Xwarinên super hevalbendên bihêz in di xurtkirina parastina laş li dijî serma û kuxikê de. Bi xurdemeniyên bingehîn, antîoksîdan û taybetmendiyên xurtkirina parastinê tije ne, ev madeyên xurekî yên bihêz şiyana laş ji bo şerkirina li dijî enfeksiyonan zêde dikin.

Dr. G Sushma, şêwirmend - diyetisyenê klînîkî, Nexweşxaneyên CARE, Banjara Hills, Hyderabad, şîrove kir ku bicihkirina xwarinên super di parêza we ya rojane de mertalek li dijî nexweşiyên demsalî peyda dike, berxwedana laş xurt dike û pergalek parastinê ya bihêz peyda dike da ku li dijî serma û kuxikê şer bike. Laşek baş-xurek ji bo şerkirina enfeksiyonan û parastina tenduristiya çêtirîn çêtir tê amadekirin.

Lêbelê, wê hişyarî da ku her çend ew dikarin beşdarî tenduristî û başbûna giştî bibin jî, girîng e ku were zanîn ku ti xwarinek nikare parastina li dijî serma û kuxikê garantî bike.

Li vir heft xwarinên super hene ku bi taybetmendiyên xwe yên zêdekirina parastina laş û feydeyên din têne zanîn:

1. Fêkiyên Sîtrus (mînak, Porteqal, Greyfrût, Lîmon)
- Feydeyên parastinê: Dewlemend bi vîtamîna C ye, ku ji bo hilberîna xirokên spî yên xwînê û antîkoran girîng e, û pergala parastinê xurt dike.
- Feydeyên din: Taybetmendiyên antîoksîdan, di hilberîna kolajenê de dibin alîkar, û piştgiriya tenduristiya çerm dikin.

2. Tirî (mînak, Şînberî, Fêkiyên Şîlanî, Temûz)
- Feydeyên parastinê: Bi antîoksîdanên wekî vîtamîna C û flavonoîdan dewlemend e, ku di şerê li dijî stres û iltîhaba oksîdatîf de dibin alîkar.
- Feydeyên din: Dewlemend bi fîber, vîtamîn û mîneralan e; dibe ku tenduristiya dil û fonksiyona mêjî piştgirî bike.

3. Pîvaz
- Feydeyên parastinê: Allicin dihewîne, ku terkîbek bi taybetmendiyên antîmîkrobî ye ku dibe ku fonksiyona parastinê baştir bike.
- Feydeyên din: Dij-iltihab, dibe ku bibe alîkar ku tansiyona xwînê û asta kolesterolê kêm bibe.

4. Zirav
- Feydeyên parastinê: Kurkumîn tê de heye, ku bi taybetmendiyên xwe yên dijî-iltihab û antîoksîdan tê zanîn, ku dibe ku piştgiriyê bide pergala parastinê.
- Feydeyên din: Tenduristiya movikan, bandorên dijî-iltihab, taybetmendiyên potansiyel ên dijî-penceşêrê.

5. Mast (dewlemend bi probiyotîkan)
- Feydeyên parastinê: Piştgiriya tenduristiya rûvî dike; mîkrobiotayek rûvî ya saxlem bi pergalek parastinê ya bihêz ve girêdayî ye.
- Feydeyên din: Kalsiyûm, proteîn û bakteriyên sûdmend ji bo tenduristiya digestive peyda dike.

6. Spînax
- Feydeyên parastinê: Dewlemend bi vîtamînên A û C, û her weha antîoksîdan, piştgiriya fonksiyona parastinê ya giştî dike.
- Feydeyên din: Dewlemend bi hesin, folat û fîberê ye; piştgiriyê dide tenduristiya dil.

7. Bêmûz
- Feydeyên parastinê: Vîtamîna E dihewîne, antîoksîdanek e ku alîkariya parastina yekparçeyiya membranên şaneyan dike.
- Feydeyên din: Rûnên saxlem, magnezyûm û proteîn; dibe ku piştgiriyê bide tenduristiya dil.

Ji bo piştgiriya tenduristiya giştî û xurtkirina pergala parastinê, girîng e ku meriv parêzek hevseng û cûrbecûr biparêze, tevî tevlihevkirina van xwarinên super, digel xwarinên din ên dewlemend bi xurdemeniyan. Wekî din, pejirandina şêwazek jiyanek tendurist, werzîşa birêkûpêk, hîdratkirin û birêvebirina stresê pêkhateyên girîng ên pergalek parastinê ya bihêz in.

Girêdana Referansê

https://indianexpress.com/article/lifestyle/food-wine/superfoods-immunity-cough-common-cold-9103337/