Girêdana xwarinçêkirinê: Pispor hîleyên ku tenduristiya derûnî bi rêya parêzê çareser dikin parve dikin

Têkiliya xwarinçêkirinê bi tenduristiya derûnî re

Gotina "hûn ew in ku hûn dixwin" dema ku em bandorên wê yên li ser tenduristiya derûnî difikirin, wateyek kûr digire. Dr. Mazher Ali, Şêwirmendê Psîkiyatrî, Nexweşxaneyên CARE, Banjara Hills, Hyderabad, got, "Parêzek dewlemend bi xwarinên pêvajoyî, şekir û rûnên têrbûyî bi zêdebûna rîska nexweşiyên tenduristiya derûnî ve girêdayî ye. Bilindbûna asta şekirê xwînê ya ji ber van parêzan dikare bibe sedema guheztina rewşa giyanî, hêrsbûnê, û tewra nîşanên nexweşiyê li kesên ku nexweşiyên heyî yên tenduristiya derûnî hene, zêde bike."

Herwiha, kêmasiyên di xurdemeniyên bingehîn ên wekî asîdên rûn ên omega-3, vîtamîn û mîneralan de bi rewşên wekî depresyon û fikaran ve girêdayî ne. "Girêdana rûvî-mejî, ku rewşa pergala helandinê bandorê li başbûna derûnî dike, girîngiya xwarina hişmend bêtir destnîşan dike." Wî zêde kir.

Hîlekarîyên ji bo çareserkirina tenduristiya derûnî bi rêya parêzê

Dr. Elî got, "Pêdivî bi parêzek hevseng heye ji bo pêşxistina rehetiya derûnî. Bi hilbijartina tevlîheviyek cihêreng ji fêkî, sebze, genimên tevahî, proteînên bêrûn û rûnên tendurist, kes dabînkirina domdar a xurdemeniyên bingehîn ên ku ji bo fonksiyona mêjî ya çêtirîn û aramiya hestyarî girîng in misoger dikin. Ev nêzîkatiya parêzê kevirê bingehîn ji bo tenduristiya giştî pêk tîne, bingeha hişek berxwedêr datîne."

Pêşîniya wê, dayîna asîdên rûn ên omega-3 tenduristiya derûnî baştir dike. Zêdekirina çavkaniyên wekî masiyên rûn, tovên keten û gwîzan di parêza we de van rûnên girîng peyda dike ku ji bo parastina tenduristiya mêjî ya çêtirîn û bi rêjeyên kêmtir ên depresyonê ve girêdayî ne.

Li gel pratîkên xwarinê yên hişmend ku tê de baldariya li ser nîşanên birçîbûn û têrbûnê girîng e, kes dikarin stresê kêm bikin û têkiliyek erênî bi xwarinê re pêş bixin, ku beşdarî hişmendiyek tenduristtir bibin.

Her wiha, sînordarkirina vexwarina xwarinên pêvajoyî û şekir, hîdrat mayîn, û nermkirina vexwarina kafeîn û alkolê hemî beşdarî domandina asta enerjiyê, aramkirina rewşa giyanî, û pêşvebirina xewa bi kalîte dibin - stratejiyeke holîstîk ji bo xurtkirina rehetiya derûnî bi rêya hilbijartinên parêzê yên agahdar.

Girêdana Referansê

https://www.thelocalreport.in/culinary-connection-expert-shares-hacks-tackle-mental-health-via-diet-mental-health-news/