Temûz fêkiyên xweşik û sor ên zindî ne ku tama şîrîn-tirş a xweş pêşkêş dikin û her wiha bi xurdemeniyan dewlemend in. Ew ji bo tenduristiya dil baş in, xwedî taybetmendiyên dijî-penceşêrê ne, dikarin bibin alîkar ku nexweşiyan kontrol bikin. birîna mofirkan, kêm kalori ne û dikarin bibin alîkar ku kîloyan kontrol bikin. Dr G Sushma - Şêwirmend - Diyetisyenê Klînîkî, Nexweşxaneyên CARE, Banjara Hills, Hyderabad ji indianexpress.com re got, "Timûz bi gelek feydeyên tenduristiyê têne û ji bo parêzek hevseng zêdehiyek baş in. Dikarin bi awayên cûrbecûr kêfa wan were girtin, wek mînak lê zêdekirina wan li ... paqij, salate, mast, an jî xwarina wan a teze".

Profîla xurekî ya raspberry

Nirxa xurekî ya tirîkan di her 100 gramî de li gorî cûre û gihîştinê dikare hinekî biguhere. Dr. Sushma ew wiha parve kir:

• Kalorî: 52
• Karbonhîdrat: 12.3 gram
• Fîbera xwarinê: 6.5 gram (26% Nirxa Rojane (DV))
• Gaekir: 4.4 gram
• Proteîn: 1.2 gram
• Fat: 0.7 gram
• Vîtamîn C: 26% DV
• Vîtamîn K: 7% DV
• Vîtamîn E: 5% DV
• Manganez: 41% DV
• Folat: 5% DV

Temûz di heman demê de ji hêla cûrbecûr ve dewlemend in antioxidants, wek antosîyanîn, ellagîtanîn, û quercetîn.

Feydeyên tenduristiyê yên raspberries

Temûz gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêş dikin. Dr. Sushma parve kir:

1. Ji hêla antîoksîdan ve dewlemend e: Temûz bi antîoksîdan tijî ne ku dibin alîkar ku di şerkirina stresê oksîdatîf de, iltîhaba kêm bikin, û li dijî nexweşiyên kronîk, wek nexweşiya dil û hin nexweşiyan, biparêzin. kanserên.

2. Xwedî taybetmendiyên dijî-iltihabê ye: Antîoksîdanên di nav raspberry de hene Enfeksiyonê taybetmendiyên ku dikarin ji tenduristiya giştî re sûd werbigirin û dibe ku di birêvebirina şert û mercên wekî artrozê de bibin alîkar.

3. Ji bo xwarinê baş e: Temûz çavkaniyek pir baş in ji fiber xwarinêFîber helandina tendurist pêş dixe, tevgera rûvî ya birêkûpêk piştgirî dike, û bi pêşvebirina hesta têrbûnê di rêveberiya giraniyê de dibe alîkar.

4. Alîkariya rêkxistina asta şekirê xwînê dike: Her çiqas şekirên xwezayî tê de hebin jî, tembûra xwedî indeksa glîsemîk a nisbeten nizm e, ev tê vê wateyê ku bandorek wan a kêm li ser asta şekirê xwînê heye. Fîbera di nav tembûra de dibe alîkar ku şekir di xwînê de hêdî bibe, ji ber vê yekê dema ku bi nermî were vexwarin, ew ji bo kesên bi diyabetê ve bijarteyek guncaw e.

5. Alîkarî di rêvebirina giraniyê de: Temûz kêm kalori û dewlemend bi fîberê ne, ji ber vê yekê ew ji bo rêwîtiyek kêmkirina kîloyan zêdehiyek hêja ne. Naveroka fîberê dibe alîkar ku meriv îştahê kontrol bike, têrbûnê zêde bike, û dibe ku bibe alîkar ku bi tevahî kaloriyê kêm bibe.

