Jiyana jinan piştî menopozê di navbera temenê 45-55 salî de guherînek girîng distîne. Di dema menopozê de an jî di dawiya çerxa heyzê de, laşê jinê di guhertinên hormonal ên dijwar re derbas dibe ku bi gelek nîşan û nîşanan têne dîtin, di nav de bêxewî, lêdana dil, germahiya zêde, xwêdana şevê û yên din. Menopoz dema ku hûn ji bo 12 mehan li pey hev heyz nebin çêdibe. Piştî rawestandina heyzan, kêmbûna hormonên hilberînê yên estrogen û progesteron dikare bibe sedema gelek guhertinên laşî û derûnî li jinan. Ev hormon di rêkxistina gelek fonksiyonên laş de rolek girîng dilîzin û dema ku derdana wan kêm dibe, ew dikare bibe sedema zêdebûna xetera gelek nexweşiyan, di nav de nexweşiyên dil û damaran. 

Li gorî Weqfa Dil a Brîtanî, kêmbûna asta estrogenê dikare bibe sedema kombûna rûn di damarên we de û bibe sedema tengbûna wan. Ev dikare metirsiya nexweşiya dil a koroner, krîza dil an jî felcê zêde bike. Wekî din, asta kêm a estrogenê bi zêdebûna kîloyan, asta kolesterolê ya bilind, zêdebûna tansiyona xwînê û zêdebûna mîqdara rûnê li dora dil ve girêdayî ye, ku hemî faktorên rîska krîza dil in.

"Piştî menopozê, girîng e ku hûn tenduristiya dilê xwe bidin pêşiyê. Çalakiyên laşî yên birêkûpêk bikin, armanc bikin ku herî kêm 150 hûrdem werzîşa nerm-şîddetê di hefteyê de bikin. Parêzek hevseng bigirin ku fêkî, sebze, genimên tevahî û proteînên bêrûn dihewîne di heman demê de rûnên têr û trans kêm bike. Çavdêriya tansiyona xwîna xwe, asta kolesterolê û şekirê xwînê bikin, ji ber ku ev faktor di tenduristiya dil de rolek girîng dilîzin. Teknîkên rêveberiya stresê, wekî meditasyon an werzîşên nefesgirtina kûr, dikarin beşdarî başbûna giştî bibin," dibêje Dr V. Vinoth Kumar, Şêwirmendê Bilind ê Kardiyologê Destwerdanê, Nexweşxaneyên CARE, Bajarê HITEC, Hyderabad.

Dr Kumar dibêje, "Kontrolên birêkûpêk bi dabînkerê lênêrîna tenduristiyê re ji bo çavdêrîkirin û çareserkirina her faktorên potansiyel ên rîskê girîng in. Ew dikarin li gorî profîla tenduristiya we şîretên kesane bidin, û ji we re bibin alîkar ku hûn biryarên agahdar bidin da ku rîska krîzên dil piştî menopozê kêm bikin."

Dr. Aparna Jaswal - Rêvebera Elektrofîzyolojî û Pacinga Dil, Enstîtuya Dil a Fortis Escorts, Okhla Road, New Delhi, dibêje ku piştî menopozê, jin ji ber guhertinên hormonal bi rîska nexweşiya dil re rû bi rû dimînin, lê çend stratejî hene ku ji bo pêşîgirtina li krîzên dil û parastina tenduristiya dil bibin alîkar:

SERÎŞTE JI BO PÊŞÎLÊGIRTINA KRÎZA DIL PIŞTÎ MENOPÛZÊ

1. Parêza saxlem: Girîngiyê bidin fêkî, sebze, genimên tevahî, proteînên bê rûn û rûnên saxlem, di heman demê de rûnên têrbûyî, rûnên trans, kolesterol, sodyûm û şekirên zêdekirî sînordar bikin.

2. Werzîşa birêkûpêk: Armanc bikin ku herî kêm 150 hûrdem werzîşa bi şiddeta navîn an jî 75 hûrdem werzîşa bi şiddeta xurt di hefteyê de, ligel çalakiyên xurtkirina masûlkeyan, bikin.

3. Giraniya xwe ya saxlem biparêzin: Ji bo kêmkirina rîska nexweşiya dil, endeksa girseya laşê xwe (BMI) di nav rêjeya normal de (18.5 heta 24.9) bihêlin.

4. Dev ji cixarekêşanê berdin: Cixarekêşandin bi girîngî metirsiya nexweşiya dil zêde dike, ji ber vê yekê ji bo devjêberdanê û dûrketina ji dûmana duyemîn alîkariyê bigerin.

5. Sînorkirina alkolê: Vexwarina alkolê ya nerm, ku ji bo jinan rojane heta yek vexwarinê tê pênasekirin, dikare ji bo parastina tenduristiya dil bibe alîkar.

6. Stresê birêve bibin: Teknîkên kêmkirina stresê yên wekî nefesgirtina kûr, meditasyon, yoga, an jî mijûlbûna bi hobiyên xweş pratîk bikin.

7. Tansiyon û kolesterolê bişopînin: Ji bo kêmkirina rîska nexweşiya dil, tansiyon û asta kolesterolê bi rêkûpêk kontrol bikin û birêve bibin.

8. Kontrolkirina şekirê xwînê: Bi rêya parêz, werzîş, derman û çavdêriyê şekir an pêşdiyabetê birêve bibin.

9. Kontrolên birêkûpêk bistînin: Ji bo nirxandina tenduristiya dil û çareserkirina her fikaran, bi dabînkerê lênêrîna tenduristiyê re kontrolên rûtîn plansaz bikin.

10. Pabendbûna bi dermanan: Ji bo nexweşiyên wekî tansiyona bilind, kolesterolê bilind, an diyabetê, dermanên ku ji hêla bijîşk ve hatine nivîsandin li gorî rêwerzan bigirin.

11. Baş razên: Ji bo piştgiriya tenduristiya dil, her şev hewl bidin ku 7-9 demjimêran xewa bi kalîte bikin.

Bi pejirandina van şêwazên jiyanê, jin dikarin metirsiya krîza dil kêm bikin û tenduristiya dil a baş piştî menopozê biparêzin.

Girêdana Referansê

https://www.hindustantimes.com/lifestyle/health/11-tips-for-women-to-prevent-heart-attack-after-menopause-101708160038753.html