Havînên germ û germ ên Hindistanê di dawiyê de gihîştin. Di vê hewayê de, em hez dikin ku xwe di sermayê de hîs bikin, vexwarinên gazîkirîDi havînê de jî pir girîng e ku meriv hîdrat bimîne, ji ber ku germ û şilbûn dikare bibe sedema xwêdana zêde, ku dibe sedema windabûna şilavê. Lê divê were zanîn ku vexwarinên weha dikarin bi... îekir, û di demeke dirêj de pir ne tendurist bin.

"Kêmbûna avê dikare bibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê yên wekî westandina ji germê, lêdana germê û..." dehydration"serêşên ku ji ber wan çêdibin. Ew dikare bibe sedema tansiyona nizm, lêdana dil a bilez û gêjbûnê jî," got Dr G Sushma - Şêwirmend - Diyetisyenê Klînîkî, Nexweşxaneyên CARE, Banjara Hills, Hyderabad.

Lê xem meke, diyetisyen Lovneet Batra vê dawiyê hin sarbûnên havînê parve kirin ku xweş û saxlem in, û dê bêyî kaloriyên zêde alîkariya laşê we bikin ku "nûjen û tijî bikin".

Havînên germ û germ ên Hindistanê di dawiyê de gihîştin. Di vê hewayê de, em hez dikin ku xwe di sermayê de hîs bikin, vexwarinên gazîkirîDi havînê de jî pir girîng e ku meriv hîdrat bimîne, ji ber ku germ û şilbûn dikare bibe sedema xwêdana zêde, ku dibe sedema windabûna şilavê. Lê divê were zanîn ku vexwarinên weha dikarin bi... îekir, û di demeke dirêj de pir ne tendurist bin.

"Kêmbûna avê dikare bibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê yên wekî westandina ji germê, lêdana germê û..." dehydration"serêşên ku ji ber wan çêdibin. Ew dikare bibe sedema tansiyona nizm, lêdana dil a bilez û gêjbûnê jî," got Dr G Sushma - Şêwirmend - Diyetisyenê Klînîkî, Nexweşxaneyên CARE, Banjara Hills, Hyderabad.

Lê xem meke, diyetisyen Lovneet Batra vê dawiyê hin sarbûnên havînê parve kirin ku xweş û saxlem in, û dê bêyî kaloriyên zêde alîkariya laşê we bikin ku "nûjen û tijî bikin".

Ava sattu: Sattu ji hêla hesin, manganez û magnezyûmê ve dewlemend e û ji hêla sodyûmê ve kêm e, ku enerjiya bilez dide û her weha wekî madeyek sarkirinê tevdigere. Ji bo rûviyan baş e ji ber ku gelek fîberên neçareser dihewîne. Her wiha gaz, qebizbûn û asîdîteyê rêk dixe, û ji bo havînê dike sarbûnek îdeal.

"Sattu ji arda genimê biraştî tê çêkirin, ku bandorek sar li ser laş dike. Her wiha gelek xurekên girîng ên wekî proteîn, fîber, kalsiyûm, hesin û ... dihewîne." magnezyûm, ku ew dike vexwarinek saxlem. Sattu her wiha bi alîkariya helandinê û kêmkirina asîdîteyê tê zanîn,” dibêje Dr. Sushma.

Rûnê rûnê: Şîrê mast, ku ji mast û biharatên lêzêdekirî tê çêkirin, di kêmkirina germahiya laş û pêşîgirtina li zuhabûnê de roleke girîng dilîze. Ew tijî elektrolît e û yek ji vexwarinên herî baş e ji bo şerkirina li dijî germahiyê û windabûna avê ji laş. Şîrê mast di heman demê de di çareserkirina pirsgirêkên têkildarî havînê de, wekî germahiya tûj û bêaramiya giştî de jî dibe alîkar.

Dr. Sushma pesnê şîrê mast da û got, "Kalorîya wê kêm e û xurdemeniyên wê yên wekî kalsiyûm û potasyûmê pir in. Her wiha probiyotîk jî dihewîne, ku alîkariya helandinê dikin û parastinê xurt dikin. Şîrê mast bi kêmkirina asîdîteyê, baştirkirina tenduristiya rûvî û pêşîgirtina li zuwabûnê tê zanîn".

Ava naneyê û xiyarê: Ava xiyar û nanê vexwarineke pir xweş û nûjen e. Bi saya şiyana xwe ya sarkirinê, dikare îhtîmala germê kêm bike.

Dr Sushma dibêje, "Ava naneya xiyarê kêm kalori û rêjeya avê zêde ye. Her wiha dewlemendê antîoksîdan û vîtamîna C ye, ku ew dike vexwarinek saxlem. Ava naneya xiyarê bi baştirkirina helandinê, kêmkirina iltîhabê û alîkariya kêmkirina kîloyan tê zanîn."

Ava gûzê: Ava gûzê diyariya xwezayê ye ji bo mirovahiyê ji ber ku ew hîdratorek pir baş e. Pêkhateya îyonî ya bingehîn a gûzê dikare elektrolîtên laşê mirov ên ku bi rêya xwêdanê têne derxistin, wek sodyûm, potasyûm, magnezyûm û kalsiyûm, tijî bike. Bandora sarbûnê li ser pergala me ya dehandinê mûcîzeyan dike û acizbûna li ser lûleya mîdeyê kêm dike.

"Ava gûzê dewlemend bi elektrolîtan e, wek potasyûm, sodyûm û magnezyûm, ku ji bo parastina hevsengiya şilavê ya rast di laş de girîng in. Her wiha kaloriya wê kêm e û antîoksîdan jî pir in, ku ev yek wê dike vexwarinek saxlem. Ava gûzê bi baştirkirina helandinê, zêdekirina hîdrasyonê û pêşîgirtina li kevirên gurçikan tê zanîn."

"Lêbelê, girîng e ku meriv çend tiştan di hişê xwe de bigire dema ku vexwarinên sar ên havînê vedixwe. Divê mirov ji vexwarina vexwarinên şekir dûr bisekine ji ber ku ew dikarin bibin sedema zêdebûna kîloyan û dehidratasyonê. Her weha girîng e ku vexwarin bi nermî werin vexwarin û ji zêdeavdanê dûr bisekinin. Divê mirov piştrast bike ku ew vexwarinên paqij û paqij vedixwin da ku pêşî li her enfeksiyonek bigirin. Wekî din, girîng e ku meriv bi vexwarina av û şilavên din ên saxlem di tevahiya rojê de hîdrat bimîne," Dr. Sushma wiha dawî li axaftina xwe anî:

Girêdana Referansê

https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/hydrating-healthy-summer-coolers-8541791/