Fêkî xweş in, tijî xurdemenî ne û antioxidants, û ji ber vê yekê, di heman demê de ji bo xwarinek bêkêmahî jî dibin. Lê hin fêkî dikarin şekirê wan zêde be, û pispor pêşniyar dikin ku ew bi nermî werin vexwarin - lê bi şensî, guava ne di wê kategoriyê de ye. Tevî vê yekê, Guava Mac Singh, parêzvanek, li ser Instagramê nivîsand ku "gelek caran ji hêla me ve tê paşguh kirin û kes wê wekî vebijarkek fêkiyên tendurist nabîne", û got ku mirov, di encamê de, berê xwe didin "fêkiyên xweşik ên mîna avocados, cranberries, blueberries, û hwd. difikirin ku ew super fêkiyên ji Rojava ne ku ji bo kêmkirina kîloyan dostane ne, û super fêkiyên me yên desi paşguh dikin.”

Wî profîla xurekî ya amrood parve kir û got, "Guava yek ji baştirîn xwarinên sivik e ji bo kêmkirina kîloyan, bi tenê 37 kalorî ji bo her fêkî û ji sedî 12 ji rêjeya fîbera rojane ya pêşniyarkirî. Berevajî hin xwarinên din ên pêvajoyî yên kêm-kalorî, ew xwezayî ne û tijî vîtamîn û mîneralan in. Hûn ê şok bibin gava hûn bizanin ku guava pênc caran ji porteqalê bêtir vîtamîna C heye. Ne tenê..." vîtamîna C, guava gelek feydeyên wê hene ku bê guman dikarin tenduristiya we baştir bikin."

Feydeyên tenduristiyê yên guava

Singh feydeyên tenduristiyê yên guava wiha parve kir:

1. Di kêmkirina kîloyan de dibe alîkar: Guavayek piçûk dikare tenê 30-60 kcal hebe û tê de gelek fîber û mîneralan heye, ku ew ji bo birçîbûna we xwarinek bêkêmasî dike.

2. Di sivikkirina êşa di dema çerxên mehane de dibe alîkar: Belê, xwarina guavayê di dema heyza we de dikare êşên heyza we sivik bike ger hûn rojane di dema heyzan de bixwin.

3. Di kêmkirina asta şekirê xwînê de dibe alîkar: Ji ber ku guava dewlemend bi fîberê ye, ew însulînê di laşê we de kêm dike û nahêle ku asta şekirê xwîna we ji nişkê ve bilind bibe.

4. Ji bo dilê te baş e: Guava tijî antîoksîdan, potasyûm û fîber e ku di kêmkirina kolesterolê LDL de dibe alîkar, bi vî rengî şansê felcê an jî metirsiya nexweşiyên dil kêm dike.

5. Çareseriya we ji bo qebizbûnê: Xwarina bêtir guava dibe ku ji bo tevgerên rûvî yên saxlem bibe alîkar û ji we re bibe alîkar ku hûn pêşî li qebizbûnê bigirin.

Lêbelê, "piştrast bikin ku hûn ava guava / an ava tetra li ser navê guava nexwin ji ber ku ew dikarin pir hatibin pêvajoy kirin û bi gelek şekir û parêzkeran barkirî bin," wî hişyar kir, û zêde kir ku guava dikarin li chaat, selete û hwd. werin zêdekirin.

Kajal Aggarwal, parêzvan û pispora xurekê ya klînîkî, got ku guava dikarin bibin fêkiyek baş ku meriv di parêza kêmkirina kîloyan de bicîh bike ji ber ku ew kêm kalori û dewlemend bi fîberê ne, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn demek dirêjtir têr bibin û pêşî li zêdexwarinê bigirin, ji ber ku wê profîla xurekî ya guava parve kir:

