Ji ber ku em bi coşeke mezin pêşwaziya Sersalê dikin, kombûn bi kesên nêzîk û ezîz re derfeteke bêkêmahî ye ji bo afirandina bîranînên hêja û belavkirina kêfxweşiya cejnê. Di Sersalê de girêdana bi xwarin û vexwarinên xweş re adet e û ji bo mirovan tiştekî xwezayî ye ku di vê demê de ji bo çend rojan dev ji rêbazên xwe yên werzîşê berdin. Lêbelê, di nav ceribandina xwarinên xweş de, hilbijartinên ku bi rehetiya we re li hev dikin dikarin ji pirsgirêkên tenduristiyê dûr bikevin. Bi taybetî divê mirovên bi diyabetê re di warê porsiyon, demjimêrên dereng, vexwarina alkolê û werzîşên rojane de baldar bin. 

Hişyar bimînin mifteya hevsengkirina asta şekirê xwînê di dema pîrozbahiyan de ye. Danîna hin rêzikên bingehîn ne tenê dê ji bo kontrolkirina wan zêdebûna şekir bibe alîkar, lê di heman demê de dê piştrast bike ku hûn ji şahiyên Sersalê bê sûcdarî kêfê bistînin. Hilbijartina beşên piçûktir, proteînên bê rûn, dûrketina ji alkola zêde, hîdratgirtin, xewa têr û werzîşa sibehê ya birêkûpêk dikare ji bo kontrolkirina asta glukoza xwîna we bibe alîkar.

Dr. Srinivas Kandula, Şêwirmendê Endokrinolojiyê, Nexweşxaneyên CARE, Nampally, Hyderabad, serişteyên girîng ên ku kesên bi diyabetê divê di pîrozbahiyên Sersalê de bişopînin parve dike.

1. Parçeyên piçûk, proteînên bê rûn hilbijêrin
Di şahiyên Sersalê de, kesên bi diyabetê dikarin çend stratejiyan bikar bînin da ku asta şekirê xwîna xwe bi bandor kontrol bikin. Pêşî, ji bo birêvebirina wergirtina karbohîdratan, hilbijînin ku porsiyonên piçûktir hilbijêrin. Proteînên bê rûn, wek mirîşk an masiyê biraştî hilbijêrin, û sebzeyên bê nîşasta zêde bikin da ku taseke hevseng û xurek biafirînin.

2. Tevhev
Girîng e ku meriv li celebên karbohîdratên ku dixwe hay ji xwe hebe. Li şûna şekirên safîkirî, genimên tevahî û karbohîdratên tevlihev hilbijêrin. Çavdêriya mezinahiya porsiyonan dikare ji bo pêşîgirtina li zêdebûna şekirê xwînê bibe alîkar. Wekî din, hîdratkirin pir girîng e, ji ber ku ew di helandinê de dibe alîkar û dikare bibe sedema hestek têrbûnê.

3. Alkolê bi mîqdarek maqûl vexwin
Dema ku dor tê ser vexwarina alkolê, nermbûn pir girîng e. Alkol dikare bandorê li ser asta şekirê xwînê bike, ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku vexwarina wê were sînordarkirin. Vexwarinên sivik an kêm-karbohîdrat hilbijêrin û pê ewle bin ku berî vexwarina vexwarinên alkolî tiştek bixwin da ku vegirtina wan hêdî bibe.

4. Vebijêrk berdewam bike
Tevlîkirina çalakiyên laşî di pîrozbahiyê de dikare bibe alîkar ku şekirê xwînê çêtir were kontrol kirin. Ji bo ku bandorên xwarinên cejnê kêm bikin, li ser meşê, reqsê, an jî werzîşên din bifikirin.

5. Li ser pêdiviyên parêzê ragihînin
Danûstandin pir girîng e, nemaze heke pêdiviyên we yên taybetî yên parêzê hebin. Dema ku hûn beşdarî civînan dibin, ji mêvandar re li ser pêdiviyên parêzê yên xwe agahdar bikin da ku hûn piştrast bibin ku vebijarkên guncaw hene. Bi plansazkirina pêşwext û kirina hilbijartinên hişmend, kesên bi diyabetê dikarin ji şahiyan kêfê bistînin di heman demê de kontrola şekirê xwînê ya baş biparêzin.

Dr. Bimal Chhajer, şêwirmendê berê yê AIIMS û rêveberê Navenda Dil a SAAOL, New Delhi, ji bo birêvebirina asta şekirê xwînê di demsala cejnan de serişteyên din parve dike.

6. Hîdrîdayî bimînin
Pêşniyar tê kirin ku gelek av were vexwarin ji ber ku ew dikare ji gurçikên we re bibe alîkar ku şekirê zêde ji holê rakin.

7. Xwarina hevseng
Ji bo pêşîgirtina li zêdebûna ji nişka ve ya şekirê xwînê, xwarinên cûrbecûr bixwin ku tê de rûnên tendurist, proteîn û karbohîdrat hene.

8. Çavdêriya birêkûpêk
Bi taybetî di dema pîrozbahî û cejnên cejnê de, bi rêkûpêk çavdêriya asta şekirê xwîna xwe bikin.

9. Pisporê rêbaz
Ji bo kontrolkirina şekirê xwînê şêwazek jiyanek çalak bi rê ve bibin. Piştî xwarinê, li ser meşê bifikirin.

10. Dermankirina di wextê xwe de
Bernameya reçeteyên xwe bişopînin. Dermanê xwe di wextê xwe de, wekî ku hatiye nivîsandin, bistînin, ji dermanên bê reçete dûr bisekinin, û heke ji bo bûyerên taybetî guhertinek hebe, ji bijîşkê xwe re bêjin.

Girêdana Referansê

https://www.hindustantimes.com/lifestyle/health/new-year-2024-10-tips-to-control-blood-sugar-levels-as-you-toast-to-new-beginnings-101703853339092.html