Papaya depoyeke mezin a antîoksîdan e û ji ber vê yekê divê bê guman di parêzê de were zêdekirin. Ev fêkiya sade bi taybetmendiyên xwe yên dijî-penceşêrê tê zanîn (lîkopen di papayayê de dikare xetera penceşêrê kêm bike), alîkariya helandinê dike, dil diparêze, bandorên kolesterolê baş zêde dike, ji bo çermê we baş e û dibe ku hin parastinê li dijî şewitandina rojê jî peyda bike. Wekî din, heke hûn di parêzê de ne, papaya dikare bibe xwarinek îdeal ji ber ku kaloriya wê kêm e û fîber jî dewlemend e.

Ji ber vê yekê, em ê profîla xurek a balkêş a papayayan kontrol bikin.

Profîla xurekî ya yek papaya

Profîla xurekî ya yek papayayek navîn (nêzîkî 152 gram) bi gelemperî ev tiştan dihewîne:

- Kalorî: 60
- Karbohîdartan: 15 gram
- Fîber: 3 gram
- Proteîn: 1 gram
– Rûn: 0 gram
- Vîtamîna C: %157 ji rêjeya rojane ya pêşniyarkirî (RDI)
- Vîtamîn A: 33% ji RDI
- Folat: 14% ji RDI
- Potasyûm: %11 ji RDI

Feydeyên tenduristiyê yên Papaya

Sameena Ansari, Diyetisyen û Pispora Xurekê ya Payebilind a Nexweşxaneyên CARE, Hi-Tec City, Hyderabad, bi indianexpress.com re axivî û feydeyên tenduristiyê yên papayayê parve kir:

1. Dewlemend bi xurdemeniyan: Ew çavkaniyek baş a vîtamînên A û C, folat û potasyûmê ne.

2. Tenduristiya hezmê: Enzîma papaîn a di papayayê de dikare di hezmê de bibe alîkar û qebizbûnê sivik bike.

3. Taybetmendiyên antîoksîdan: Papaya antîoksîdan dihewîne ku alîkariya kêmkirina stresa oksîdatîf û iltîhaba di laş de dikin.

4. Piştgiriya sîstema parastinê: Naveroka bilind a vîtamîna C di papaya de piştgiriya fonksiyona parastinê dike.

5. Tenduristiya çavan: Hebûna vîtamîna A û antîoksîdanên din dibe alîkar ji bo tenduristiya çavan a baş.

6. Tenduristiya çerm: Antîoksîdan û vîtamîna C ya di papaya de dikarin çermê saxlem û başbûna birînan pêşve bibin.

Papaya ji bo windakirina kîloyan

Papaya dikare ji ber kaloriya xwe ya kêm û fîbera xwe ya zêde li parêza we ya kêmkirina kîloyan zêdehiyek baş be. Ansari rave kir ku "Fîber dibe alîkar ku hesta têrbûnê zêde bike, û îhtîmala zêdexwarinê kêm dike. Wekî din, papaya enzîmek bi navê papain dihewîne, ku di helandinê de dibe alîkar û dibe ku beşdarî metabolîzmayek saxlem bibe."

Ma diyabetîk dikarin papaya bixwin?

Nexweşên diyabetê ne hewce ye ku bi tevahî dev ji xwarina papaya berdin, lê girîng e ku asta şekirê xwînê were şopandin û piştrast bikin ku fêkî wekî beşek ji parêzek hevseng bi nermî tê xwarin. "Ji bo nexweşên diyabetê, bi gelemperî ewle ye ku papaya bi nermî were xwarin. Wekî her fêkiyê, kontrolkirina porsiyonê ji ber şekirên xwezayî yên di fêkiyê de girîng e. Ji bo nexweşên diyabetê tê pêşniyar kirin ku bi pisporek tenduristiyê an parêzvanek qeydkirî re şêwir bikin da ku mîqdara guncaw a papaya di parêza xwe de bicîh bikin," dibêje Ansari.

Ma papaya ji bo jinên ducanî ewle ye?

Bi gelemperî xwarina papayaya gihîştî ji bo jinên ducanî ewle tê hesibandin. Ansari pêşniyar kir ku "Lêbelê, ji bo jinên ducanî tê pêşniyar kirin ku berî ku guhertinên girîng ên di parêzê de bikin an xwarinên nû tevlî parêza xwe bikin, bi dabînkerê tenduristiya xwe re şêwir bikin."

Tiştên ku hişyar bimînin

Li gorî Ansariyê, li jêr çend tişt hene ku divê hûn dema xwarina papaya di hişê xwe de bigirin:

- Alerjî: Dibe ku hin kes ji papaya re alerjiyek hebe. Heke piştî xwarina papaya hûn rastî bertekên neyînî werin, dev ji vexwarina wê berdin û şîreta bijîşkî bigerin.

- Gihiştin: Ji bo tama herî baş û naveroka xurekî ya papayayên gihîştî hilbijêrin.

- Dermanên kêzikan: Heke gengaz be, papayayên organîk hilbijêrin da ku têkiliya bi dermanên kêzikan re kêm bikin.

– Têkilî: Papaya enzîman dihewîne ku dikarin bi hin dermanan re, bi taybetî dermanên ku xwînê zirav dikin re, têkilî daynin. Ger hûn dermanek bikar tînin, ji bo ku hûn piştrast bibin ku têkiliyên potansiyel tune ne, bi peydakerê lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.