Demsala mangoyan e - ku wekî padîşahê fêkiyan tê zanîn - ku her kes jê kêfê distîne. Lê ne tenê tevn û tama wê ya şîrîn e, ev berhema havînê ya xweş di heman demê de bi gelek xurek û feydeyên tenduristiyê jî tijî ye.

Rujuta Diwekar, pispora diyetisyenê Kareena Kapoor, li ser Instagramê hin feydeyên tenduristiyê yên mangoyan parve kir û got, "Çîroka pîşesaziya xwarinê - fîber dixwazin? Ceh bixwin. Polifenol dixwazin? Çaya kesk vexwin? Antîoksîdan dixwazin? Çîkolata tarî bixwin. Texmîn bikin ka kîjan ji van hemî xurekên jorîn dihewîne? Mango".

Bi heman awayî, pisporê xurekê Mac Singh jî çû ser platformê da ku porteqalan (dewlemend bi vîtamîna C) û mangoyan (ku wekî kêfa sûcdar têne hesibandin) bide ber hev. "Ger em porteqalek û mangoyekê wekî referans bigirin, mango di nexşeyan de di warê vîtamînên C, A, E, K û tewra folatê de, ku hemî ji yên di 1 porteqalê de têne dîtin bilindtir in, di rêza yekem de ye," wî nivîsand.

Ji bo dawî li vê nîqaşê bînin, me bi G Sushma Clinical Diyetisyen CARE Hospitals Banjara Hills Hyderabad re axivî, ku ji indianexpress.com re got ku mango fêkiyek xweş e ku ne tenê tama wê xweş e lê di heman demê de gelek feydeyên tenduristiyê jî pêşkêş dike.

Feydeyên tenduristiyê yên mangoyan

Li jêr feydeyên tenduristiyê yên mangoyan hene, wekî ku ji hêla G Sushma ve hatine parve kirin.

1. Xurekên dewlemend: Mango çavkaniyek dewlemend a vîtamîna C, vîtamîna A û fîberê ye. Her wiha ew gelek vîtamîn û mîneralên din jî dihewînin, wek potasyûm, magnezyûm û folat.

2. Pêşvebirina helandinê: Mango enzîmên helandinê dihewîne ku dikarin bibin alîkar ji bo şikandina proteînê û alîkariya helandinê bikin.

3. Xurtkirina Bergiriyê: Mango dewlemendê antîoksîdan e, wek beta-karoten û vîtamîna C, ku dikarin bibin alîkar ji bo xurtkirina bergiriyê û parastina li dijî nexweşiyan.

4. Piştgiriya tenduristiya dil: Rêjeya fîberê ya bilind di mangoyan de dikare bibe alîkar ku asta kolesterolê kêm bike û metirsiya nexweşiya dil kêm bike.

5. Tenduristiya çerm baştir bike: Mango çavkaniyek baş a vîtamîna C ye, ku ji bo hilberîna kolajenê girîng e û dikare bibe alîkar ku tenduristiya çerm baştir bibe.

Tabloya xwarinê ya mangoyê wiha ye:

Yek kasa (165 gram) mangoya kubîkî tê de heye:

- Kalorî: 99
- Karbohîdartan: 25 gram
- Fîber: 3 gram
- Proteîn: 1 gram
– Rûn: 0.5 gram
- Vîtamîna C: %67 ji nirxa rojane (DV)
- Vîtamîn A: %10 ji DV
- Folat: %18 ji DV
- Potasyûm: %6 ji DV
- Magnezyûm: %8 ji DV

Ma mango dibin sedema zêdebûna giraniyê?

Ji ber hin têgihiştinên xelet ên hevpar, mango ji ber zêdebûna kîloyan navûdengek xirab heye. Yek ji wan têgihiştinên xelet ew e ku mango şekir zêde ne. Lêbelê, G Sushma rave kir ku "her çend mango şekirên xwezayî dihewînin jî, ew di heman demê de fîber jî dihewînin, ku dikare bibe alîkar ku asta şekirê xwînê birêkûpêk bibe û pêşî li zêdexwarinê bigire. Wekî din, mango xwedî endeksek glîsemîk a nizm in, ev tê vê wateyê ku ew dibin sedema zêdebûna bilez a asta şekirê xwînê."

Bi heman awayî, Mac nivîsandibû ku mango kêm kalori lê dewlemend bi av û fîberê ne, ku her du jî ji bo helandinê baş in. "Xwarina xwarinên bi fîberê dewlemend bi kêmbûna kîloyan ve girêdayî ye. Parêzên dewlemend bi fîberê tenduristiya dil baştir dikin. Her wiha, mango di her 100 gramî de tenê 0.4 gram rûn heye ku ev yek pir kêm e. Wekî din, ew bê kolesterol in," wî got.

Ma mango dibe sedema pizrikan?

Mîteke din jî ew e ku mango ji ber rêjeya şekirê xwe ya bilind dikarin bibin sedema pizrikan. Lêbelê, "tu delîl tune ku nîşan bide ku mango rasterast dibin sedema pizrikan. Bi rastî, vîtamîn û antîoksîdanên di mangoyan de dikarin bibin alîkar ku tenduristiya çerm baştir bibe û xetera pizrikan kêm bikin," G Sushma got.

Tiştên ku hişyar bimînin

Lêbelê, girîng e ku meriv di hişê xwe de bigire ku mîna her xwarinek din, zêdexwarina mangoyan dikare bibe sedema zêdebûna kîloyan. Dema ku dor tê ser tevlîkirina mangoyan di parêza we de, nermbûn girîng e.

"Mango fêkiyek xweş e ku gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêş dike. Ew çavkaniyek baş a vîtamîn û mîneralên bingehîn in û dikarin helandinê pêşve bibin, parastinê zêde bikin, tenduristiya dil piştgirî bikin û tenduristiya çerm baştir bikin. Lêbelê, mîna her xwarinek din, girîng e ku mango bi nermî û wekî beşek ji parêzek hevseng were xwarin," G Sushma encam da.