Hin rojan, em di nav betaniyeke nerm û nerm de şiyar dibin, û rojên din, em hîs dikin ku şeytan dema razanê me girtiye! Bi dest û lingên ji hev vekirî, mirov tenê dikare hêvî bike ku hûn nivînê bi kesekî din re parve nakin ji bilî komek balîfan ku bi we re bin. Lê di rojên ku hûn dikarin pozîsyona ku hûn tê de radizin têgihîştinek kûrtir li ser asta kortîzolê ya laşê xwe peyda bikin? Ma pozên taybetî hene ku hûn tê de radizin dema ku laşê we ji sivikbûnê wêdetir stres dibe? Indianexpress.com bi pisporek tenduristiyê re axivî û dît.

Dr. Satish Reddy, Şêwirmendê Pişiknasiyê yê Nexweşxaneyên CARE Hitech City, got ku dema laş di moda xewê de "asê" dimîne, ev pir caran tê vê wateyê ku masûlke bi rêkûpêk rehet an jî li hev nayên, ku dibe ku bibe sedema nerehetî an xewa xirab.

Li gorî wî, pozîsyonên xewê yên herî gelemperî ku dibe ku nîşan bidin ku laş di vê modê de asê maye ev in:

Helwesta fetal: Xewa li aliyekî pêçayî û çokên xwe ber bi singê ve kişandin dikare nefesgirtinê teng bike û di stû û piştê de bibe sedema girjî.

Xewa li ser zik ​​(Pozîsyona pozbilind): Razandina bi rû ber bi jêr ve dikare bibe sedema zextê li ser stû û pişta jêrîn, ji ber ku ew serî neçar dike ku ji bo nefesgirtinê ber bi aliyekî ve bizivire.

Cihê Stêrka Deryayê: Razana li ser piştê û destên xwe li ser serê xwe dirêj bikin dibe ku di milan de bibe sedema nerehetiyê û di hin kesan de bibe sedema xurxurîn an apneya xewê.

Pozîsyona Xwendekar: Razana li kêlekê û herdu destên xwe ber bi pêş ve dirêjkirî dikare bibe sedema girjiyê di mil û stû de, nemaze heke doşek piştgiriyek têrker peyda neke.

Sedemên potansiyel ên li pişt vê çi dikarin bin?

Dr Reddy parve kir ku stresa demdirêj an nebûna çalakiya laşî dikare bibe sedema tansiyona masûlkeyan, û ev yek dibe sedema zehmetiya rihetbûna laş di dema xewê de.

"Doşekek pir hişk an pir nerm, balîfên nebaş, an germahiya odeyê ya ne rehet dikare bibe sedema pozîsyona xewê ya nebaş. Nexweşiyên wekî artrît, fîbromîyaljî, an êşa kronîk dikarin di hin pozîsyonên xewê de bibin sedema nerehetiyê, û rê li ber rihetbûnê bigirin," wî parve kir.

Xemgînî, stres, an depresyon dikarin bibin sedema girjbûna masûlkeyan û bêaramiyê, û dîtina pozîsyonek xewê ya rehet dijwar dike. Gelek kes ji pozîsyonên xewa xwe yên xwezayî haydar nînin û dibe ku nizanibin ka çawa hin pozîsyon dikarin bibin sedema nerehetî an jî kalîteya xewa xirab.

Hûn çawa dikarin laşê xwe rihet bikin da ku xewa we çêtir be?

Dr Reddy çend teknîk parve kirin ji bo rihetkirina laş û baştirkirina ezmûna xewê:

• Ev tê de tensiyonkirin û dûre hêdî hêdî berdana komên masûlkeyên cûda yên di laş de ye, ji tiliyên lingan dest pê dike û ber bi jor ve dixebite, da ku bi giştî rihet bibe.
• Berî razanê, tetbîqatên hişmendî an jî nefesgirtina kûr dikarin bibin alîkar ku hiş aram bibe û laş rihet bibe, tansiyona masûlkeyan kêm bike û ji bo xewê amade bibe.
• Pozên dirêjkirina nerm an yogayê, nemaze yên ku li ser pişt, stû û milan disekinin, dikarin bibin alîkar ku tansiyona masûlkeyan were sivikkirin û nermbûnê baştir bibe.
• Piştrast bikin ku doşek û balîf piştgiriyek rast peyda dikin û germahiya odeyê ya rehet diparêzin da ku rihet bibin.
• Nêzîkî dema razanê ji kafeîn, nîkotîn û alkolê dûr bisekinin, ji ber ku ev dikarin şêwazên xewê xera bikin û ji bo laş dijwartir bikin ku rihet bibe.

Girêdana Referansê

https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/sleep-positionsstuck-in-stress-mode-9541023/