Yogaya pitikan, ku wekî yoga pitikan jî tê zanîn, pratîkek nerm e ku poz, tevger û teknîkên yogayê di rûtîna pitikan de dihewîne. Ev nêzîkatiya holîstîk a ji bo tenduristiyê gelek feydeyan ji bo pitikan pêşkêş dike, pêşveçûna laşî, girêdana bi lênêrînkaran re û başbûna giştî pêş dixe. Di vê gotarê de, em ê gelek feydeyên yogaya pitikan ji bo pitikan û lênêrînkarên wan bikolin.

Lêkolîna yogaya pitikan û feydeyên wê ji bo pitikan li ser pratîka tevgerên nerm ên yogayê û dirêjkirinên ku bi taybetî ji bo pitikan hatine çêkirin dinêre. Ev çavkanî gelek feydeyên yogaya pitikan ronî dike. Ew pêşvebirina pêşkeftina laşî ya saxlem, baştirkirina şêwazên xewê, û avakirina girêdanê di navbera lênêrînvan û pitikan de vedihewîne. Pitik dikarin jêhatîyên motor, hevrêzî û nermbûna xwe bi tevlêbûna poz û tevgerên yogayê yên hêsan dema ku rihetbûn û aramiyê biceribînin baştir bikin. Wekî din, yogaya pitikan dihêle ku lênêrînvan bi rêya destdana nerm û têkiliya hişmend bi pitikên xwe re têkilî daynin, têkiliya dêûbav-zarok xurt bikin. Têxistina yogaya pitikan di rûtînekê de dikare bibe alîkar ji bo başbûna holîstîk a hem pitikan û hem jî lênêrînvanan. Ew ji bo pêşkeftin û mezinbûna zû hawîrdorek nerm pêş dixe.

1. Têgihîştina Yogaya Zarokan

a. Pêşgotinek li ser Yogaya Zarokan:

Yogaya pitikan dirêjkirina nerm, masaj û tevgerên înteraktîf ên ku li gorî pêdiviyên pêşketina pitikan hatine çêkirin vedihewîne. Ev rûniştin bi gelemperî ji hêla mamosteyên perwerdekirî ve têne rêvebirin ku dêûbav û lênêrînkaran rêberî dikin da ku pitikên xwe di çalakiyên cûrbecûr ên ji yogayê îlhamgirtî de mijûl bikin. Balkêşî li ser xurtkirina girêdana di navbera lênêrînvan û pitikê de ye di heman demê de rihetbûn û teşwîqkirina hestan pêşve dixe.

b. Prensîbên Sereke yên Yogaya Zarokan:

Pratîka yogaya pitikan li ser prensîbên hişmendî, destdana nerm û têkiliya bersivdayî hatiye damezrandin. Lênêrînvan têne teşwîq kirin ku bi hestek hebûnê û lihevhatina bi nîşan û hewcedariyên pitika xwe re nêzî yogaya pitikan bibin. Baldarî li ser afirandina hawîrdorek lênêrîn û piştgirî ye ku pitik dikarin bi ewlehî tevger û hestan bikolin.

2. Feydeyên Fizîkî yên Yogaya Zarokan

a. Pêşveçûna Motorî ya Pêşketî:

Yogaya pitikan bi tevgerên nerm û dirêjkirinê alîkariya pitikan dike ku hêz, hevrêzî û hişmendiya laş pêş bixin. Çalakiyên wekî dema zik, rakirina lingan û werzîşên gihîştinê tona masûlkeyan û kontrolê pêş dixin, bingeha jêhatîbûnên motorî yên mezin ên wekî bazdan û meşê datînin. Pratîka birêkûpêk a yogaya pitikan dikare beşdarî pêşveçûna laşî ya giştî û bidestxistina qonaxên girîng bibe.

b. Baştirkirina helandin û gera xwînê:

Hin poz û tevgerên yogayê, wek zivirandinên nerm û masajên zik, dikarin alîkariya helandinê bikin û gera xwînê ya pitikan teşwîq bikin. Ev teknîk dibin alîkar ku nerehetiyên hevpar ên wek gaz û qebizbûnê kêm bibin. Ew tenduristiya helandinê û rehetiya giştî ya pitikan pêş dixin. Gera xwînê ya baştirkirî dikare fonksiyona parastinê jî piştgirî bike û beşdarî başbûna giştî bibe.

