Birîndarbûna Sporê: Cure, Dermankirin, Terapiya Fizîkî û Vegerandin

Birîndarîyên werzîşî salane li yek ji sê werzîşvanên ciwan dikevin, ev yek jî zanîna pêşîlêgirtin û dermankirinê ji bo her kesê ku di werzîşê de çalak e, girîng dike. Pêşbazvanên ciwan ji her demê bêtir xwe diceribînin, ku ev yek xetera birîndarbûna wan di dema lîstikê de bi girîngî zêde kiriye.

Werzîşên ku bi awayekî fizîkî mijûl dibin, wekî sedema sereke ya birîndarîyên ciwanan têne hesibandin. Bandor ji êşa fîzîkî wêdetir diçin - zirara darayî jî ecêb derdikeve holê. CDC radigihîne ku ketin dibe sedema ji çaryeka yekê zêdetir ji hemî birîndarîyên werzîşê. Stratejîyên pêşîlêgirtinê dixebitin. Werzîşvanên ku bernameyên perwerdehiya neuromuskuler dişopînin, rîska birîndarbûna xwe di werzîşên wekî futbol û basketbolê de bi girîngî kêm dikin. 

Dermankirina rast ji bo werzişvanên birîndar roleke girîng dilîze. Piraniya birînên werzişê bi lênêrîn û rehabîlîtasyona guncaw baş dibin, ku alîkariya werzişvanan dike ku vegerin çalakiyên xwe yên bijare. Bersivên bilez ên wekî sepandina rêbaza RICE (Bêhnvedan, Qeşa, Pêçandin, Bilindkirin) digel planên başbûnê yên hûrgulî dikarin dema başbûnê bi girîngî kêm bikin.

Ev gotar birîndarîyên werzîşê yên hevpar û awayên herî bilez ji bo pêşîlêgirtina wan û başbûna ji wan vedihewîne.

Têgihîştina Sedem û Cureyên Birîndarên Sporê

Birîndarîyên werzîşî dikarin ji her kesê ku di lîstik an werzîşan de çalak e re çêbibin. Her sal, bi mîlyonan zarok û ciwan ewqas giran birîndar dibin ku dev ji werzîşên xwe yên bijare berdidin. 

Laşê te ji te re dibêje kengî tiştek xelet e. Dibe ku tu êşê hîs dikin, werimandin, hesasiyet, qelsî, bêhestbûn, an hişkbûn. Birînên girantir wekî xwînrijandina giran, deformîteya berbiçav, an jî hûn bi tenê nikarin devera birîndar bilivînin xuya dibin.

Doktor birînên werzîşê dikin du komên sereke:

Birînên akût di cih de çêdibin:

• Lîstikvan dikevin an jî li hev diqelişin
• Bazvan pir zû rêyê diguherînin
• Kesek bi tundî xisar dibîne
• Werzişvan piştî bazdanê bi awayekî nebaş dadikevin erdê

Ev şikestinên hestiyan, jihevçûn, mejiyê serî, şikestina masûlkeyan û kişandina masûlkeyan dihewîne. Hûn ê ji êşa ji nişka ve û dijwar û werimîna berbiçav bizanin ku ew birîndariyek akût e.

Birîndarîyên kronîk bi demê re li ser we dizîvirin:

• Ew ji kirina heman tevgeran dubare dibin
• Xelk ji wan re dibêjin birînên zêdebikaranînê
• Pirsgirêkên teknîkî yên piçûk li hev zêde dibin
• Dibe ku hûn dema bêhnvedanê êşek sivik hîs bikin
• Êş di dema tevgerên taybetî de xuya dike

Çengê tenîsê, çokê bezvan, şikestinên stresê, û pirsgirêkên tendonên Achilles mînakên klasîk in. 

Werzişvan ji ber gelek sedeman birîndar dibin. Teknîka xirab, alavên nebaş, dev ji germkirinê berdan û pir zêde perwerde we dixe xetereyê. Bazdana li ser betonê, lixwekirina pêlavên xelet û birînên kevin rewşê xirabtir dikin.

Di nav birîndarîyên werzîşî de, çokê bazdanê di rêza yekem de ye. Birînên milê, şikestina çokê, kişandina masûlkeyan û êşa pişta jêrîn jî tên. Werzîşên bi têkilî yên wekî futbol û basketbolê bi xwezayî ji melevaniyê bêtir birîndarîyan çêdikin.

Werzîş dibe sedema nêzîkî sêyeka yekê ji hemû birîndarîyên zarokatîyê. Zarok bi xetereyên mezintir re rû bi rû dimînin, lê amadekariya rast dikare di parastina wan de pir bi bandor be. Bingehên pêşîgirtina li birîndarîyan ew in ku fêm bikin ka ew çawa çêdibin û çi dibe sedema wan.