6. Dibe ku tenduristiya dil baştir bike: Têkeliya antîoksîdan, fîber û pêkhateyên din ên sûdmend ên di nav raspberry de dibe ku bibe alîkar ku baştir bibe tendurustiya dil bi kêmkirina metirsiya nexweşiyên kardiovaskuler, wekî êrişên dil û felc

Ma raspberry ji bo diyabetîkan baş e?

Temûz dikarin ji bo kesên bi diyabetê vebijêrek fêkiyek baş bin, dema ku wekî beşek ji parêzek hevseng û bi mîqdarek maqûl werin vexwarin. Tevî ku şekirên xwezayî tê de hene, temûz xwedî nisbeten ... in. index glycemic kêm, ev tê vê wateyê ku ew dibin sedema bilindbûnek hêdîtir û domdartir di asta şekirê xwînê de li gorî xwarinên bi indeksa glîsemîk a bilind. Naveroka fîberê di nav tembûran de bi hêdîkirina vegirtina şekir di xwînê de dibe alîkar ku asta şekirê xwînê birêkûpêk bibe. Lêbelê, ji bo kesên bi diyabetê re girîng e ku asta şekirê xwîna xwe bişopînin û ji bo şîreta kesane bi pisporek tenduristiyê an parêzvanek qeydkirî re şêwir bikin.

Ma raspberry dikare ji bo birêvebirina artrîtê bibe alîkar?

Temûz dikarin ji ber taybetmendiyên xwe yên dijî-iltihabê di rêvebirina artrozê de hin feydeyan peyda bikin. Dr. Sushma got, "Antîoksîdanên di nav temûzan de dikarin bibin alîkar ku iltihaba di laş de kêm bikin, ku ev nîşanek hevpar a artrozê ye. Lêbelê, girîng e ku were zanîn ku temûz bi tena serê xwe nikarin artrozê derman bikin an jî derman bikin."

Wê zêde kir, "Tevlîkirina tirîyên tûj wekî beşek ji parêzek tendurist a giştî ku cûrbecûr xwarinên dijî-iltihab, wek fêkî, sebze, genimên tevahî û vedihewîne" asîdên rûnê omega-3, dibe ku ji bo piştgiriya tenduristiya movikan bibe alîkar".

Ji bo kesên bi nexweşiya artrîtê tê pêşniyar kirin ku ji bo rêbazek berfireh a birêvebirina rewşê bi peydakerê lênihêrîna tenduristiyê an parêzvanek qeydkirî re şêwir bikin.

Tiştên ku hişyar bimînin

Li jêr tiştên ku divê hûn dema ku hûn tirşikan di parêza xwe de zêde dikin di hişê xwe de bigirin hene. Ew ev in:

- Moderasyon: Her çiqas tirşik xwedî xurdemenî bin jî, girîng e ku meriv wan bi mîqdarek maqûl wekî beşek ji parêzek baş-hevseng bixwe. Xwarina cûrbecûr a fêkî û sebzeyan ji bo bidestxistina cûrbecûr xurdemeniyan girîng e.

- Alerjî an jî hesasiyet: Dibe ku hin kes ji tirîşkan re alerjîk bin an jî ji hin pêkhateyên di nav wan de hesas bin. Ger hûn rastî reaksiyonên neyînî yên wekî xurîn, werimandin, an jî zehmetiya nefesgirtinê werin, tavilê alîkariya bijîşkî bigerin.

- Têkiliya bi kêzikên jehrîn re: Temûz gelek caran bi karanîna dermanên kêzikan tên çandin. Dema ku gengaz be, temûzên organîk hilbijêrin an jî berî xwarinê bi tevahî bişon da ku bandora kêzikan kêm bikin.

- Pêdiviyên xwarinê yên kesane: Pêdiviyên xwarinê yên takekesî û pêşniyarên taybetî yên ji dabînkerê lênêrîna tenduristiyê li ber çavan bigirin. Ew dikarin li gorî rewşa tenduristiya we, dermanan û pêdiviyên xwarinê yên giştî şîretên kesane bidin.