Stres beşek ji jiyanê ye. Ew dikare ji ber cûrbecûr faktoran çêbibe, wek kar, têkilî, darayî, fikarên tenduristiyê û pirsgirêkên kesane. Her çend hin stres dikarin di dozên piçûk de sûdmend bin jî, stresa kronîk dikare bandorek girîng li ser tenduristiya laşî û derûnî bike. Di vê gotarê de, em ê bandora stresê li ser tenduristiya laşî û derûnî, stratejiyên rûbirûbûnê û teknîkên kêmkirina stresê lêkolîn bikin.

Li gorî anketek ku ji aliyê Komeleya Psîkiyatrîk a Hindistanê ve hatiye kirin, ji her pênc Hindistaniyan yek ji nexweşiyên têkildarî stresê dikişîne. Wekî din, Anketa Tenduristiya Derûnî ya Neteweyî ya Hindistanê ragihand ku bi qasî %9ê nifûsa Hindistanê tengasiyeke psîkolojîk a girîng dikişîne. Stresa zêde û kronîk dikare bandorek neyînî li ser tenduristiya laşî û derûnî bike, ji ber vê yekê têgihîştina stratejiyên bi bandor ên li hember stresê û teknîkên kêmkirina stresê girîng dike.

Bandora stresê li ser tenduristiya laşî

Stres dikare bandorek girîng li ser tenduristiya laşî bike. Bersiva xwezayî ya laş ji bo stresê berdana hormonên stresê yên wekî kortîzol û adrenalînê ye. Ev hormon dibin sedema ku dil zûtir lê bide, tansiyona xwînê bilind bibe, û nefes zûtir û kêm rûberû bibe. Stresa zêde û kronîk dikare li Hindistanê bibe sedema rêzek pirsgirêkên tenduristiya laşî, wekî tansiyona bilind, nexweşiya dil, felc û qelewbûnê. Stres dikare pergala parastinê jî qels bike, û kesan ji enfeksiyon û nexweşiyan re hesastir bike. Wekî din, stres dikare bibe sedema tansiyona masûlkeyan, ku dibe sedema serêş, êşa stû û êşa piştê, û her weha pirsgirêkên helandinê yên wekî sendroma rûviya acizker (IBS), ulser û refluksa asîdê. 

Her çend ev bersiv dikare di demên kurt de bi kêr bê, stresa kronîk dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên demdirêj, wek:

1. Nexweşiya dil û damaran: Stresa kronîk dikare bi sedema iltîhaba di damaran de, zêdekirina tansiyona xwînê û guhertina awayê ku xwînê melûl dibe, metirsiya pêşketina nexweşiya dil û damaran zêde bike.

2. Pirsgirêkên helandinê: Stres dikare bibe sedema pirsgirêkên helandinê yên wekî êşa zik, werimandin, îshal û qebizbûnê.

3. Pergala parastinê ya lawaz: Stresa kronîk dikare pergala parastinê lawaz bike, û ji bo laş şerkirina li dijî enfeksiyonan dijwartir bike.

Bandora Stresê li ser Tenduristiya Derûnî

Di warê tenduristiya derûnî de, stres dikare bibe sedema rêzek pirsgirêkên psîkolojîk, di nav de fikar, depresyon û nexweşiyên din ên giyanî. Stresa kronîk dikare fonksiyona mêjî, wekî bîr û balkişandinê jî xirab bike û bibe sedema bêxewî û nexweşiyên din ên xewê. Wekî din, stres dikare xetera îstismara madeyan û tiryakê zêde bike, ku hewcedariya stratejiyên bibandor ên rêveberiya stresê li Hindistanê bêtir ronî dike. Stresa kronîk dikare bandorek girîng li ser tenduristiya derûnî jî bike. Ew dikare bibe sedema rêzek pirsgirêkên tenduristiya derûnî yên wekî:

Xemgînî: Stresa kronîk dikare bibe sedema hestên fikar, fikar û tirsê.

Depresyon: Stresa kronîk dikare bi guheztina asta hin kîmyasalên di mêjî de wekî serotonin û dopamîn bibe sedema depresyonê.

Bêxewî: Stres dikare xewê têk bibe, xew kirin an jî mayîna di xew de dijwar bike.

Stratejiyên Têkoşîna Ji bo Birêvebirina Stresê

Çend stratejî hene ku mirov dikarin ji bo çareserkirina stresê bikar bînin. Ev stratejî ev in:

1. Werzîş: Werzîş dikare bi berdana endorfinan, ku ew jî xweşkerên xwezayî yên moralê ne, alîkariya kêmkirina stresê bike.

2. Teknîkên rihetbûnê: Teknîkên wekî nefesgirtina kûr, meditasyon û yoga dikarin bibin alîkar ku stres kêm bibe û rihetbûnê pêş bixe.

3. Piştgiriya Civakî: Axavtina bi heval û endamên malbatê re dikare bi peydakirina hawîrdorek piştgirîdar alîkariya kêmkirina stresê bike.

4. Rêvebirina demê: Rêvebirina demê bi bandor dikare bi rêdana mirovan ku karan bidin pêşanîyan û hestên sergêjiyê kêm bike, ji bo kêmkirina stresê bibe alîkar.

5. Terapiya nasnameyî-reftarî: Ev cure terapiyê dikare alîkariya mirovan bike ku şêwazên ramana neyînî nas bikin û wan bi yên erênîtir biguherînin.

Teknîkên Stress-Kêmkirina

Çend teknîkên kêmkirina stresê hene ku mirov dikarin bikar bînin da ku bandora stresê li ser tenduristiya xwe ya laşî û derûnî kêm bikin. Ev teknîk ev in:

1. Meditasyona hişmendî: Meditasyona hişmendî balkişandina ser kêliya niha û qebûlkirina raman û hestan bêyî dadbarkirinê vedihewîne.

2. Relaxasyona pêşverû ya masûlkeyan: Ev teknîk tensiyonkirin û rihetkirina komên masûlkeyên cûda ji bo pêşvebirina rihetbûnê vedihewîne.

3. Aromaterapî: Rûnên bingehîn ên wekî lavender û chamomile dikarin bibin alîkar ku rihet bibin û stresê kêm bikin.

4. Akupunktur: Akupunktur danîna derziyan nav xalên taybetî yên laş pêk tîne da ku rihetbûnê pêşve bibe û stresê kêm bike.5.  

5. Terapiya masajê: Terapiya masajê dikare bi kêmkirina tansiyona masûlkeyan û pêşvebirina berdana endorfinan re bibe alîkar ku rihet bibe.

Xelasî

Her çend stres beşek xwezayî ya jiyanê be jî, stresa zêde û kronîk dikare bandorek neyînî li ser tenduristiya laşî û derûnî bike. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv stratejiyên bandorker ên ji bo rûbirûbûna stresê û teknîkên kêmkirina stresê fêr bibe da ku bandorên zirardar ên stresê kêm bike. Werzîş, medîtasyona hişmendî, teknîkên rihetbûnê, piştgiriya civakî û rêveberiya demê stratejiyên bandorker ên ji bo rûbirûbûna stresê ne. Bi tevlêkirina teknîkên cûrbecûr di jiyana xwe ya rojane de, em dikarin rehetiya xwe ya giştî baştir bikin û bandora neyînî ya stresê li ser tenduristiya xwe kêm bikin.

Girêdana Referansê

https://www.indiatimes.com/explainers/news/world-health-day-the-impact-of-stress-on-physical-and-mental-health-598568.html