Nexweşiya dil li cîhanê ji bo hem mêran û hem jî jinan sedema sereke ya mirinê ye. Şêwazên jiyanê yên netendurist, wek xwarina nebaş, kêmbûna werzîşê, vexwarina zêde ya alkolê û cixarekêşandin, dikarin xetera nexweşiya dil bi girîngî zêde bikin. Ji ber vê yekê, parêza me jî di parastina tenduristiya dilê me de roleke girîng dilîze.

Anjali Mukerjee, pispora xurekê, li ser Instagramê sê xurekên ku divê hûn di parêza xwe de bikar bînin da ku dilê xwe biparêzin parve kir. Wê nivîsand: "Gavên ku em dikarin bavêjin da ku tenduristiya dilê xwe biparêzin hene. Yek ji rêyên herî girîng ji bo vê yekê ew e ku em piştrast bikin ku em bi têra xwe ji sê xurekên sereke yên ku ji bo tenduristiya dil girîng in digirin."

Sê xurekên ku Mukherjee parve dike asîdên rûn ên omega-3, fîber û antîoksîdan in.

Wê got, "Bi tevlîkirina van sê xurekên sereke di parêza xwe de, hûn dikarin bibin alîkar ku tenduristiya dilê xwe biparêzin û metirsiya nexweşiya dil kêm bikin."

Ushakiran Sisodia, Diyetisyenê Qeydkirî û Xurekê Klînîkî yê Nexweşxaneya Nanavati Max Super Speciality, bi Mukherjee re hevdeng kir û got ku ji bilî van hersê xurekan, girîng e ku meriv di demên rast û bi mîqdara rast de parêzek hevseng qebûl bike da ku xetera nexweşiyên dil bi girîngî kêm bibe. Sisodia got, "Xwarina derengiya şevê, her çend xwarin saxlem be jî, dibe ku ji bo tenduristiya dilê we sûdmend nebe. Dilek bextewar ne tenê xwarina baş, lê di heman demê de xwarina ku di demjimêrên rast de jî tê xwarin jî hewce dike."

Wê zêde kir, "Xurekên ku ji parêza me têne wergirtin xwedî potansiyela parastina li dijî krîza dil in. Lêbelê, ne tenê tiştê ku em dixwin, lê di heman demê de em çawa wê amade dikin jî girîng e. Rêbaza çêkirinê û dema vexwarinê dikare bandorek mezin li ser feydeyên xurekî yên ku em ji xwarina xwe distînin bike".

Ji bo tenduristiya dil a çêtir, asîdên rûn ên omega-3, fîber û antîoksîdan li parêza xwe zêde bikin

Dr. Aman Salwan, Pisporê Kardiyolojiyê yê Destwerdanê yê Bilind ê Nexweşxaneyên CARE Nampally Hyderabad, bi indianexpress.com re parve kir ku asîdên rûn ên omega-3, fîber û antîoksîdan çawa ji bo tenduristiya dil sûdmend in.

Omega 3 fatty acids

Dr. Salwan got, "Asîdên rûn ên Omega-3 ji bo tenduristiya dil gelek feydeyên xwe hene. Ew dikarin bibin alîkar ku asta trîglîserîdê kêm bikin, tansiyona xwînê kêm bikin, xetera arîtmiyê (rîtmên dil ên neasayî) kêm bikin, û mezinbûna plakayên rûn di damaran de kêm bikin. Ev bandor dibin sedema kêmkirina xetera krîza dil û felcê."

Çavkaniyên xwarinên dewlemend bi asîdên rûn ên omega-3:

- Masîyên rûn: masî salmon, masîyê ...
- Çavkaniyên ji nebatan: Gwîz, tovên keten, tovên çîa, tovên hemp û fasûliyên soya.

Xwarinên dewlemend bi fîberê
Fîbera xwarinê di parastina tenduristiya dil de roleke girîng dilîze. Dr. Salwan rave kir ku "Ew dibe alîkar ku asta kolesterolê kêm bibe, xetera pêşketina nexweşiyên dil kêm bike û dihele. Xwarina parêzek dewlemend bi fîberê dikare di rêvebirina kîloyan û kontrolkirina asta şekirê xwînê de jî bibe alîkar."