Calories: Yek guavayek navîn nêzîkî 60 kalorî dihewîne
Karbonhîdrat: Guava çavkaniyek baş a karbohîdratan e, ku ji bo her fêkî dora 24 gram peyda dike.
Mûyik: Guava bi taybetî ji hêla fîberê ve dewlemend e, bi fêkiyek navîn ku nêzîkî 3-4 gram fîber peyda dike.
Proteîn: Guava mîqdarek piçûk proteîn dihewîne, nêzîkî 2.5 gram ji bo her fêkî peyda dike.
RûnGuava fêkiyek kêmrûn e, di her servîsê de kêmtir ji 1 gram rûn heye.
Vîtamîn: Guava çavkaniyek girîng a vîtamîna C ye, bi fêkiyek navîn ku ji %200 zêdetir ji dozaja rojane ya pêşniyarkirî peyda dike. Guava her wiha vîtamîna A, vîtamîna B6 û vîtamîna K jî dihewîne.
Minerals: Guava çavkaniyek baş a potasyûmê ye, bi fêkiyek navîn nêzîkî 400 mîlîgram potasyûmê peyda dike. Her wiha mîqdarên piçûk ên kalsiyûm, magnezyûm û hesin jî dihewîne.

Wê ji indianexpress.com re got, "Bi tevayî, guava fêkiyek dewlemend bi xurdemeniyan e ku cûrbecûr vîtamîn, mîneral û fîberên bingehîn peyda dike di heman demê de kalorî û rûn jî nisbeten kêm e."

Çima guava wekî superxwarin tê hesibandin?

Dr. G Sushma - Şêwirmend - Diyetisyenê Klînîkî, Nexweşxaneyên CARE, Banjara Hills, Hyderabad, bi indianexpress.com re axivî û got: "Guava, xwarinek super e, dewlemend bi antîoksîdan, hesin, kalsiyûm û vîtamîna C ye. Bi rastî, ew çar caran ji porteqalan bêtir vîtamîna C dihewîne, ji ber vê yekê jê re navê "superfêkî" tê gotin."

Guava ji bo windakirina giraniyê

Guava, ji ber ku kaloriya wê kêm e û fîber tijî ye, dibe alîkar ku helandin dereng bike û her weha hesta têrbûnê çêdike. Dr. G Sushma got, "Dema ku hûn xwe têr hîs bikin, hûn ê di dawiyê de ji xwarina xwarinên kalorî yên zêde dûr bisekinin, ku di dawiyê de dê ji we re bibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin."

"Ji bilî ku alîkariya kêmkirina kîloyan dike, guava ji bo kesên diyabetîk an jî kesên di xetereya diyabetê de jî baş e ji ber ku ew di kêmkirina kîloyan de dibe alîkar." asta şekirê xwînê û her wiha ji bo tenduristiya dil pir baş e ji ber ku astên bilind ên antîoksîdan, vîtamîn û potasyûmê dihewîne," wê zêde kir.

Ma fêkî ji bo her kesî guncaw e; û rê û dema çêtirîn a xwarina wê çi ye?

Aggarwal destnîşan kir ku guava bi gelemperî ji bo piraniya mirovan ewle û guncaw tê hesibandin, û got ku dibe ku hin kes alerjî an hesasiyet li hember guava an pêkhateyên wê, wek tov, çerm, an pelp, hebin. Wê berdewam kir: "Wekî din, vexwarina zêde ya guava dikare ji ber naveroka wê ya fîberê ya bilind pirsgirêkên helandinê, wek îshal an jî nexweşiya mîdeyê, çêbike," û pêşniyar kir ku berî ku hûn guhertinên girîng di parêza xwe de bikin, bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin, nemaze heke we rewşên tenduristiyê yên bingehîn an jî fikarên we li ser alerjiyên xwarinê an hesasiyetên we hebin.

"Ji hêla demê ve, guava dikare di her kêliyê rojê de were xwarin, lê ew pir caran wekî taştê an xwarinek sivik tê xwarin. Ew çavkaniyek mezin a vîtamîn û mîneralan e, di nav de vîtamîna C, potasyûm û fîber, ku ew ji bo her xwarin an sivikek bijarteyek tendurist dike," wê encam da.

Girêdana Referansê

https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/superfood-guava-weight-loss-8544072/