Sit-up bi gelemperî ji bo şewitandina kaloriyan û kêmkirina rûnê zik têne pêşniyar kirin, lê ew çiqas bi bandor in? Werin em bibînin.

Bi kirina 100 sit-upan çend kalorî dişewitin?

Dr. N Shashi Shekar, Fîzyoterapîstê Şêwirmend li Nexweşxaneyên CARE, Hyderabadê, dibêje, "Hejmara kaloriyên ku mirov dikare bişewitîne subjektîf e û dikare ji kesekî bo kesekî diguhere. Her yek ji me xwedî giraniya laş û metabolîzmayek cuda ye."

Bi navincî, 100 sit-up nêzîkî 20-30 kalorî dişewitînin. Ji bilî faktorên ku Dr. Shekar behs kir, faktorên din ên wekî rewşa giştî ya laşî û parêz jî dikarin bandorê li vê hejmarê bikin.

Ji ber vê yekê, sit-up ji bo windakirina giraniyê bi bandor in?

Kalorîyên ku di dema sit-upan de tên şewitandin, li gorî werzîşên wekî bazdan, CrossFit, an jî bisiklêtsiwariyê nisbeten kêm in. Lêbelê, ev nayê wê wateyê ku divê sit-up di rejîmeke werzîşê de neyên avêtin. Sit-up ji bo werzîşa giştî werzîşek hêja ye.

Dr. Shekar dibêje, "Bi rastî jî werzîşên rûniştinê ji bo başkirina rewşa giştî ya kesekî pir girîng in, lê divê mirov ji bo şewitandina kaloriyan tenê bi cureyekî werzîşê ve girêdayî nebe. Ji bo şewitandina bi bandor a kaloriyan û kontrolkirina giraniyê, her tim tê pêşniyarkirin ku gelek werzîş werin tevlîkirin."

Hûn ji bo şewitandina kaloriyên bi bandor çi werzîşên din pêşniyar dikin?

Ji bo kesên ku dixwazin kaloriyan bişewitînin û kîloyan bi bandortir winda bikin, Dr. Shekar van werzîşan pêşniyar dike:

• Werzîşên bi şiddeta bilind wek bazdan, bisiklêtsiwarî û melevanî, ku ji bo şewitandina kaloriyan pir baş in.
• Temrînên mîna burpees û kettlebell swings ku hem zêdebûna masûlkeyan û hem jî şewitandina kaloriyan piştgirî dike.
• Squats û deadlifts ji bo xurtkirina laşê giştî, avakirina staminê, û pêşvebirina windakirina kaloriyê.

Têkelkirina van werzîşan bi parêzek hevseng û xurek û bêhnvedanek têrker re dê tenduristiya we bi girîngî baştir bike û piştgiriyê bide kêmbûna kîloyan.

Girêdana Referansê

https://indianexpress.com/article/lifestyle/fitness/heres-how-many-calories-you-really-burn-doing-100-sit-ups-9470301/