Êş di dema ducaniyê de

Ducanî kêfxweşî û bendewariyê tîne, lê di heman demê de dikare nerehetiya laşî jî bîne, nemaze bi şiklê êşa piştê. Dema ku em xwarinan lêkolîn dikin da ku êşa piştê di dema ducaniyê de kêm bikin, em stratejiyên xurekê vedikolin. Armanca van stratejiyan kêmkirina û birêvebirina nerehetiya hevpar a ku gelek dayikên ducanî pê re rû bi rû dimînin e.

Êşa piştê di dema ducaniyê de tiştekî gelemperî ye, lê hin xwarin dikarin rehetiyê peyda bikin û tenduristiya giştî ya stûnê piştgirî bikin. Di nav de xwarinên dewlemend bi kalsiyûm û magnezyûmê, wek berhemên şîr, sebzeyên pelî û behîv, dikarin bibin alîkar ku hestiyên bihêz bimînin û xetera êşa piştê kêm bikin. Asîdên rûn ên Omega-3 di masiyên rûn ên wek somon an tovên keten de dikarin bibin alîkar ku iltîhaba kêm bikin û nerehetiyê kêm bikin. Xwarinên ku fîbera wan zêde ye, wek genimên tevahî, fêkî û sebze, dikarin pêşî li qebizbûnê bigirin, ku pir caran di dema ducaniyê de dibe sedema êşa piştê. Avdanîna zêde bi gelek avê jî ji bo parastina nermbûna dîskên stûnê girîng e. Wekî din, parastina giraniya saxlem bi rêya parêzek baş-hevseng dikare zexta li ser piştê kêm bike. Her çend ev xwarin dikarin bibin alîkar ku êşa piştê were kontrol kirin jî, girîng e ku hûn bi bijîşk re şêwir bikin da ku nêzîkatiyek taybetî ji bo çareserkirina nerehetiyên taybetî yên têkildarî ducaniyê çareser bikin. Ev di heman demê de başiya hem dayik û hem jî pitikê misoger dike.

1. Têgihîştina Êşa Piştê di Dema Ducaniyê de

a. Sedemên Êşa Piştê: Êşa piştê di dema ducaniyê de pir caran ji ber tevlîheviyek faktoran çêdibe. Ev faktor guhertinên hormonal, zêdebûna giraniyê û guhertina navenda giraniya laş dihewîne. Her ku malzarok berfireh dibe, zexta li ser stû û masûlkeyên derdorê zêde dibe, ku dibe sedema nerehetiyê.

b. Berbelavbûn û Bandor: Êşa piştê di dema ducaniyê de pirsgirêkek berbelav e, ku bandorê li nêzîkî 50-70% ji dayikên ducanî dike. Bandor ji nerehetiya sivik bigire heya êşên girantir diguhere, bandorê li çalakiyên rojane û kalîteya jiyanê dike. Çareserkirina êşa piştê ji bo başiya hem dayikê û hem jî pitikê ku di pêşveçûnê de ye girîng dibe.

2. Rola Xurekê di Birêvebirina Êşa Piştê de

a. Xwarinên dewlemend bi xurdemeniyan û iltîhaba: Iltîhab pir caran dibe sedema êşa piştê. Hilbijartina parêzek dewlemend bi xwarinên dijî-iltîhabê dikare bibe alîkar ku êşa werimî were kontrolkirin. Tê de fêkî, sebze û genimên tevahî vîtamîn û mîneralên bingehîn peyda dikin. Van xwarinan xwedî taybetmendiyên dijî-iltîhabê ne ku dikarin êşa piştê di dema ducaniyê de kêm bikin.

b. Avdanî ji bo Tenduristiya Stûyê: Avdanîkirina guncaw ji bo parastina tenduristiya stûnê girîng e. Av piştgiriyê dide dîskên stûnê, wekî balîfek di navbera movikan de tevdigere. Baş avdanîn fonksiyona dîskê ya çêtirîn misoger dike û îhtîmala êşa piştê ya bi dehydrationê ve girêdayî kêm dike.

