Ducanî ji bo laşê jinê rêwîtiyek veguherîner e, ku pir caran daxwazên zêde yên ji bo enerjî û xurdemeniyan bi xwe re tîne. Westandin û asta enerjiya kêm di ducaniyê de pir caran ji ber guhertinên hormonal û fîzîkî, û her weha baldariya laş li ser piştgiriya pitikê di pêşveçûnê de gelemperî ne. Ji bo şerkirina vê westandinê û parastina rehetiya giştî, balkişandina ser parêzek hevseng û enerjiyê zêdeker pir girîng e.

Di vê rêbernameyê de, em ê cûrbecûr xwarinan bikolin ku ne tenê çavkaniyên xurekdar in lê di heman demê de çavkaniyên hêja yên enerjiya xwezayî ne. Ev xwarinên ku enerjiyê zêde dikin dikarin alîkariya kesên ducanî bikin ku çalak bimînin, westandinê kêm bikin û piştgirîya mezinbûn û pêşkeftina saxlem a pitika xwe bikin. Ev ê rêwîtiyek ducaniyê ya rehettir û enerjîktir misoger bike.

1. Têgihîştina Pêdiviyên Enerjiyê yên Ducaniyê

a. Daxwazên Kalorî yên Zêde: Ducanî pêdiviyên enerjiyê yên zêdetir li ser laş datîne. Fêmkirina van pêdiviyên kalorî yên zêde ji bo hilbijartina xwarinên ku enerjiyek domdar di tevahiya rojê de peyda dikin girîng e.

b. Hilbijartinên Dewlemend bi Xurekê: Misogerkirina enerjiya têrker ji wergirtina kaloriyê wêdetir diçe; ev tê vê wateyê ku xwarinên dewlemend bi xurekê yên dewlemend bi vîtamîn, mîneral û antîoksîdan ji bo piştgiriya tenduristiya hem dayik û hem jî pitikê werin hilbijartin.

2. Têkelkirina Karbohîdratên Kompleks

a. Genimên Tevahî: Genimên tevahî yên wekî kînoa, birincê qehweyî û ceh hêdî hêdî enerjiyê berdidin, û dabînkirina glukozê ya domdar peyda dikin. Ev yek dibe alîkar ku pêşî li kêmbûna enerjiyê were girtin û piştgiriyê dide daxwazên enerjiyê yên zêde di dema ducaniyê de.

b. Xwarinên Dewlemend bi Fîberê: Fîber di helandinê de dibe alîkar û asta şekirê xwînê ya sabît diparêze. Fêkî, sebze û dexlên tevahî çavkaniyên hêja yên fîberê ne, ku beşdarî enerjiya domdar û başbûna giştî dibin.

3. Enerjî di Ducaniyê de: Vebijarkên bi Proteîn Tijî

a. Goşt û Mirîşkên Bêrûn: Çavkaniyên proteîna bêrûn, wek mirîşk, dew û perçeyên goştê bêrûn, asîdên amînî yên girîng ji bo pêşveçûna fetusê peyda dikin. Têxistina van asîdên amînî di xwarinan de dibe alîkar ku asta enerjiyê di tevahiya rojê de were domandin.

b. Proteînên Nebatî: Proteînên nebatî yên wekî fasûlî, nîsk û tofu ji bo dayikên vejeteryan an vegan vebijarkên zêdekirina enerjiyê peyda dikin. Ev vebijêrk di heman demê de dewlemend bi fîber û cûrbecûr xurekên girîng in.

4. Tê de rûnên saxlem

a. Asîdên Rûn ên Omega-3: Xwarinên dewlemend bi asîdên rûn ên omega-3, wek masiyên rûn (salmon, masiyê skumbri) û tovên chia, piştgiriyê didin pêşveçûna mêjiyê fetusê. Ev rûnên saxlem di heman demê de ji bo dayikê enerjiya domdar peyda dikin.

b. Avokado û Gûz: Avokado û gûz çavkaniyên dewlemend ên rûnên tendurist in. Ew rêyek xweş peyda dikin ji bo zêdekirina enerjiyê û vîtamîn û mîneralên bingehîn ên ku di dema ducaniyê de sûdmend in pêşkêş dikin.

5. Enerjî di Ducaniyê de: Fikirên Xwarinên Bi Xurekê Tijî

a. Mastê Yewnanî bi Beran: Mastê Yewnanî bi beranên teze re xwarinek xweş û enerjîk e. Ew proteîn, probiyotîk û antîoksîdan bi hev re dike yek, û zêdehiyek xurekî ya dorfireh pêşkêş dike.

b. Têkelê Rêyê: Têkelê rêyê yê malê yê bi gwîz, dexl û fêkiyên hişkkirî xwarinek hêsan û enerjiyê zêde dike. Ew têkelê rûnên saxlem, proteîn û şekirên xwezayî ji bo zindîtiyek domdar peyda dike.

6. Hîdratasyon ji bo Enerjiyê

a. Girîngiya Avê: Ji bo parastina asta enerjiyê di dema ducaniyê de, baş hîdratkirin pir girîng e. Av piştgiriyê dide veguhestina xurdemeniyan, alîkariya helandinê dike, û pêşî li westandina têkildarî bêavbûnê digire.

b. Ava Çêkirî û Çayên Giyayî: Çêkirina avê bi fêkiyan an jî hilbijartina çayên giyayî cûrbecûrî li hîdrasyonê zêde dike. Ev alternatîf dibin alîkar ku vexwarina giştî ya şilavê zêde bibe û xurek û çêjên zêde peyda bike.

7. Demjimêra Xwarinê ya Stratejîk

a. Xwarinên Birêkûpêk û Hevseng: Xwarina xwarinên birêkûpêk û hevseng ji bo domandina enerjiyê di tevahiya rojê de girîng e. Ji xwarinan dûrketin dikare bibe sedema kêmbûna enerjiyê, ku bandorê li başbûna dayik û fetusê dike.

b. Bernameya Xwarinên Sivik ên Tendurust: Têxistina xwarinên sivik ên tendurist di navbera xwarinan de dibe alîkar ku asta şekirê xwînê sabît bimîne. Ev yek pêşî li kêmbûna enerjiyê digire û piştgiriyê dide pêdiviyên enerjiyê yên zêde yên laş di dema ducaniyê de.

Hilbijartina xwarinên rast ji bo zêdekirina enerjiyê di dema ducaniyê de piralî ye. Bi têgihîştina daxwazên kalorî yên zêde, di nav de hilbijartinên dewlemend ên xurdemeniyan, û plansazkirina xwarin û xwarinên sivik, dayikên ducanî dikarin xwe û pitikên xwe xwedî bikin, û bi vî rengî rehetiya giştî pêşve bibin.

Xwarinên ji bo zêdekirina enerjiyê di ducaniyê de ne tenê li ser wergirtina kaloriyan e, lê di heman demê de li ser hilbijartina vebijarkên dewlemend ên xurdemeniyan jî ye. Ev rêber alîkariya dayikên pêşerojê dike ku di derbarê karbohîdratên tevlihev û rûnên tendurist de hilbijartinên agahdar bikin, piştgirîya enerjiya domdar û tenduristiya çêtirîn a dayik-fetusê bikin.

Girêdana Referansê

https://pregatips.com/pregnancy/three-trimesters/foods-to-boost-energy-in-pregnancy/