Stratejiyên Bi Bandor Ji Bo Pêşîlêgirtina Birîndarbûna Sporê

Werzişvan ji bo pêşîgirtina li birînên werzişî hewceyê gelek stratejiyan in, ne ku tenê xwe bispêrin yek rêbazê. Lêkolîn nîşan didin ku perwerdehiya hêzê ji bo rêvebirin û pêşîgirtina li birînên ji ber karanîna zêde bingehîn e. Ev rêbaz ne tenê performansa masûlkeyan lê di heman demê de asta fitnessê jî zêde dike, di heman demê de êş kêm dike û başbûnê zûtir dike.

• Fêdeyên Perwerdehiya Hêzê: Perwerdehiya berxwedanê alîkariya mezinbûna lîgament, tendon, kirkira movikan û qalikên tevna girêdana masûlkeyan dike. Her wiha naveroka mîneral a hestî ava dike. Ev di demek dirêj de rê li ber birîndarîyên îskeletî digire. Perwerdehiya berxwedanê ya taybetî ya werzîşê dikare birînên zêde-karanînê yên hemî cûreyan, wekî milê tenîsê û milê avjeniyê, kêm bike.
• Rêbazên Germkirin û Sarbûnê yên Girîng: Germkirinek baş rêjeya lêdana dil û germahiya masûlkeyên we bi awayekî domdar bilind dike. Ev yek herikîna xwînê ber bi masûlkeyan ve baştir dike. Ev rêbaz dibe alîkar ku êşa masûlkeyan û xetera birîndarbûnê kêm bibe. Piştî werzîşê, qonaxa sarbûnê jî bi heman rengî girîng e - ew dihêle ku rêjeya lêdana dil û tansiyona we hêdî hêdî vegere astên normal.
• Amûr û Teknîka Rast: Amûrên parastinê yên bi kalîte yên wekî dagirtin, kask, pêlav û parêzvanên dev hemû cureyên werzîşê ewletir kirine. Wekî din, zanîna teknîkên rast ji bo werzîşa we ji bo pêşîgirtina li birîndaran girîng e, nemaze di perwerdehiya giraniyê de.
• Hydration û Nutrition ProperTewra kêmbûna kêmbûna xwînê jî bandorê li ser karê masûlkeyên we dike. Ev ji ber ku qebareya xwînê ya kêmtir tê vê wateyê ku oksîjena kêmtir digihîje tevna masûlkeyan çêdibe. Ji bo performansa çêtirîn, werzişvan divê du demjimêr berî werzîşê 16-20 oz û di dema çalakiyê de her 10-20 hûrdeman carekê 7-10 oz av vexwin.
• Hêza Navik û Bêhnvedan: Navikek bihêz hevsengî û aramiyê baştir dike - hêmanên girîng ku di hemî werzîşan de birîndariyan asteng dikin. Hin werzîş mîna werzîşên zikê û plank bi taybetî di xurtkirina vê deverê de bi bandor in. Bêhnvedan di navbera seansên perwerdeyê de jî bi heman rengî girîng e. Werzîşkirin ji bo demên dirêj bê navber dibe sedema westandina masûlkeyan û xetera birîndariyên zêde-karanînê zêde dike.

Dermankirin û Rakirina

Tevî hemû tedbîran jî, birîndarî hîn jî dikarin çêbibin. Tiştê ku hûn di wan kêliyên pêşîn de dikin dikare hemû ferqê çêbike. Dema başbûna we û encamên wê bi giranî bi alîkariya yekem a tavilê piştî birîndariyeke werzîşî ve girêdayî ne.

Rêbaza RICE ji bo piraniya birîndarîyên werzîşê bingeha dermankirina orîjînal e:

• Bêhnvedan - Ji bo rêgirtina li zirara zêdetir, tavilê çalakîyê rawestînin.
• Qeşa - Di 24-48 saetên pêşîn ên birîndarbûnê de her 2-3 saetan carekê ji bo 15-20 deqîqeyan qeşaya ku bi qumaşê hatiye pêçandin bidin ser.
• Kompresiyon - Ji bo kêmkirina werimandinê pêçek elastîk bikar bînin
• Devera birîndar bilind bikin - Devera birîndar li jor asta dil bihêlin da ku iltîhaba kêm bikin

Lêkolîn pêşniyar dikin ku divê hûn sepandina qeşayê bi tenê di heşt saetên pêşîn ên piştî birîndarbûnê de sînordar bikin, ji ber ku karanîna dirêj dibe ku başbûnê dereng bixe. Piştî vê qonaxa akût, tevgera hêdî hêdî ji bêhnvedana tevahî sûdmendtir dibe.

Ji bo birînên giran ên ku werimîna zêde, deformîteya eşkere, êşa giran nîşan didin, an jî heke hûn nekarin giraniya xwe hilgirin, dermankirinê dereng nexin û tavilê alîkariya bijîşkî bigerin. Ev nîşan pir caran nîşan didin şikestin, jihevqetandin, an zirara giran a ligamentan ku hewceyê dermankirina profesyonel e.

Rêwîtiya we ya başbûnê di qonaxên cuda re derbas dibe. Kontrolkirina êş û werimandinê di rêza yekem de ye. Dûv re hûn bi rêya werzîşên dirêjkirinê yên taybetî dixebitin da ku rêza tevger û nermbûnê vegerînin. 

