Xeyalên kiwî yên sarincok, pudînga kiwî û çîa, an jî salateyek kiwî ya teze dikî? Xem neke, ji ber ku tu dikarî van hemûyan tam bikî, an jî tenê bêyî sûcdariyê ji fêkiyê xweş kêfê werbigirî. Tijî tama vê fêkiya goştî ya bi pêçek qehweyî, pir caran wekî tevlîheviyek ji fêkiya strawberî, mûz û ananasê tê binavkirin. Kîwî dewlemend bi vîtamîna C ne û ji bo tenduristiya dil, tenduristiya rûvî û tenduristiya çavan baş in. Her wiha kaloriyên wan kêm in û endeksa wan a glîsemîk nerm e, ku wan ji bo piraniya nexweşên diyabetê dike bijarteyek fêkiyê ya ewle.

Profîla xurekî ya yek Kiwi

Profîla xurekî ya kîwîyek navîn (nêzîkî 69 gram), wekî ku ji hêla Dr G Sushma - Şêwirmend - Diyetisyenê Klînîkî, Nexweşxaneyên CARE, Banjara Hills, Hyderabad ve hatî parve kirin, ev e:

- Kalorî: 42
- Karbohîdartan: 10 gram
- Fîber: 2 gram
- Proteîn: 1 gram
– Rûn: 0 gram
- Vîtamîna C: 64 milîgram (nêzîkî %71ê vexwarina rojane ya pêşniyarkirî)
- Vitamin K: 30 mîkrogram (nêzîkî 25% ji doza rojane ya pêşniyarkirî)
Vîtamîn E: 0.6 mîlîgram
- Potasyûm: 215 mîlîgram
- Folat: 17 mîkrogram
- Vîtamîn û mîneralên din bi mîqdarên kêmtir, di nav de vîtamîna A, vîtamîna B6, sifir û magnezyûm.

Feydeyên tenduristiyê yên kiwi

Kîwî ji ber naveroka wê ya zêde ya vîtamîn, mîneral û antîoksîdan wekî fêkiyek dewlemend bi xurdemeniyan tê hesibandin. Hin ji feydeyên potansiyel ên tenduristiya xwarina kîwî, ku ji hêla Dr. Sushma ve têne vegotin, ev in:

1. Piştgiriya pergala parastinê: Kiwi çavkaniyek hêja ya vîtamîna C ye, ku ji bo fonksiyona parastinê girîng e û dikare li dijî nexweşiyên hevpar biparêze.

2. Tenduristiya digestive: Kîwî tê de heye fiber, ku dikare di helandinê de bibe alîkar û rêkxistina rûvîyan baştir bike. Wekî din, kiwî enzîmên bi navê aktînîdîn dihewîne, ku dikarin di helandina proteînê de bibin alîkar.

3. Tenduristiya dil: Kîwî potasyûmê pir zêde ye, ku ji bo tenduristiya dil sûdmend e. Naveroka fîberê jî dikare bibe alîkar ku asta kolesterolê ya saxlem bimîne.

4. Taybetmendiyên antîoksîdan: Kiwi dewlemend e ji antioxidants, wek vîtamîna C û vîtamîna E, ku dikarin bibin alîkar ku şaneyan ji zirara ku ji ber radîkalên azad ên zirardar çêdibe biparêzin.

5. Tenduristiya çavan: Kîwî lutein û zeaxanthin dihewîne, ku antîoksîdan in ku piştgiriyê didin tenduristiya çavan û dibe ku ji bo kêmkirina xetera dejenerasyona makular a bi temen ve girêdayî bibin alîkar.

Ma nexweşên bi diyabetê dikarin kiwi bixwin?

Kîwî di kaloriyên xwe de nisbeten kêm e û xwedî indekseke glîsemîk a nerm e, ji ber vê yekê ew ji bo kesên bi diyabetê ve bijarteyeke guncaw e. Lêbelê, dema ku dor tê ser diyabetîkan, bikaranîna wê pir girîng e. Dr. Sushma got, "Ji bo nexweşên diyabetê girîng e ku naveroka giştî ya karbohîdratan di parêza xwe de li ber çavan bigirin û asta şekirê xwîna xwe li gorî wê bişopînin. Ji bo diyarkirina mezinahiya servîsa guncaw ji bo hewcedariyên kesane, şêwirmendiya bi pisporek tenduristiyê an jî diyetisyenek qeydkirî re tê pêşniyar kirin."

Ma jinên ducanî dikarin kiwi bixwin?

Belê. Jinên ducanî dikarin bi ewlehî kiwî wekî beşek ji parêzek hevseng bixwin. Dr. Sushma rave kir ku "Ew çavkaniyek baş a xurdemeniyên bingehîn e, bi taybetî vîtamîna C û folatê, ku ji bo tenduristiya dayik û pitikê girîng in."

Lêbelê, wekî her nirxandinek parêzê di dema dûcanî, tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin da ku piştrast bibin ku ew li gorî her şert û mercên tenduristiyê yên taybetî an hewcedariyên kesane ye.

Tiştên ku hişyar bimînin

Dema ku hûn kiwi an xwarinek din dixwin, li vir çend tiştên gelemperî hene ku divê hûn li ber çavan bigirin, wekî ku ji hêla Dr Sushma ve hatî parve kirin:

1. Alerjî: Alerjiya kîwî nisbeten kêm e lê dikare çêbibe. Ger alerjiya we ya ji kîwî an jî fêkiyên din hebe, girîng e ku hûn ji bo pêşîgirtina li reaksiyonên alerjîk dûr bisekinin. Ger piştî xwarina kîwî nîşanên reaksiyonek alerjîk li we werin, şîreta bijîşkî bigerin.

2. Mezinahiya servîsê: Her çiqas kiwî dikare ji bo tenduristiyê sûdmend be jî, girîng e ku meriv wê bi mîqdarek maqûl bixwe. Bala xwe bidin mezinahiya porsiyonan û kiwî wekî beşek ji parêzek hevseng tevlî bikin.

3. Pêdiviyên xurekî yên takekesî: Pêdiviyên xurekî yên her kesî li gorî faktorên wekî temen, zayend, rewşa tenduristiyê û asta çalakiyê ji hev cuda ne. Her gav fikrek baş e ku hûn bi pisporek tenduristiyê an jî parêzvanek qeydkirî re şêwir bikin da ku li gorî hewcedariyên we yên taybetî mîqdara guncaw a kiwî an jî her xwarinek din diyar bikin.

4. Rêvebiriya şekirê xwînê: Nexweşên şekir divê rêjeya karbohîdratên kiwî li ber çavan bigirin û asta şekirê xwîna xwe li gorî wê bişopînin. Tête pêşniyar kirin ku bi pisporek tenduristiyê an jî parêzvanek qeydkirî re şêwir bikin da ku mezinahiya servîsa guncaw diyar bikin û wê di plana xwarinê ya hevseng a diyabetîk de bicîh bikin.

5. Pirrengiya xwarinê: Her çend kiwi gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêş dike jî, girîng e ku meriv cûrbecûr fêkî, sebze, genimên tevahî, proteînên bêrûn û rûnên tendurist bixwe da ku parêzek baş û cihêreng peyda bike.

6. Ewlekariya Xwarinê: Mîna her fêkiyê, pê ewle bin ku kiwîya ku hûn dixwin teze ye, bi rêkûpêk tê şuştin û bi ewlehî tê bikar anîn da ku xetera nexweşiyên ji xwarinê kêm bikin.