Gelek nîşaneyên têkildarî tenduristiya laşî û derûnî di mirovên bi teşhîsa tîroîdê de hevpar in. Di nav tiştên din de, guherînên di giraniya laş de, hesasiyeta germahiyê, fikar, guhertinên di çerxên mehane yên jinan de, û westandin hemî gengaz in. Ji bo bidestxistina başiya giştî, tedbîrên jêrîn dikarin werin girtin:

• Girîng e ku parêzek hevseng bi werzîşê re were hevber kirin. Ji bo nêzîkatiyek baş-hevseng, sebze, nîsk, gwîzên saxlem, tov, fêkî, mast, xwarinên deryayî, ber û çavkaniyên proteînê têxin nav parêzê. Bi dabînkerê lênihêrîna tenduristiya xwe re bipeyivin û biryarên xwe yên parêzê ji wan re agahdar bikin. Wekî din, li her alerjiya xwarinê bigerin ku dikare nexweşiya we xirabtir bike. Tête pêşniyar kirin ku ji xwarinên pêvajoyî û nebaş ên bi rêjeyek bilind ji hilberên rafînerkirî dûr bisekinin. Ji bo nexweşên tîroîdê divê karanîna alkolê were sînordarkirin an jî sînordarkirin.
• Dest bi avakirina rejîma werzîşa xwe bi werzîşên kêm-westandinê bikin. Berî ku hûn dest bi her çalakiyek bikin, wek germkirinekê, hinekî dirêjkirina nerm an meşê biceribînin. Dema ku hûn dest bi rejîma werzîşê dikin, vebijarka herî baş çalakiyên kêm-bandor in.
• Werzîşa xwe ya asayî bidomînin. Ji bo ku laşê xwe bixin tevgerê, vexwendina hevalên xwe bikin da ku tevlî werzîşê bibin an jî ji bo dersek balkêş qeyd bikin. Lêxistina muzîkek xweş dibe ku we teşwîq bike ku hûn werzîşê bikin. Vebijarkên din jî meşên li deverên cîran an jî baxçevanî ne. Çavkanî her wiha kayak, skiya, an jî dersên siwarbûna hespan wekî rêbazên xweş ji bo zêdekirina werzîşa laşî pêşniyar dikin.
• Temrîn dikarin li gorî çend guherbaran werin pêşniyar kirin, wek tenduristiya kesekî, celebê tîroîdê û armancên tenduristiyê. Temrînên wekî yoga, avjenî, bazdan, bezîn, meşa bilez, bisiklêtsiwarî, Zumba, tai chi û perwerdehiya hêzê ji hêla pisporan ve têne pêşniyar kirin. Di encamê de laşê we dê xwe bêtir zindî hîs bike. Çalakiyên laşî yên ku hûn jê hez dikin hilbijêrin. Ji bo afirandina rejîmek, hûn dikarin hewl bidin ku celebên cûda yên temrînan bi hev re bikin yek.
• Ji bo alîkariya başbûna laş, girîngiya herî mezin bidin bêhnvedan û xewa rihet. Ev ê piştgiriyê bide domandina asta enerjiyê û fonksiyona rojane ya çalaktir.
• Bi gelemperî, jiyaneke saxlem dikare bibe alîkar ku pirsgirêkên têkildarî tîroîdê kontrol bike û rehetiya giştî baştir bike. Ew ne tenê çalakiya laşî lê di heman demê de kêmkirina asta stresê ya laşê we jî vedihewîne. Bi çalakiyên kêmkirina stresê yên wekî nivîsandina rojnameyê, tetbîqatên nefesê, meditasyon û guhdarîkirina dengê spî re mijûl bibin.

Girêdana Referansê

https://www.news18.com/lifestyle/health-and-fitness-thyroid-health-and-exercise-strategies-for-physical-activity-and-wellness-8904622.html