Her ku başbûn pêşve diçe, perwerdehiya xurtkirinê û hevsengiyê girîng dibe. Tetbîqatên taybetî yên werzîşê yên ku tevgerên çalakiya we nîşan didin li dû wan tên.

Terapiya Fizîkî ji bo Veguherandina Başbûna We

A bijîjkî terapîst planeke rehabîlîtasyonê ya xwerû diafirîne ji bo ji nû ve avakirina hêz û rêza tevgera we. Rêberiya pispor alîkariya we dike ku hûn di qonaxên başbûnê de bi ewlehî pêşve biçin.

Demên başbûnê li gorî giraniya birîndariyê diguherin. Bi lênêrîna guncaw a malê, şikestinên sivik dikarin di nav hefteyekê de baş bibin. Piştî tamîrkirina cerrahî, şikestina tevahî ya ACL 6-12 meh hewce dike. Sebir pir girîng e - vegera zû ya werzîşê pir caran we ber bi birîndarbûna dubare û demên başbûnê yên dirêjtir ve dibe.

Ji bîr meke ku birîndariyeke berê ku bi tevahî baş nebûye, xetera herî mezin a birîndarbûna pêşerojê diafirîne. Rehabîlîtasyona temam berî vegera lîstikê ji bo tenduristiya we ya werzîşî ya demdirêj girîng e.

Xelasî

Werzişvanên ciwan bi rîska herî mezin a birîndarîyên werzişî re rû bi rû ne, her çend ew bandorê li pêşbazên ji her temenî dikin. Pêşîlêgirtin ji dermankirinê çêtir dixebite. Lêkolîn nîşan didin ku perwerdehiya rast dikare rîska birîndarîyan kêm bike.

Tevî tedbîrên hatine girtin jî, birîndarî dikarin çêbibin. Mizgîniya baş ew e ku piraniya birîndarîyên werzîşî zû vedigerin rewşa xwe ya berê. Rêbaza RICE dema ku di nav 24-48 demjimêran piştî birîndarîyê de tê sepandin, çêtirîn dixebite. Tevgera sivik, li şûna bêhnvedana tevahî, piştî vê heyama destpêkê dibe alîkar ku başbûn bileztir bibe.

Ji bo başbûneke çêtir, rehabîlîtasyoneke temam pir girîng e. Werzişvanên ku pir zû vedigerin pêşbirkê, xetera birîndarbûnê dikişînin û bi demên başbûnê yên dirêjtir re rû bi rû dimînin. Her qonaxa başbûnê hewceyê baldariyeke tevahî ye - ji kêmkirina iltîhabê bigire heya avakirina hêzê û pratîkkirina tevgerên taybetî yên werzîşê.

Lawikbêj

1. Cureyên herî gelemperî yên birîndarîyên werzîşî çi ne? 

Birîndarîyên werzîşê yên herî gelemperî di nav de ne 

• Çoka bazdanê
• Birînên milê
• Spîins
• Masûlkên kişandin
• Êşê kêmtir

2. Ez çawa dikarim pêşî li birînên werzîşê bigirim? 

Ji bo pêşîgirtina li birîndarîyên werzîşê, li ser van tiştan bisekinin:

• Perwerdehiya hêzê ya birêkûpêk
• Rêbazên germkirina rast
• Bikaranîna alavên parastinê yên guncaw
• Teknîka rast biparêzin
• Hidrate bimîne û baş bixwe
• Di navbera dersên perwerdeyê de bêhnvedaneke têr peyda bikin

3. Piştî birîndarbûna werzîşê divê ez tavilê çi bikim? 

Di cih de piştî birîndarbûnê, rêbaza RICE bişopînin: 

• Cihê birîndar bêhna xwe vede
• Her 2-3 saetan carekê (di 8 saetên pêşîn de) 15-20 deqîqeyan cemedê bidin ser.
• Kompresyonê bi bandek elastîk bikar bînin
• Ji bo kêmkirina werimandinê, beşa laşê birîndar li jor asta dil bilind bikin.

4. Bi gelemperî çiqas dem digire ku meriv ji birîndariyek werzîşî baş bibe? 

Dema başbûnê pir diguhere. Bi gelemperî bi celeb û giraniya birîndariyê ve girêdayî ye. Bi lênêrîna guncaw, şikestinên sivik dikarin di nav hefteyekê de baş bibin. Birîndarîyên girantir ên wekî çirandina ACL dikarin 6-12 mehan rehabîlîtasyonê hewce bikin. Berî vegera werzîşê, girîng e ku tevahiya pêvajoya başbûnê were temam kirin.

5. Gelo ji bo birîndariyeke werzîşî serdana fîzyoterapîstekî sûdmend e? 

Belê, serdana fizyeterapîstekî dikare ji bo birîndarîyên werzîşî pir sûdmend be. Terapîstekî pispor dikare planeke rehabîlîtasyonê ya xwerû sêwirîne da ku ji we re bibe alîkar ku hûn hêz û rêjeya tevgerê bi ewlehî û bi bandor ji nû ve ava bikin, û pêşveçûnek rast di qonaxên başbûnê de misoger bike.