Gwîz her sibeh

Her ku roj hiltê û şewqa xwe ya zêrîn li ser rojeke nû dibarîne, rêûresmeke sade ya sibehê dikare mifteya vekirina rêze feydeyên tenduristiyê ji bo laşê we veke. Gûz, gûzên sade lê dewlemend bi xurdemeniyan ku wekî hêzek xurekî navdar bûne, werin bikar anîn.

Xwarina gwîzan her sibeh dikare gelek bandorên potansiyel li ser laşê we bike. Ji tenduristiya dil bigire heya fonksiyona mêjî, ev dendikên piçûk gelek avantajên ku dibe ku we matmayî bikin pêşkêş dikin.

Li gorî Dr. G Sushma, şêwirmend-diyetisyenê klînîkî, Nexweşxaneyên CARE, Banjara Hills, Hyderabad, gwîz xwarinek dewlemend bi xurdemeniyan e ku bi asîdên rûn ên omega-3, antîoksîdan, vîtamîn û mîneralan dewlemend e. Xwarina wan a birêkûpêk dikare gelek feydeyên tenduristiyê bide. Li gorî wê, hin bandorên potansiyel ev in:

- Tenduristiya dil: Gûz dikarin ji ber naveroka asîda rûn a omega-3 ya di nav wan de bibin alîkar ku asta kolesterolê kêm bikin, iltîhaba kêm bikin û tenduristiya giştî ya kardiovaskuler piştgirî bikin.

– Tenduristiya mejî: Asîdên rûn ên Omega-3 yên di nav gûzan de bi fonksiyona mêjî ve girêdayî ne, û hin lêkolîn destnîşan dikin ku vexwarina wan a birêkûpêk dikare bandorek erênî li ser tenduristiya mejî bike.

- Têrbûnê zêde dikin: Tevî ku kaloriyên wan pir zêde ne, gwîz dikarin hesta têrbûnê zêde bikin û bibin alîkar ku îştaha kontrol bikin, dibe ku di kontrolkirina giraniyê de bibin alîkar.

- Piştgiriya antîoksîdan: Gwîz antîoksîdan dihewîne, wek polîfenol, ku dibe ku ji bo parastina şaneyan ji zirara ku ji ber radîkalên azad çêdibe bibin alîkar.

Feydeyên tevlîkirina gwîzan di parêza sibehê de çi ne?

- Dewlemend bi asîdên rûn ên omega-3: Gwîz çavkaniyek nebatî ya van asîdên rûn ên bingehîn peyda dikin.
- Xurekên dewlemend: Ew cûrbecûr vîtamîn, mîneral û antîoksîdan dihewînin.
- Feydeyên potansiyel ên tenduristiya dil: Hin lêkolîn destnîşan dikin ku gwîz dikarin bandorek erênî li ser asta kolesterolê bikin û rîska kardiovaskuler kêm bikin.

Dezawantajên tevlîkirina gwîzan di parêza sibehê de çi ne?

– Kêmasiya kalorî: Her çend gwîz feydeyên tenduristiyê pêşkêş dikin jî, ew pir kalorî ne, û vexwarina wan a zêde dikare bibe sedema zêdebûna kîloyan heke di vexwarina giştî ya parêzê de neyê hesibandin. Ev rêyek şemitok e, ji ber vê yekê wan bêyî ku ji hewcedariyên kalorî derbas bibin, di nav parêzek hevseng de bicîh bikin.
- Alerjî: Kesên ku alerjiya wan ji gwîzan heye, divê ji gwîz û gwîzên din ên daran dûr bisekinin da ku ji reaksiyonên alerjîk dûr bikevin.

Wekî her xwarinê, nermbûn û berçavgirtina rewşa tenduristiyê ya takekesî girîng e. Dr. Sushma got ku şêwirmendiya bi pisporek tenduristiyê an jî diyetisyenek qeydkirî re dikare li gorî armancên tenduristiyê yên taybetî û hewcedariyên parêzê şîretên kesane peyda bike.

Girêdana Referansê

https://indianexpress.com/article/lifestyle/food-wine/eat-walnuts-every-morning-9113693/