Tirî, şîrîn û avî ne tenê ji hêla çêjê ve dewlemend in, lê di heman demê de xwedî xurekî jî ne. Tirî - ku bi gelek cûreyên xwe hene - tijî antîoksîdan in û bi taybetmendiyên xwe yên dijî-iltihab û dijî-penceşêrê têne zanîn, û her weha dibin alîkar ku tenduristiya dil û damaran baştir bikin, fonksiyona mêjî piştgirî bikin û asta şekirê xwînê birêkûpêk bikin. Ji ber vê yekê, nayê înkarkirin ku ew lêzêdekirinek tendurist a parêza we ne.

Sameena Ansari – Pispora Xwarinê ya Bilind û Diyetisyen a Nexweşxaneyên CARE, Bajarê Hi-Tec, Hyderabad, bi indianexpress.com re axivî û got, "Tirî çavkaniyek baş a antîoksîdan e, ku dikare ji nexweşiyên kronîk ên wekî penceşêr û nexweşiya dil biparêze. Ew di heman demê de dewlemend bi polîfenolan e, ku dibe ku xwedî taybetmendiyên dijî-iltihab û dijî-penceşêrê bin. Wekî din, tirî dikarin ji bo baştirkirina tenduristiya kardiovaskuler, piştgirîkirina fonksiyona mêjî û rêkxistina asta şekirê xwînê bibin alîkar."

Profîla xurekî ya yek kasa tirî

Ansari profîla xurekî ya yek kasa tirî, ku nêzîkî 151 gram e, parve dike:

- Kalorî: 104
- Karbohîdartan: 27.3 gram
- Fîber: 1.4 gram
- Proteîn: 1 gram
– Rûn: 0.2 gram
- Vîtamîna C: %16.3 ji Nirxa Rojane (DV)
- Vîtamîn K: %18.6 ji DV
- Tiyamîn: %6.2ê DV
Rîboflavîn: %4.8 ji DV
- Vîtamîn B6: %5.6 ji DV
- Potasyûm: %8.6 ji DV
– Sifir: %4 ji DV

Ma nexweşên bi diyabetê dikarin tirî bixwin?

Nexweşên diyabetê ne hewce ye ku bi tevahî dev ji xwarina tirî berdin, lê divê ew li mezinahiya porsiyonên xwe haydar bin û asta şekirê xwîna xwe bi rêkûpêk bişopînin. Ansari parve kir: "Nexweşên diyabetê dikarin tirî bi nermî, wekî beşek ji parêzek hevseng bixwin. Komeleya Diyabetê ya Amerîkî pêşniyar dike ku mirovên bi diyabetê di carekê de ji 15 gram karbohîdratan ji fêkiyan zêdetir nexwin, ku ev bi qasî perçeyek piçûk a fêkiyê an nîv kasa tirî ye."

Tiştên ku hişyar bimînin

Li jêr tiştên ku hûn hewce ne ku dema xwarina tirî li ber çavan bigirin hene:

– Tirî ji bo piraniya mirovan vebijarkek xwarinek tendurist e, lê şekir û kaloriyên wê nisbeten zêde ne. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv wê bi mîqdarek maqûl bixwe.
- Kesên ku dermanên rijandina xwînê bikar tînin, divê ji vexwarina mîqdarên mezin ên tirî an ava tirî dûr bisekinin ji ber ku ew dikarin bi mejîbûna xwînê re mudaxele bikin.
- Dibe ku hin kes ji tirî re alerjîk bin, ji ber vê yekê girîng e ku hûn dema ku hûn wan di parêza xwe de bikar tînin baldar bin.

Ansarî wiha dawî li axaftina xwe anî: "Tirî dikarin ji bo parêzek hevseng lêzêdekirinek saxlem bin, lê divê bi nermî werin xwarin, nemaze ji bo kesên bi diyabetê. Parêzek cûrbecûr ku rêzek fêkî û sebzeyan dihewîne ji bo tenduristî û başbûna giştî girîng e".