3. Xwarinên dewlemend bi magnezyûmê ji bo rihetbûna masûlkeyan

a. Magnezyûm û Rageşiya Masûlkeyan: Magnezyûm roleke girîng di rihetbûna masûlkeyan de dilîze. Xwarinên dewlemend bi magnezyûmê, wek sebzeyên pelî, gwîz û genimên tevahî, dikarin bibin alîkar ku rageşiya masûlkeyan kêm bibe. Têxistina van xwarinan di parêzê de dikare êşa piştê ya bi tengbûna masûlkeyan ve girêdayî kêm bike.

b. Hevsengkirina Wergirtina Magnezyûmê: Her çend magnezyûm sûdmend be jî, gihîştina hevsengiyek girîng e. Divê wergirtina magnezyûmê ya zêde, bi taybetî bi rêya pêvekan, were şopandin. Şêwirmendiya bi bijîşk re piştrast dike ku asta magnezyûmê di nav rêjeya pêşniyarkirî de ji bo jinên ducanî ye.

4. Asîdên Rûn ên Omega-3 ji bo Piştgiriya Movikan

a. Omega-3 û Iltihaba Movikan: Asîdên rûn ên Omega-3, ku di masiyên rûn ên wekî somon û tovên ketenê de têne dîtin, xwedî taybetmendiyên dijî-iltihabê ne ku dikarin di kêmkirina iltihaba movikan de bibin alîkar. Tevlîkirina van xwarinan di parêzê de çavkaniyek xwezayî ya omega-3 peyda dike, ku tenduristiya movikan piştgirî dike û dibe ku êşa piştê kêm bike.

b. Xwarina Ewle ya Omega-3 di Dema Ducaniyê de: Her çend omega-3 sûdmend bin jî, jinên ducanî divê hay ji xwarina ewle hebin. Hilbijartina masiyên kêm-ciwê û şêwirîna bi bijîşk re rêyek ewle û bibandor peyda dike ku asîdên rûn ên omega-3 di parêzê de di dema ducaniyê de werin zêdekirin.

5. Xwarinên dewlemend bi kalsiyûmê ji bo tenduristiya hestiyan

a. Girîngiya Kalsiyûmê di Dema Ducaniyê de: Kalsiyûm ji bo parastina tenduristiya hestiyan pir girîng e, nemaze di dema ducaniyê de dema ku daxwaza vê mîneralê zêde dibe. Xwarinên dewlemend bi kalsiyûmê, wek berhemên şîr, şîrê nebatî yê dewlemendkirî û sebzeyên pelî, dibin alîkar ku hestiyên bihêz hebin. Ev yek dibe ku xetera êşa piştê ya bi pirsgirêkên dendika hestiyan ve girêdayî jî kêm bike.

b. Misogerkirina Wergirtina Kalsiyûmê ya Têrker: Misogerkirina wergirtina kalsiyûmê ya têrker pir girîng e, û bijîşk dikarin li gorî hewcedariyên kesane lêzêdekirinê pêşniyar bikin. Bijîşk dikare rêberiya dayikên ducanî bike da ku hevsengiya parêz û kalsiyûmê ya lêzêdekirî ji bo tenduristiya hestiyan a çêtirîn bi dest bixin.

Xwarinên ku Dikarin Bibin Alîkar Ji bo Êşa Piştê Di Dema Ducaniyê De, rola xurekê di rêvebirina nerehetiyeke hevpar de ku gelek dayikên ducanî pê re rû bi rû dimînin, tekez dike. Bi zêdekirina xwarinên dewlemend bi xurekê, hîdratkirina zêde, û çareserkirina pêdiviyên xurekî yên taybetî, jinên ducanî dikarin bi awayekî proaktîf êşa piştê kêm bikin û başbûna xwe ya giştî baştir bikin. Ji ber ku hilbijartinên parêzê di ducaniyê de roleke girîng dilîzin, nêzîkatiyeke bi baldarî ji bo xurekê dikare rêwîtiyê rehettir û xweştir bike.

Girêdana Referansê

https://pregatips.com/pregnancy/three-trimesters/foods-that-can-help-with-back-pain-during-pregnancy/