Nikari dev ji şandina peyaman ji hevalê/a xwe yê/a berê berdî an jî xwarina xwarinên nebaş berdî? Pêdivîya te bi detoksa dopamînê heye.

Di serdema me ya dîjîtal a pir-girêdayî de, barana domdar a teşwîqan dikare hişê me bêserûber, westiyayî û li bêhnvedanê bigerîne. Bikevin nav têgeha detoksa dopamînê - rêwîtiyek nûjenker ku ji bo ji nû ve kalîbrekirina hiş, vejandina balê û ji nû ve kifşkirina kêfa di sadehiyê de hatî çêkirin.

Dema ku em di cîhanek tijî agahdarî, ekran û razîbûna tavilê de digerin, potansiyela veguherîner a detoksa dopamînê ew e ku hûn hewce ne ku hişê xwe detoks bikin û giyanê xwe vejînin.

Dr. Keerthi Karanam, şêwirmenda psîkiyatrîyê ya Nexweşxaneyên CARE, rave kir ku ev diyarde dûrketina ji çalakiyên ku dibin sedema berdana dopamînê, wek medyaya civakî, lîstikên vîdyoyê û xwarinên şekir, vedihewîne. "Armanc ew e ku pergala xelatê ya mêjî ji nû ve were saz kirin û xwesteka ji bo van çalakiyên ku mirov jê kêfê distîne kêm bibe," wê di hevpeyvînekê de ji indianexpress.com re got.

Dr. Mazher Elî, şêwirmendê psîkiyatrî yê Nexweşxaneyên CARE, got ku ev zêdebûna populerbûnê ya heyî dikare bi hişmendiya kolektîf a li ser aliyên neyînî yên karanîna zêde ya teknolojiyê û lêgerîna razîbûna tavilê ve girêdayî be.

Dopamîn çawa di laşê me de dixebite?

Mejiyê xwe wek toreke mezin ji xetên ragihandinê yên piçûk bifikirin. Dopamîn mîna wî peyamnêrê ye ku li ser van xetên ragihandinê digere û agahî û talîmatan hildigire, Dr. Karanam şîrove kir.

Dema ku hûn tiştekî xweş dikin, wek xwarina xwarinên xweş an jî derbaskirina demê bi hezkiriyên xwe re, hûn xwe baş hîs dikin. Hestê baş we motîve dike ku hûn van kiryaran dubare bikin, alîkariya we dike ku hûn fêr bibin û bijîn.

Dr. Elî got, "Di zimanê bijîşkî de, dopamîn neurotransmitterek e ku wekî peyamberek kîmyewî di mêjî de tevdigere, û hestek xelatê diafirîne û tevgerê xurt dike, û me dike ku em wê dubare bikin."

Ma nebûna dopamînê dikare sûdê bide we?

Bê guman kêmbûna dopamînê dikare bêhêvî bike. Ew dikare bibe sedema ku hûn eleqeya xwe ji çalakiyên ku we berê jê kêf digirtin winda bikin û dîtina enerjiyê ji bo kirina tiştan dijwar bike. Lêbelê, li vir rastiyek ecêb heye: hinekî kêmtir dopamîn dikare baş be!

"Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kêmtir bêsebir û bêtir li ser armancên demdirêj baldar bibin. Bi gotineke din, dopamînek hinekî kêm dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li hember wan balkişandinên balkêş li ber xwe bidin û we bêtir li ser armancên demdirêj baldar bikin," Dr. Karanam got.

Wekî din, li gorî Dr. Elî, ew dikare li hember tevgerên bêhemdî û balkişandinan bisekine, rê bide kesan ku li ser armancên xwe bisekinin, nêzîkatiyek jiyanê ya bi zanebûn û pîvandîtir peyda bike, û berxwedan û sebirê zêde bike.

Ma ti xetere/bandorên alî yên detoksa dopamînê hene?

Dema ku hûn ji nişkê ve dev ji çalakiyên ku bi gelemperî dibin sedema berdana dopamînê berdidin, mejiyê we neçar e ku xwe biguncîne. Ev dikare bibe sedema hin nîşanên vekişînê, wek hest bi fikar, bêzarî û acizbûnê.

Dr. Karanam got, "Ew wekî ku mejiyê we kîmyewiyên "xwe baş hîs dikin" ên ku berê ji wan çalakiyan digirt, winda dike. Ji ber vê yekê girîng e ku meriv hêdî hêdî nêzî detoksa dopamînê bibe, da ku mejiyê we dem hebe ku xwe biguncîne. Ger hûn hewl bidin ku dev ji "pîzzaya xweya bijare" berdin, îhtîmala ku hûn van bandorên alî biceribînin zêdetir e."

Ma ew dikare ji bo tenduristiya we ya derûnî baş be?

Dema ku em peyamek distînin, medyaya civakî digerînin, an jî xwarina şekir a bijareya xwe dixwin, em hemû hinekî dopamînê distînin. Ew mîna kêfek bilez e. Lê carinan, ev lêdanên bilez dikarin me ji bo bêtir vegerînin, her çend ew di demek dirêj de ji bo me ne baş bin jî.

Dr. Karanam got, "Detoksa dopamînê mîna tikandina bişkoka rawestandinê li ser van têrkeriyên tavilê ye. Ew dikare ji me re bibe alîkar ku em vê çerxê bişkînin û bala xwe bidin ser adetên tenduristtir ên ku têrkeriyek mayîndetir peyda dikin."

Her tim ne hêsan e, nemaze heke hûn bi pirsgirêkên kûrtir ên wekî tiryakbûn an fikaran re têdikoşin. Lê bi piştgirî û rêberiya rast, detoksa dopamînê dikare bibe amûrek bihêz ji bo vegerandina dem, baldariya we û di dawiyê de, başbûna we.

Girêdana Referansê

https://indianexpress.com/article/lifestyle/life-style/dopamine-detox-mental-health-9050312/