3. Feydeyên Hesî û Zanînî yên Yogaya Zarokan

a. Girêdan û Pêvekirin:

Yogaya pitikan bi rêya destdana laşî, têkiliya çavan û ezmûnên hevpar, derfetên hêja ji bo girêdan û girêdana di navbera lênêrînker û pitikan de peyda dike. Jîngeha xwedîderketinê ya dersên yogaya pitikan hestek ewlehî û baweriyê ava dike, girêdana lênêrînker-pitikê xurt dike. Pratîka yogaya pitikan a birêkûpêk dikare girêdana hestyarî di navbera lênêrînker û pitikan de kûrtir bike, girêdana giştî zêde bike.

b. Teşwîqkirina Hest û Hişyarî:

Jîngeha dewlemend a hestan a dersên yogayê yên pitikan hestên pitikan çalak dike û hişmendiya hestan û entegrasyonê pêş dixe. Çalakiyên wekî masajkirina nerm, muzîk û tevger rêyên hestan ên cûrbecûr teşwîq dikin, piştgirî didin pêşkeftina kognîtîv û fêrbûnê. Di dema yogayê ya pitikan de, lêgerîna hestan pitikan teşwîq dike ku hawîrdora xwe bikolin û bersivê bidin teşwîqên cûda. Ev meraq û mezinbûna derûnî pêş dixe.

4. Serişteyên Pratîkî ji bo Tevlêkirina Yogaya Zarokan

a. Afirandina Cihê Ewle:

Dema ku hûn li malê yogaya pitikan dikin, cîhek bêdeng û bê alozî hilbijêrin ku hûn û pitika we bikaribin bi azadî û rehetî tevbigerin. Ji bo nermbûn û piştgiriyê bêtir betaniyek nerm an jî doşekek yogayê bikar bînin. Piştrast bikin ku ode di germahiyek rehet de ye û ji xetere û tiştên ku bala we dikişînin dûr e.

b. Şopandina rêberiya pitika xwe:

Di dema seansên yogayê yên pitikan de bala xwe bidin nîşan û tercîhên pitika xwe, pratîkê li gorî hewcedarî û asta rehetiya wan biguherînin. Dema ku dor tê ser leza û dijwarîyê, rêberiya wan bişopînin, rê bidin wan ku herikîna seansê diyar bikin. Dema ku ew hewceyê navberek an guhertina pozîsyonê bin, bersivê bidin nîşan û nîşaneyên wan.

Lêkolîna yogaya pitikan û feydeyên wê ji bo pitikan rêbazek holîstîk pêşkêş dike ji bo pêşvebirina pêşkeftina laşî, hestyarî û têgihiştinî di qonaxên destpêkê yên jiyanê de. Lênêrînkar dikarin bi tevgerên nerm, teşwîqkirina hestan û destdana nermkirinê piştgiriyê bidin mezinbûn û başbûna pitika xwe. Ev dibe alîkar ku girêdana wan kûrtir bibe. Çi beşdarî dersên ku ji hêla mamosteyên perwerdekirî ve têne rêvebirin bibin an jî li malê pratîk bikin, yogaya pitikan derfetên hêja ji bo girêdan, keşifkirin û rihetbûnê ji bo pitikan û lênêrînkerên wan peyda dike.

Girêdana Referansê

https://www.carehospitals.com/news-media-detail/how-to-distinguish-between-haemorrhoids-and-colon-cancer