Bandorên parastina neuro yên xwezayê: Demjimêra li derve çawa dikare mejiyê we qenc bike

New Delhi: Her çend em di cîhaneke bilez de dijîn ku ji hêla her cûre hêmanên dîjîtal ve tê şekildan, lê dîsa jî mirov bandora kûr a xwezayê li ser tenduristiya me ya kognîtîv kêm dinirxînin. Çi şehrezayiya kevnar be, çi jî zanîna neurozanistî ya nûjen be, delîlên zêde dibin ku derbaskirina rojan bi rojan di xwezayê de - nemaze daristan, çiya û deverên beravê - feydeyên parastina neuro yên mezin dide û çûna meşê di nav keskiyê de, dûrketina ji her tiştî da ku cihekî bêhnvedanê yê rehet di nav kevirên xwezayê de bibîne. Xweza xwedî şiyana kêm û ecêb e ku baş bibe, mezinbûnê pêş bixe û tenduristiya windabûyî di fonksiyonên me yên kognîtîv de vegerîne.

Di pêwendiyekê de bi News9Live re, Dr. Umesh Tukaram, Rêvebirê Klînîkî û Şêwirmendê Bilind ê Neurolojiyê, Nexweşxaneyên CARE, Banjara Hills, Hyderabad, li ser vê yekê axivî ku tenduristiya derûnî çawa dikare bi mayîna li derve sûd werbigire.

Zanista Li Pişt Hêza Şîfayê ya Xwezayê

Lêkolînên di warê neuropsîkolojiyê de nîşan didin ku gihîştina jîngehên xwezayî bi zêdebûna fonksiyona kognîtîv, kêmkirina stresê û rêjeyên kêmtir ên nexweşiyên dejenerasyona mejî yên wekî Alzheimer an Parkinson re têkildar e. Lêkolînek girîng ku di kovara Brîtanî ya Nature Scientific Reports de hatî weşandin nîşan dide ku derbaskirina tenê 120 hûrdeman di xwezayê de hefteyê başbûnên girîng tîne ji bo başbûn û tenduristiya kognîtîv a giştî.

Çi dibe sedema vê yekê?

1. Kêmkirina Hormona Stresê: Kortîzol, hormona sereke ya stresê ya laş, tê zanîn ku zirarê dide avahiyên mêjî yên wekî hîpokampusê, ku wekî depoyek ji bo gelek aliyên fêrbûn û bîranînê kar dike. Demjimêra li qadên kesk bandorek aram dike û berdana kortîzolê hêdî dike, bi vî rengî mêjî ji zirara kronîk a têkildarî stresê diparêze.
2. Zêdebûna Neurogenesisê: Demjimêra xwezayê gelek caran bi hilberîna mezintir a faktora neurotrofîk a ji mêjî (BDNF) ve girêdayî ye, ku proteînek e ku neurogenezê - zayîna neuronên nû - pêş dixe û alîkariya fêrbûn û bîranînê dike.
3. Fonksiyona Cognitive çêtir: Lêkolîneran dîtiye ku jîngehên ku handerên xwezayî peyda dikin (wek strana çûkan, ava herikî, şirîna pelan) dikarin jêhatîyên balkişandinê û her weha yên ku di çareserkirina pirsgirêkan de têne bikar anîn û bîra xebatê ku ji bo jiyaneke azad di civaka îroyîn de hewce ne, pêş bixin.

Cihên Şîn û Kesk: Reçeteya Xwezayê ji bo Mejî

Her çend daristan ji bo vê celeb xizmeta dermankirinê têne nas kirin jî, jîngehên avî jî hin parastinê ji mêjî re peyda dikin. "Teoriya hişê şîn" diyar dike ku nêzîkî gol, çem, an deryayê dikare rihetbûnê çêbike, fikaran kêm bike û fonksiyona mêjî baştir bike. Dengên rîtmîk ên avê xwedan taybetmendiyek meditasyonê ne, û rûyên avê bi xwe rihetbûna kûr û ramana zelal pêşve dixin.

Xweza di Jiyana Rojane de: Gavên Pratîkî Ji Bo Her Kesî

Zêdekirina xwezayê li şêwaza jiyana we nayê wê wateyê ku şoreşek çêbibe. Li vir e ku hûn çawa dikarin her roj hinek xwezayê lê zêde bikin:

1. Meşa sibê: Her roj li park an baxçeyan bigerin. Di havînê de, ev dibe ku 20-30 hûrdem be; lê di zivistanê de tenê gerandina li baxçeyê paşîn xwîn û moralê bilind dike.
2. Serşuştina Daristanê: Pratîkek Japonî ye ku xwe bi hişmendî di hawîrdora daristanê de ji bo rihetbûnek xwezayî ya pileya bilind vedihewîne.

Xelasî

Her ku rêjeyên nexweşiyên neurolojîk ên cîhanî berdewam zêde dibin, wisa dixuye ku di vî warî de xweza rengekî efsûnî girtiye. Çi pêşîgirtina li kêmbûna mêjî be, çi ji stresê baş bibe, an jî tenê hewl bide ku ramana xwe bilind bike, gavavêtina nav hawîrdora xwezayî dikare yek ji rêyên herî hêsan û herî bibandor be ji bo parastina tenduristiya we ya neurolojîk.

Girêdana Referansê

https://www.news9live.com/health/mental-health/the-neuroprotective-effects-of-nature-how-time-outdoors-can-heal-your-brain-2825022