Rûvî, ku wekî rêça gastrointestinal jî tê zanîn, lûleyek dirêj e ku ji dev dest pê dike û li anusê diqede. Wekî pêkhateyek girîng a pergala helandinê, ew organên cûrbecûr dihewîne ku di helandin û mijandina xwarinê de beşdar in. Dr Rahul Dubbaka, Şêwirmendê Gastroenterolojiyê, Nexweşxaneyên CARE, Banjara Hills, Hyderabad, bi indianexpress.com re axivî û got ku rûvî berpirsiyarê parçekirina xwarinê bo molekulên piçûktir, mijandina xurekên wekî karbohîdrat, proteîn, rûn, vîtamîn û mîneralan, û jiholêrakirina berhemên bermayî ye.

"Ew di sîstema parastinê de jî roleke girîng dilîze, ji ber ku ew şaneyên parastinê yên taybet dihewîne û civatek cihêreng a bakteriyên sûdmend dihewîne ku alîkariya parastina tenduristiya rûvî û başbûna giştî dikin," wî zêde kir. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku meriv tenduristiya rûvî bi xwarina tendurist û dûrketina ji hin xwarinan biparêze.

Xwarinên ku ji bo tenduristiya baş a rûvî divê ji wan dûr bikevin

Pisporê xurekê Lovneet Batra şeş xwarinên ku ji bo tenduristiya rûviyan zirardar in li ser Instagramê parve kir. Ew jî ev in:

Şekir. Şekir bakteriyên rûvî yên saxlem ji holê radike, ku dikarin di laş de bibin sedema iltîhaba.

Dr. Dubbaka got, "Xwarina zêde ya şekirê safîkirî û xwarinên bi şekirê bilind dikare mezinbûna bakteriyên zirardar di rûvî de pêş bixe. Ev dikare bibe sedema zêdebûna hin bakteriyan û kêmbûna bakteriyên sûdmend, û hevsengiya mîkrobiotaya rûvî têk bibe."

Şîrînkerên sûnî. Ji ber ku laşê me ne ji bo hilberandina (helandina) malzemeyên sûnî hatiye çêkirin, şîrînkerên sûnî dikarin bersiveke parastinê çêbikin û bibin sedema iltîhabê.

Dr. Dubbaka got jî, "Hin şîrînkerên sûnî, wek aspartam û sûkraloz, bi bandorên neyînî li ser tenduristiya rûvî ve girêdayî ne. Ew dikarin pêkhateya bakteriyên rûvî biguherînin, ku dibe ku bibe sedema nehevsengiya di mîkrobiotaya rûvî de û bandorê li tenduristiya giştî ya rûvî bike."

Rûnên têrkirî. Rûnên têrkirî, ku taybetmendiyek sereke ya xwarinên sorkirî ye, ji bo rûvî jî zexm in, ev yek jî dibe sedema ku laşê we van xwarinan dijwartir bihelîne.

DrDubakka şîrove kir ku "Parêzên ku tê de rûnên ne tendurist hene, wek rûnên têrbûyî û rûnên trans, bi bandorên neyînî li ser tenduristiya rûvî ve girêdayî ne. Ev rûn dikarin bibin sedema iltîhaba di rûvî de û pêkhateya mîkrobiotaya rûvî biguherînin, ku dibe ku bibe sedema pirsgirêkên helandinê û zêdebûna xetera nexweşiyên têkildarî rûvî."

Xwarinên pir-pêvajoyî (UPF). UPF bi mîqdarên zêdetir ên xwê, rûn, şekir û hebûna lêzêdekirinên cûda yên xwarinê têne xuyang kirin. Xwarina zêde ya xwarinên pir-pêvajoyî dikare mîkrobiotaya rûvî biguherîne û bibe sedema iltîhabê.

"Xwarinên pêvajokirî û yên pir pêvajokirî pir caran madeyên lêzêdekirî, parêzker û pêkhateyên sûnî dihewînin. Ew bi gelemperî fîber kêm in û rûnên ne tendurist, şekirên safîkirî û xwê zêde ne. Ev xwarin dikarin tenduristiya rûvî bi pêşvebirina iltîhabê, guhertina mîkrobiotaya rûvî û beşdarbûna li rewşên wekî sendroma rûviya leaky û nexweşiyên gastrointestinal xirab bikin," Dr. Dubakka berdewam kir.

Rûnê nebatî. Rûnên nebatî rêjeyek bilind a asîdên rûn ên omega-6 û omega-3 hene, dikarin bibin sedema werimandin û iltîhaba û zirarê bidin lîpên rûvî.

Alkol. Pir zêde alkol dikare zirarê bide lîpa rûvî û hilberîna endotoksînê zêde bike. Her wiha dikare bibe sedema dîsbiozê an jî zêdebûna bakteriyan, ku dibe sedema pirsgirêkên wekî helandina nebaş, refluksa asîdê, û zêdebûna bakteriyan a rûviya zirav (SIBO).

"Alkol dikare bandorên neyînî li ser tenduristiya rûvî bike dema ku zêde were vexwarin. Ew dikare zirarê bide lînca rûvîyan, bandorê li vegirtina xurdemeniyan bike, mîkrobiotaya rûvî têk bibe, û bibe sedema nexweşiyên wekî nexweşiya kezebê ya alkolîk û iltîhaba gastrointestinal."

Ji bilî van, li gorî Dr. Dubbaka, hin derman, wek antîbiyotîk, dikarin tenduristiya rûvî xirab bikin bi bandorkirina hevsengiya mîkrobiotaya rûvî. "Antîbiyotîk, her çend di gelek rewşan de pêwîst bin jî, dikarin bakteriyên sûdmend ligel yên zirardar jî bikujin, û bibin sedema nehevsengiya di mîkrobiotaya rûvî de û dibe ku bibe sedema nexweşiyên helandinê," ew rave dike.

Ji bo tenduristiya rûvî ya çêtir fîber hene

Parêzek ku fîber kêm e dikare tenduristiya rûvî xirab bike bi kêmkirina cûrbecûr û pirbûna bakteriyên kêrhatî yên rûvî. "Fîber wekî prebiyotîk tevdigere, ji bo bakteriyên kêrhatî yên di rûvî de xwarin peyda dike. Bêyî têra xwe fîber, ev bakterî dikarin kêm bibin, ku bibe sedema nehevsengiya di mîkrobiotaya rûvî de," Dr. Dubbaka encam da.