Havînên Hindistanê bêyî tamkirina lîçîsên avî ne temam xuya dikin. Ev xwarina şîrîn ne tenê xwarinek xweş e, lê di heman demê de gelek feydeyên tenduristiyê jî hene. Lîçî çavkaniyek dewlemend a antîoksîdan e, tenduristiya çerm pêş dixe û tansiyona xwînê kêm dike, û gelek tiştên din. G Sushma, Pisporê Klînîkî yê Diyetisyenê li Nexweşxaneyên CARE Banjara Hills Hyderabad, bi indianexpress.com re axivî û got ku lîçî fêkiyek saxlem û xweş e ku dema ku bi nermî wekî beşek ji parêzek hevseng were vexwarin, dikare gelek feydeyên tenduristiyê peyda bike.

Profîla xurekî ya yek kasa lîtşî

Yek kasa lîçîs, ku bi qasî 190 gram e, tê de heye:

• 125 kalorî,
• 1.6 gram proteîn,
• 0.5 gram rûn û
• 31.6 gram karbohîdrat, tevî
• 2.5 gram fîber û
• 29.3 gram şekir.
• Litchis di vîtamîna C, sifir û potasyûmê de jî dewlemend in.

Feydeyên litchis ji bo tenduristiyê

Sushma feydeyên cûrbecûr ên lîtşî ji bo tenduristiyê parve kir:

• Dewlemend bi antîoksîdan: Lîtşî dihewîne astên bilind ên pêkhateyên polîfenolîk, ku wekî antîoksîdan tevdigerin û alîkariya parastina laş li dijî zirara radîkalên azad dikin.
• Bergiriyê xurt dike: Lîtşî dewlemendê vîtamîna C ye, ku alîkariya xurtkirina pergala bergiriyê dike.
• Ji bo helandinê baş e: Lîçî çavkaniyek baş a fîberê ye, ku alîkariya pêşvebirina helandina tendurist dike û pêşî li qebizbûnê digire.
• Tansiyona xwînê kêm dike: Lîtşî di potasyûmê de dewlemend e, ku ji bo parastina asta tansiyona xwînê ya saxlem girîng e.
• Çermê saxlem pêş dixe: Lîçî dewlemend bi vîtamîna C ne, ku ji bo senteza kolajenê girîng e, proteînek ku alîkariya çerm dike ku ciwan û saxlem xuya bike.

Lê gelo nexweşên bi şekir dikarin lîtşî jî bixwin?

Nexweşên diyabetê dikarin lîtşî bixwin, lê tenê bi mîqdarek maqûl. Sushma got, "Lîtşî dewlemend bi şekir e, ji ber vê yekê ji bo nexweşên diyabetê girîng e ku asta şekirê xwîna xwe bişopînin û li gorî wê vexwarina xwe sînordar bikin," û lê zêde kir ku ev nayê wê wateyê ku nexweşên diyabetê hewce ne ku bi tevahî dev ji xwarina lîtşî berdin.

"Divê ew ji beşên xwe haydar bin û wan wekî beşek ji parêzek hevseng bixwin. Her gav çêtirîn e ku meriv bi pisporek tenduristiyê re şêwir bike da ku rêbernameyên parêzê yên guncaw ji bo rewşên takekesî diyar bike," wê pêşniyar kir.

Tiştên ku hişyar bimînin

Dema ku hûn lîçîs dixwin, girîng e ku meriv ji bîr neke ku dibe ku hin kes "reaksiyonek alerjîk li hember fêkiyê hebe. Wekî din, divê lîçîs di forma xwe ya teze de were vexwarin û berî vexwarinê bi tevahî were şuştin".