5 Xwarinên Super Ku Dikarin Ji Bo Pêşîlêgirtina Girtina Damaran Alîkar Bibin

Damarên girtî, rewşek ku wekî ateroskleroza tê zanîn, faktorek rîska girîng ji bo nexweşiya dil pêk tîne. Lê nûçeya baş ev e ku hûn dikarin bi parêza xwe li hember vê yekê şer bikin!

Bi tevlîkirina hin xwarinên super di parêza xwe ya rojane de, hûn dikarin nêzîkatiyek proaktîf ji bo parastina tenduristiya kardiovaskuler û kêmkirina rîska damarên girtî bigirin.

Kardiyologê Şêwirmend Dr. P Praneeth ji Nexweşxaneyên CARE, Banjara Hills, Hyderabad, pênc xwarinên super parve dike da ku ji bo pêşîgirtina li girtina damaran û tenduristiya dilê we bibin alîkar.

1. Masîyên Rûn: Şampiyonên Omega-3

Salmon, masiyên masiyên rûn û masiyên din ên rûn dewlemendên asîdên rûn ên omega-3 ne. Ev rûnên bingehîn wekî şervanên li dijî iltîhabê tevdigerin, asta trîglîserîdê, rûnên xirab ên di xwîna we de kêm dikin. Ew di heman demê de HDL, kolesterolê baş, zêde dikin, ku dibe alîkar ku LDL, celebê xirab, ji damarên we were derxistin. Omega-3 tewra di pêşîlêgirtina xwînmijandin û kombûna plakê de jî rolek dilîzin, damarên we paqij û nerm dihêle.

2. Berrî: Hêzdarên Antîoksîdan

Şîrîn û tijî antîoksîdan, tirîyên mîna şînberî û fêkiyên strawberî qehremanên dil in. Ev antîoksîdan, bi taybetî flavonoîd, li dijî iltîhab û stresa oksîdatîf şer dikin, damarên xwînê ji zirarê diparêzin. Tirî di heman demê de çavkaniyek baş a fîberê ne, ku dibe alîkar ku kolesterol kêm bibe û fonksiyona damarên xwînê ya saxlem pêşve bibe. Ji ber vê yekê, kasa tirî li taştêya xwe zêde bikin an jî wekî xwarinek bê sûc kêf bikin.

3. Gûz: Xwarineke Ji Bo Dil Tendurist

Behîv, gwîz û gwîzên din dewlemendên xurekî ne ku bi rûnên netêrbûyî, fîber û proteînê tijî ne. Ev xurek bi hev re dixebitin da ku kolesterolê LDL, zirara ku damaran digire, kêm bikin. Ew di heman demê de tenduristiya pêlava hundurîn a damarên we jî baştir dikin. Wekî din, gwîz feydeyek zêde pêşkêş dikin - asîdên rûn ên omega-3 - ku ji bo dilê we piştgiriyek dijî-iltihabê peyda dikin.

4. Rûnê Zeytûnê: Zêrê Şile yê Xwezayê

Zeyta zeytûnê ya ekstra bakire di metbexa we de cihekî bi rûmet heq dike. Ji ber ku dewlemend bi rûnên yekneteweyî û antîoksîdanên polîfenolê ye, ji bo tenduristiya dil û damaran ecêb e. Ew iltîhaba kêm dike, kolesterolê LDL kêm dike, û fonksiyona endotelyûmê, asta rijandina damarên xwînê, baştir dike. Tevlîkirina birêkûpêk a zeyta zeytûnê di parêza we de dikare xetera nexweşiya dil bi girîngî kêm bike. Wê li ser seleteyan birijînin, ji bo çêkirina xwarinê bikar bînin, an jî bi nanê tirş re piçekî jê kêf bikin.

5. Sebzeyên Kesk ên Pelî: Zêdekirina Vîtamînên Xwezayê

Popeye dizanibû çi dike dema ku destê xwe dirêjî îspenaxa xwe kir! Sebzeyên kesk ên pelî yên wekî îspenax û kale vîtamîn, mîneral û antîoksîdan dihewînin ku damarên we diparêzin. Ew bi taybetî bi vîtamîna K dewlemend in, ku wekî mertalek tevdigere, pêşî li kombûna kalsiyûmê di dîwarên damarên we de digire. Nîtratan ji bîr nekin, pêkhateyek din a hêja di nav sebzeyên pelî de, ku dibe alîkar ku fonksiyona damarên xwînê baştir bibe û tansiyona xwîna we di bin kontrolê de bimîne.

Ji bîr meke, pêşîgirtin her tim ji dermankirinê çêtir e. Ji ber vê yekê, van hilbijartinên ji bo dil-saxlem bikin û jiyanek dirêj û saxlem bijîn!

Girêdana Referansê

https://indianexpress.com/article/lifestyle/food-wine/superfoods-prevent-clogged-arteries-heart-health-9418193/