Xwarina şîvê ya zû ne tenê ji bo kontrolkirina kîloyan û çêtirkirina helandinê sûdmend e, lê dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir razên û dibe ku asta enerjiya weya giştî jî baştir bike. Belê, ew xwarina zêde ya xwarinên sivik an jî qeşayê ya derengiya şevê ku dibe ku ji we re pir rehet be, di rastiyê de ji her feydeyê bêtir zirarê dide we.

Rashi Chowdhary, pisporê xurekê, li ser Instagramê parve kir ku çawa şîva zû dikare xewa we baştir bike û şîrove kir, "Melatonîn hormona xewa we ye ku piştî rojavabûnê dest bi berdana xwîna we dike. Û gava ku hûn piştî rojavabûnê xwarinek mezin dixwin, hûn ê însulînê jî berdin ku kortîzolê, ku hormona stresê ye, bilind dike, ev bersiva bingehîn a metabolîk e ji bo helandina xwarinê. Niha, mesele ev e ku kortîzol û melatonîn bi hev re pêşbaziyê dikin û nikarin bi hev re bijîn, ku ev dikare bibe sedema gelek pirsgirêkên hormonal."

Chowdhary got ku dema hûn zû dest bi xwarina şîvê dikin, hûn têra xwe dem didin laşê xwe "ku melatonin berde heta radeyekê ku di navbera saet 10ê şevê û 2ê sibê de digihîje lûtkeya xwe, hormona mezinbûnê, enzîmên tamîrkirinê, enzîmên sererastkirinê hemî têne veşartin û ji ber vê yekê hûn şiyar dibin û xwe enerjîk û teze hîs dikin".

Çawa şîva zû xewê baştir dike

Dr. G Sushma, Şêwirmend, Diyetisyenê Klînîkî, Nexweşxaneyên CARE, Banjara Hills, Hyderabad, bi indianexpress.com re axivî û bi Chowdhary re li ser gelek feydeyên tenduristiyê yên şîva zû axivî, wek:

• Digestiya çêtir: Zû xwarina şîvê dihêle ku laşê we berî razanê xwarinê bêtir bihelîne. Ev dikare ji pirsgirêkên wekî refluksa asîdê an jî nehezkirinê re bibe alîkar ku dema hûn bi zikê tijî radizin derkevin holê, pêşî li pirsgirêkên wekî refluksa asîdê an jî nehezkirina mîdeyê bigirin. Dema ku hûn zûtir dixwin, pergala weya dehandinê dikare bi bandortir bixebite, xurekan bi bandor parçe bike û bihelîne.
• Kalîteya xewê ya baştirkirî: Xwarina şîvê ya zû dikare kalîteya xewê baştir bike. Dema ku hûn nêzîkî razanê xwarinek giran dixwin, dibe ku laşê we hîn jî xwarinê dihelîne, ku ev dikare xewê têk bibe û bibe sedema nerehetiyê. Bi qedandina şîvê ya zû, hûn dihêlin ku laşê we di dema xewê de li şûna helandinê, li ser bêhnvedan û başbûnê bisekine.
• Birêvebirina kîloyê: Lêkolîn nîşan didin ku xwarina zû di rojê de dibe ku ji bo kontrolkirina kîloyan sûdmend be. Ew dihêle ku laşê we bêtir dem bigire da ku kaloriyên ku têne xerckirin metabolîze bike û wan di tevahiya rojê de ji bo enerjiyê bikar bîne. Wekî din, şîveke zû dikare bibe alîkar ku hormonên birçîbûnê birêkûpêk bike, xwarinên sivik ên derengiya şevê an jî zêdexwarinê kêm bike.
• Asta şekirê xwînê stabîl bikin: Xwarina şîveke zû dikare bibe alîkar ku asta şekirê xwînê sabît bimîne. Dema ku hûn xwarinekê dixwin û berî razanê dem didin laşê xwe ku wê bihelîne, ew dibe alîkar ku pêşî li bilindbûn û kêmbûna asta şekirê xwînê bigire, û tenduristiya metabolîk a giştî çêtir dike.
• Zêdebûna asta enerjiyê: Dema ku hûn şîveke zû dixwin, laşê we bêtir dem heye ku xwarinê bihelîne û xurekan bigire. Ev dikare di tevahiya êvarê û sibehê de berdana domdar a enerjiyê peyda bike, asta enerjiyê ya domdar pêşve bibe û pêşî li kêmbûna enerjiyê bigire.

Xwarina zû ji bo helandin û birêvebirina giraniyê çiqas baş e

Guhertina parêzê ji bo kêmkirina kîloyan stratejiya yekem û herî hêsan e. Du beş hene - yek celebê xwarinê ye û ya din jî dema xwarinan e. Dr Sumit Talwar, Şêwirmendê Giştî, Cerrahiya Laparoskopîk û Bi Gihîştina Kêmtirîn, Cerrahiya Barîyatrîk, Nexweşxaneya Manipal Old Airport Road, û Whitefield got, "Di guhertina celebê parêzê de, rêbaza herî bibandor dibe ku kêmkirina karbohîdratan be."

Wî zêde kir, "Derbarê dema xwarinan de, gelek rêbaz di modayê de ne û hema hema hemî wan bibandor in. Rojiya navberî demek dirêj bê xwarin vedihewîne. Şîva zû yek ji rêbazên rojiya navberî ye. Şîva zû ji bilî zêdekirina dema rojiyê bi gelek awayan alîkar e. Ew di heman demê de paqijiya xewê baştir dike û dê di kêmkirina refluksê û baştirkirina kalîteya xewê de bibe alîkar."

Ushakiran Sisodia, Diyetisyen û Xurekê Klînîkî ya Qeydkirî, Nexweşxaneya Taybetmendiya Super a Nanavati Max, Mumbaî, jî dipejirîne ku şîva zû gelek feydeyên tenduristiyê hene. "Şîveke zû ku herî kêm du demjimêr berî razanê tê xwarin dikare kontrola şekirê xwînê û hesasiyeta însulînê çêtir bike, ku xetera şekirê tîpa 2 û nexweşiya dil kêm dike. Wekî din, ji ber ku hûn berî razanê dem têra xwe didin laşê xwe ku xwarinê bihelîne, dihele û nîşanên nexweşiya refluksa gastroesophageal (GERD) dikarin sivik bibin," wê got.