Her ku em pîr dibin, xuya ye ku dem ji rojbûnan ​​bêtir tiştan didize. Girseya masûlkeyan, ku pêkhateyek girîng a hêz, tevgerîn û tenduristiya giştî ye, li dora temenê navîn dest bi kêmbûnê dike.

G Sushma, Diyetisyenê Klînîkî li Nexweşxaneyên CARE, Banjara Hills, Hyderabad, got ku çend faktor dibin sedema windabûna masûlkeyan piştî temenê navîn.

Mizgîniya baş ew e ku hûn dikarin li dijî windabûna masûlkeyan şer bikin! Û yek ji stratejiyên herî girîng ji bo vê yekê avakirina masûlkeyan bi rêya proteînê ye.

Proteîn: Hevalbendê we yê avakirina masûlkeyan

Proteîn di tenduristiya masûlkeyan de roleke girîng dilîze. Ew asîdên amînî ji bo senteza proteîna masûlkeyan peyda dike, pêvajoya ku masûlke bi taybetî piştî werzîşê tamîr û mezin dibin. Sushma got ku wergirtina proteînê ya têrker dibe alîkar ku pêşî li şikestina masûlkeyan bigire û parastin û mezinbûna masûlkeyan pêş bixe.

Pêdiviyên proteînê li gorî asta çalakiyê, tenduristî û armancan diguherin. Bi gelemperî, mezinên temennavîn ji bo têkoşîna li dijî windabûna masûlkeyan a bi temen ve girêdayî, dibe ku ji kesên ciwan bêtir proteîn hewce bikin. Li vir şirovekirinek heye:

• Pêşniyara Giştî: RDA ji bo proteînê 0.8 gram serê kîlogramê giraniya laş e, lê hin pispor ji bo mezinên temennavîn û yên pîr vexwarina wê ya zêdetir pêşniyar dikin.
• Kesên Çalak: Ji bo kesên ku bi rêkûpêk werzîşê dikin, nemaze perwerdehiya hêzê, dibe ku hewcedariya proteînê bigihîje 1.2-2.0 gram serê kîlogramê giraniya laş.
• Pêşîlêgirtina Sarkopenyayê: Ji bo şerê li dijî sarkopenyayê, pir caran tê pêşniyar kirin ku 1.0-1.2 gram proteîn ji bo her kîloyek giraniya laş were vexwarin.

Çima proteîn piştî temenê navîn girîng e

Sushma got ku domandina wergirtina proteînê ya têrker piştî temenê navîn gelek feydeyan pêşkêş dike:

• Hêza Masûlkeyan û Mobîlîtasyon: Proteîn dibe alîkar ji bo parastina girseya masûlkeyan, ku ji bo parastina hêz, hevsengî û fonksiyona laşî girîng e.
• Tenduristiya Metabolîk: Teşeya masûlkeyan ji hêla metabolîk ve çalak e, di birêvebirina giraniyê û tenduristiya metabolîk a giştî de dibe alîkar.
• Tamîrkirin û Vegerandin: Her ku em pîr dibin, başbûn hêdî dibe. Proteîn ji bo tamîrkirin û ji nû ve avakirina tevnan, tevî masûlkeyan, girîng e.
• Tenduristiya hestî: Proteîn di tenduristiya hestiyan de beşdar e û dikare bibe alîkar ku pêşî li osteoporozê bigire.
• Fonksiyona parastinê: Proteîn ji bo pergaleke parastinê ya saxlem pir girîng e, nemaze ji ber ku fonksiyona parastinê bi temen re kêm dibe.

Bi tevlîkirina parêzek dewlemend bi proteîn û werzîşa birêkûpêk, nemaze perwerdehiya berxwedanê, hûn dikarin li hember demê li ber xwe bidin û hêz û tevgera xwe heta salên xwe yên zêrîn jî biparêzin. Ji ber vê yekê, laşê xwe bi proteînê tijî bikin û şêwazek jiyanê ya ku hêz û zindîtiya we pîroz dike, bişopînin!

Girêdana Referansê

https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/middle-age-protein-intake-9404619/