Guavayên qirç û avî ne tenê bi tama xwe dewlemend in, lê di heman demê de bi gelek xurdemeniyan jî tijî ne. Ew çavkaniyek hêja ya vîtamîna C ne, dewlemend bi fîberên xwarinê ne, ji bo baş in. tenduristiya dil, û her weha dikare di kêmkirina asta şekirê xwîna we de bibe alîkar. Guava jî vebijarkek xwarinek pir baş e dema ku hûn li ser parêzê ne. Dr G Sushma - Şêwirmend - Diyetisyenê Klînîkî, Nexweşxaneyên CARE, Banjara Hills, Hyderabad - bi navkirina vê fêkiyê hêsan wekî "superfood" jî razî ye û got ku amrood dewlemend bi antîoksîdan, hesin e, kalsîyum, û vîtamîna C.

Dr Sushma got, "Bi rastî, ew çar caran ji porteqalan bêtir vîtamîna C dihewîne, ji ber vê yekê jê re navê fêkiyek super tê gotin."

Profîla xurekî ya guava
Pêkhateya xurekî ya guavayê li gorî mezinahî û guherbariya wê hinekî diguhere. Lêbelê, li jêr nirxandinek giştî ya pêkhateya xurekî ya beşek 100 gramî ya guavayê gihîştî heye, ku ji hêla Dr. Sushma ve hatiye parvekirin.

• Kalorî: 68
• Karbonhîdrat: 14 gram
• Fîber: 5 gram
• Proteîn: 2.6 gram
• Fat: 0.9 gram
• Vîtamîna C: 228.3 milîgram 380% Nirxa Rojane (DV)
• Vîtamîna A: 624 yekîneyên navneteweyî 13% DV
• Folate: 49 mîkrogram 12% DV
• Potasyûm: 417 milîgram 12% DV
• Magnezyûm: 22 milîgram 6% DV

Feydeyên tenduristiyê yên guava

Guava tijî xurek e û dewlemendê antîoksîdan e. Li jêr çend feydeyên tenduristiyê yên guavayê hene, wekî ku ji hêla Dr. Sushma ve hatine vegotin.

Ji hêla vîtamîn C ve dewlemend e: Guava çavkaniyek pir baş e ji... vîtamîna C, ku alîkariya xurtkirina pergala parastinê dike û senteza kolajenê ji bo çermê saxlem pêşve dixe.

Tenduristiya çav: Guava vîtamîna A dihewîne, ku ji bo parastina dîtina baş û pêşîgirtina li dejenerasyona makular a bi temen ve girêdayî girîng e.

Naveroka fîberê ya bilind: Guava ji hêla fîbera xwarinê ve dewlemend e, û ji ber vê yekê, alîkariya helandinê dike, têrbûnê zêde dike, û pêşî li qebizbûnê digire.

Taybetmendiyên antioxidant: Guava antîoksîdan dihewîne ku alîkariya parastina şaneyan ji zirara ku ji hêla radîkalên azad ve çêdibe dikin, û metirsiya nexweşiyên kronîk kêm dikin.

Rêzkirina şekirê xwînê: Fîbera di guava de dibe alîkar ku asta şekirê xwînê birêkûpêk bibe, û ew ji bo kesên bi diyabetê re sûdmend dike.

Tenduristiya dil: Guava rûnê têrbûyî kêm e û kolesterolê di heman demê de dewlemend bi fîber û potasyûmê ye, ku ji bo tenduristiya dil dibe alîkar.

Nexweşên bi diyabetê çiqas guava dikarin vexwin?

Dr. Sushma got, "Guava xwedî indeksa glîsemîk a nizm e û rêjeya fîberê zêde ye. Ew dikare bibe alîkar ku asta şekirê xwînê birêkûpêk bibe." Wê zêde kir ku nexweşên diyabetê dikarin guava bi nermî bixwin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi pisporek tenduristiyê re şêwir bike da ku mezinahiya porsiyona guncaw û pirbûna wê li gorî hewcedariyên kesane diyar bike.

Ma guava ji bo windakirina giraniyê hilbijartinek baş e?

Guava dikare ji bo kêmbûna kîloyan bijarteyek girîng be ji ber ku kaloriya wê kêm e û... fîbera bilind naverok. "Fîber hesta têrbûnê pêş dixe û helandinê baştir dike. Wekî din, guava fêkiyek dewlemend a xurekan e ku kêm rûn û dewlemend bi vîtamîn û mîneralan e," Dr. Sushma got. Lêbelê, girîng e ku guava wekî beşek ji parêzek baş-hevseng were girtin û ji bo kêmkirina kîloyan kêmasiya kaloriyê were domandin.

Tiştên ku hişyar bimînin

Li jêr çend tişt hene ku divê hûn di hişê xwe de bigirin, wekî ku ji hêla Dr Sushma ve hatî pêşniyar kirin:

Alerjî: Dibe ku hin kes ji guava re alerjîk bin, ji ber vê yekê girîng e ku hûn heke alerjiya we ji fêkiyan hebe baldar bin.

Bikaranîna Pesticide: Her dem ku gengaz be, guavayên organîk hilbijêrin da ku têkiliya bi kêzikan re kêm bikin.

Pêkhatina fêkiyan: Ji bo tama herî baş û nirxa xurekî, guavayên gihîştî lê ne zêde nerm an jî zirardar hilbijêrin.

Xwarina hevseng: Demek Guava xurekî ye, girîng e ku hûn cûrbecûr xwarinan bixwin da ku hemî hewcedariyên xurekî yên xwe bicîh bînin.

Nirxandinên takekesî: Dema ku hûn guava di parêza xwe de vedihewînin, hewcedariyên xwe yên parêzî yên taybetî, alerjî û şert û mercên bijîşkî bifikirin.