Qereçiyên Cape (makko), ku wekî rasbhari jî tê zanîn, piralî ne û dikarin bi gelek awayan werin xwarin. Ew dikarin teze werin xwarin, li seleteyên fêkiyan werin zêdekirin, di şîraniyan de werin bikar anîn, di nav reçel an sosan de werin çêkirin, an jî di nav xwarinên şor de werin bikar anîn. Ew ji bo tenduristiyê jî sûdmend in. Makko pergala parastinê xurt dike, û ji bo tenduristiya çavan û helandinê baş e. Her wiha îndeksa wan a glîsemîk nizm e, ku bi gelemperî ji bo nexweşên diyabetê ewle ye.

Guru Prasad Das, Diyetisyenê Payebilind ê Nexweşxaneyên CARE, Bhubaneswar, bi indianexpress.com re axivî û got, "Qîzên Cape gooseberries xwedî feydeyên tenduristiyê ne û divê beşek ji parêzek saxlem û cûrbecûr bin."

Profîla xurekî ya makko

Profîla xurekî ya tirîyên Cape gooseberries (makko) ji bo her 100 gramî ev in:

- Kalorî: 74
- Karbohîdartan: 16.7 gram
– Proteîn: 2 gram
– Rûn: 0.7 gram
- Fîber: 4.9 gram
- Vîtamîna C: 11.2 milîgram (19% ji Nirxa Rojane)
- Vîtamîna A: 20 mîkrogram (2% ji Nirxa Rojane)
- Kalsiyûm: 9 mîlîgram (1% ji Nirxa Rojane)
- Hesin: 1 mîlîgram (6% ji Nirxa Rojane)

Feydeyên tenduristiyê yên Makko

Kezeba Cape gooseberries (makko) gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêş dike. Das wan wiha parve kir:

• Çavkaniyek dewlemend a antîoksîdan: Gûzên keskê dewlemend bi antîoksîdan in, wek vîtamîna C û flavonoîd. Antîoksîdan alîkariya parastina laş li dijî radîkalên azad ên zirardar dikin, ku dibe ku xetera nexweşiyên kronîk kêm bike.
• Alîkariya baştirkirina pergala parastinê dike: Naveroka vîtamîna C ya di Cape gooseberries de dikare pergalek parastinê ya saxlem piştgirî bike û li dijî enfeksiyon û nexweşiyan biparêze.
• Ji bo tenduristiya çavan baş e: Hebûna vîtamîna A di tirîyên Cape gooseberry de piştgiriya dîtina baş û tenduristiya giştî ya çavan dike.
• Xwedî taybetmendiyên potansiyel ên dijî-înflamatuar e: Hin lêkolîn destnîşan dikin ku tirîyên Cape gooseberries dibe ku xwedî taybetmendiyên dijî-iltihabê bin, ku dikare ji bo kêmkirina iltihaba di laş de sûdmend be.

Ma nexweşên bi diyabetê dikarin Makao bixwin?

Kezebên Cape xwedî îndeksa glîsemîk (GI) ya nisbeten nizm in, ev tê vê wateyê ku li gorî xwarinên bi GI-ya bilind bandorek piçûk li ser asta şekirê xwînê dikin. Lêbelê, ji bo nexweşên bi şekir girîng e ku asta şekirê xwîna xwe bişopînin û naveroka giştî ya karbohîdratan di xwarinên xwe de li ber çavan bigirin.

Das got, "Her çend tirîyên Cape dikarin di parêza nexweşekî diyabetê de cih bigirin jî, tê pêşniyar kirin ku ew bi mîqdarek maqûl û wekî beşek ji planeke xwarinê ya hevseng werin xwarin. Şêwirmendiya pisporek tenduristiyê an parêzvanek qeydkirî dikare rêbernameyek kesane li ser tevlêkirina tirîyên Cape di parêza nexweşekî diyabetê de peyda bike."

Tiştên ku hişyar bimînin

Li jêr çend tişt hene ku divê hûn dema xwarina rasbhariyê, wekî ku Das parve kiriye, di hişê xwe de bigirin:

• Moderasyon: Her çend tirîyên Cape gooseberry feydeyên xurekî pêşkêş dikin jî, girîng e ku meriv wan wekî beşek ji parêzek baş-hevseng bixwe û ne tenê ji bo xurekê bi wan ve girêdayî be.
• Alerjî: Dibe ku hin kes ji tirîyên Cape gooseberry alerjîk bin. Heke hûn piştî xwarina wan alerjiyên we hebin an jî reaksiyonên neyînî çêbibin, çêtir e ku hûn ji wan dûr bisekinin.
• Paqijî û tezebûn: Dema ku hûn tirîyên Cape hildibijêrin, yên teze û gihîştî hilbijêrin. Berî xwarinê, pê ewle bin ku hûn wan bi tevahî bişon.