Lêkolînek dibêje, guhertina xwarinên saxlem di 40 saliya we de dikare 10 salan jiyanê dirêj bike. Ev xwarinên ku divê werin xwarin in

Li gorî lêkolîneke dawî, pejirandina parêzek saxlemtir û parastina wê dikare temenê kesên temennavîn bi qasî deh salan dirêj bike. Lêkolîna ku di destpêka vê hefteyê de di kovara Nature Food de hat weşandin, daneyên tenduristiyê yên nêzîkî nîv milyon niştecihên Brîtanî yên ku beşdarî lêkolîna UK Biobank bûn analîz kir, û adetên wan ên xwarinê bi demê re belge kir.

Lêkolîneran 467,354 beşdar li gorî hilbijartinên xwarinê yên wan dabeş kirin û şopand ka ev adet çawa pêşve çûne. Modela lêkolînê eşkere kir ku kesên di 40 saliya xwe de ku ji parêzek ne tendurist derbasî parêzek bi temendirêjiyê ve girêdayî bûne, dikarin bi qasî 10 salan li temenê jiyana xwe zêde bibin. Ev guhertina erênî bi taybetî berbiçav bû, jinan 10.8 salên din û mêran 10.4 salên din qezenc kirin.

Lêkolînê nîşan da ku kesên ku di 40 saliya xwe de ji parêzek navînî (li şûna parêzek eşkere nexweş) derbasî parêzek temendirêj dibin, temenê jiyanê ji bo jinan 3.1 sal û ji bo mêran hinekî zêdetir 3.4 sal zêde bûye. Bi awayekî balkêş, kesên di 70 saliya xwe de ku başkirinên di parêzê de yên wekhev dikin, temenê jiyanê bi qasî pênc salan zêde bûye. Ev encam bandora potansiyel a hilbijartinên parêzê li ser tenduristiya giştî û temenê jiyanê, nemaze dema ku di destpêka jiyanê de werin bicîh kirin, destnîşan dikin.

Li gorî Sameena Ansari, diyetisyen û pispora xwarinê ya payebilind a Nexweşxaneyên CARE, dirêjbûna temenê jiyanê dikare ji ber feydeyên berbiçav ên parêzek saxlem bi gelek faktoran ve were girêdan, di nav de:

• Kêmkirina wergirtina rûnên ne tendurist, şekir û sodyûmê: Ger ev made zêde werin vexwarin, dikarin bibin sedema pêşketina nexweşiyên kronîk ên wekî nexweşiya dil, felc û şekirê tîpa 2.
• Zêdebûna wergirtina fîber, vîtamîn û mîneralan: Ev xurekên bingehîn di parastina tenduristiya giştî û parastina li dijî nexweşiyên kronîk de roleke girîng dilîzin.
• Tenduristiya rûvî ya baştirkirî: Mîkrobiomeke rûvî ya saxlem, civaka cihêreng a mîkroorganîzmayên ku di rêça hezmê de dijîn, ji bo fonksiyona parastinê, vegirtina xurdemeniyan û başbûna giştî pir girîng e.

Dr. G Sushma, diyetisyenê klînîkî yê Nexweşxaneyên CARE, rave kir ku guhertina ber bi parêzek saxlemtir dikare ji ber çend sedeman bibe sedema dirêjtirbûna jiyanê, di nav de kêmkirina rîska nexweşiyên kronîk.

Ji bo jiyaneke tendurist çar xwarinên ku divê hûn bixwin hene

• Fêkî û sebze: Ev fêkî dewlemend bi vîtamîn, mîneral, fîber û antîoksîdan in. Ew beşdarî tenduristiya giştî dibin û alîkariya parastina li dijî nexweşiyên cûrbecûr dikin.
• Masîyên rûn: Masîyên wek somon, masîyê mackerel û sardîn di asîdên rûn ên omega-3 de dewlemend in, ku ji bo tenduristiya dil sûdmend in û dikarin ji bo jiyanek dirêjtir bibin alîkar.
• Gûz û tov: Ev çavkaniyên baş ên rûnên saxlem, fîber, vîtamîn û mîneralan in. Ew dikarin ji bo tenduristiya dil sûdmend bin û dibe ku di kontrolkirina kîloyan de bibin alîkar.
• Danên tevahî: Xwarinên wekî birincê qehweyî, kînoa û genimê tevahî karbohîdratên tevlihev, fîber û cûrbecûr xurek dihewînin. Ew dikarin di parastina asta şekirê xwînê ya sabît de bibin alîkar û beşdarî tenduristiya giştî bibin.
• Proteîna bê rûn: Çavkaniyên proteîna bê rûn, wek masî, mirîşk, fasûlî û nîsk, ji bo avakirin û sererastkirina tevnvîsan girîng in. Armanc bikin ku hûn du servîsên proteîna bê rûn di xwarinên xwe yên rojane de bihewînin.

Girêdana Referansê

https://indianexpress.com/article/lifestyle/life-style/switching-healthy-foods-middle-age-increased-lifespan-9044353/