku piştgiriyê didin tenduristiya rûvî, ku bi enerjî û başbûna giştî ve girêdayî ye.
9. Fasûlî û Nisk: Fîber, proteîn û karbohîdratên tevlihev dihewînin, ku enerjiyek demdirêj peyda dikin. Her wiha hesin jî dihewînin, ku dikare bibe alîkar ku pêşî li westandina ji ber kêmasiya hesin bigire.
10. Çîkolata Tarî: Çîkolata tarî antîoksîdan û kafeîn dihewîne, ku dikare enerjiyê sivik zêde bike. Lêbelê, ji ber kalori û şekirê wê yê zêde, divê bi mîqdarek maqûl were xwarin.
11. Çaya Kesk: Ew rezervuarek xwezayî ya antîoksîdan û kafeînê ye, ku dikare bibe alîkar ku hişyariyê zêde bike û westandinê kêm bike. Her wiha L-theanine jî dihewîne, asîdek amînî ku rihetbûnê pêş dixe û dikare bandorên lerizînê yên kafeînê li dijî bike.
12. Av: Ji bo parastina asta enerjiyê, hîdratkirin pir girîng e. Bêavbûn dikare bibe sedema westîn, serêş û kêmbûna fonksiyona mêjî. Ji bo ku laş û hişê we bi awayekî çêtirîn bixebite, hewl bidin ku rojane herî kêm heşt qedeh av vexwin.

Xelasî

Hêza xurekê di şerê li dijî westandinê de nayê zêdekirin. Bi tevlîkirina van 12 xwarinan di parêza xwe de, hûn gaveke girîng ber bi zêdekirina asta enerjiya xwe bi awayekî xwezayî diavêjin. Ev vebijarkên dewlemend bi xurekê vîtamîn, mîneral û pêkhateyên bingehîn peyda dikin ku rasterast bandorê li hilberîna enerjiyê û zindîtiya giştî ya laşê we dikin.

Ji bîr meke, rêbazek hevseng ji bo têkoşîna bi bandor a li dijî westandinê girîng e. Van xwarinên ku enerjiyê zêde dikin bi werzîşa birêkûpêk, hîdrasyona guncaw û adetên xewa baş re bikin yek da ku sûdên wan herî zêde bibin. Bi van guhertinên parêzê yên hêsan, hûn ne tenê westandinê çareser dikin, lê di heman demê de li tenduristî û başbûna xwe ya giştî veberhênanê dikin, zemînê ji bo jiyanek enerjîktir û berhemdartir amade dikin.