Çavkaniyên xwarinên dewlemend bi fîberê:

- Genimên tevahî: Ceh, birincê qehweyî, kînoa, nanê genimê tevahî, û genimên tevahî.
- Baq: Nisk, nîsk, fasûlya reş û fasûlya gurçikê.
- Fêkî û sebze: Berî, sêv, hirmî, brokolî, kelemê Brukselê û gêzer.
- Gûz û tov: Behîv, fistiq, tovên keten û tovên chia.

Antioxidants

Antîoksîdan bi kêmkirina stresa oksîdatîf û iltîhaba ku faktorên bingehîn ên pêşveçûna nexweşiyên dil in, alîkariya parastina dil dikin. Dr. Salwan got, "Ew dikarin fonksiyona damarên xwînê baştir bikin û xetera çêbûna plakê di damaran de kêm bikin."

Çavkaniyên xwarinên dewlemend bi antîoksîdan:

– Tirî: Şîntirî, fêkiyên strawberî, tirî û şîntirî.
– Çîkolata tarî: Cureyên bi rêjeya kakao ya bilind (70% an jî zêdetir) hilbijêrin.
- Gûz: Behîv, gwîz û nîsk.
- Sebzeyên kesk ên pelî: Îspenax, kale û nîska Swîsreyî.
- Çaya kesk: Kateşîn tê de hene, ku antîoksîdanên bihêz in.

Guhertinên şêwaza jiyanê ji bo kêmkirina şansê krîza dil

Li jêr çend guhertinên şêwaza jiyanê hene ku ji hêla Dr. Salwan ve hatine parve kirin ku dikarin bibin alîkar ku şansê krîza dil kêm bikin:

- Çalakiya laşî ya birêkûpêk: Tetbîqatên aerobîk ên bi şîddeta navîn ên wekî meşa bilez, bazdan, an jî ajotina bisiklêtê dikarin tenduristiya dil û damaran baştir bikin.

- Parêza saxlem: Girêdana parêzek hevseng a dewlemend bi fêkî, sebze, genimên tevahî, proteînên bêrûn û berhemên şîr ên kêm-rûn, di heman demê de sînordarkirina vexwarina rûnên têrbûyî, rûnên trans, kolesterol, sodyûm û şekirên zêdekirî.

- Devjêberdana cixarekêşanê: Devjêberdana cixarekêşanê metirsiya nexweşiya dil bi girîngî kêm dike.

- Rêvebirina giraniyê: Parastina giraniyek saxlem bi rêya têkelkirina parêzek xurek û werzîşa birêkûpêk ji bo tenduristiya dil girîng e.

- Rêvebirina stresê: Dîtina rêbazên bi bandor ji bo rêvebirina stresê, wek pratîkkirina teknîkên rihetbûnê an mijûlbûna bi hobiyan, dikare bibe alîkar ku xetera nexweşiya dil kêm bibe.

Tiştên ku hişyar bimînin

Li jêr çend tişt hene ku divê hûn di hişê xwe de bigirin, wekî ku ji hêla Dr. Salwan ve hatî parve kirin:

- Berî ku hûn guhertinên girîng di parêz an şêwaza jiyana xwe de bikin, girîng e ku hûn bi pisporek tenduristiyê an jî diyetisyenek qeydkirî re şêwir bikin.

- Dema ku hûn hilbijartinên parêz û şêwaza jiyanê dikin, divê faktorên takekesî yên wekî temen, tenduristiya giştî û dîroka bijîşkî li ber çavan werin girtin.

- Her çend hin xwarin û xurek bi feydeyên tenduristiya dil ve girêdayî bin jî, parastina parêzek baş û hevseng pir girîng e. Ti xwarin an xurekek bi tena serê xwe nikare parastinê li dijî nexweşiya dil garantî bike.

- Guhertinên şêwaza jiyanê, di nav de werzîşa birêkûpêk, birêvebirina stresê, û dûrketina ji titûn û vexwarina zêde ya alkolê, ji bo parastina dilekî saxlem pir girîng in.