Ma tu kesekî/ê yî ku her tim hewceyî xwarinê dibî (an jî tiştekî dixwî) û pir caran hîs dikî? birçîbûnê di nav çend demjimêran de piştî xwarina xwarinê? Belê, dibe ku gelek sedemên wê hebin - mîna adetên xwarinê yên nebaş, paqijiya xewê ya nebaş, û di hin rewşan de, stres. Ger hûn ji sedema birçîbûna pir caran haydar bin, wê hingê hûn di cîhek çêtir de ne ku hûn guhertinên şêwaza jiyanê bikin da ku birçîbûna xwe kontrol bikin û sererastkirinLê eger ne wisa be, pisporê xurekê Lovneet Batra vê dawiyê çend sedemên gengaz parve kirin ku dikarin bibin sedema wan êşên birçîbûna nexwestî.

Batra li ser Instagramê nivîsand, "Hestê birçîbûn hestek xwezayî ye. Ew rêbaza laşê we ye ku ji we re dibêje ku hûn hewce ne ku bixwin. Lê heke hûn her dem birçî bin dê çi bibe?"

Wê berdewam kir, "Carinan, zêdebûna bêkontrol a îştahê dikare bi parêza nebaş û hin adetên jiyanê an jî bi dermanên ku hûn digirin ve were ravekirin. Lê pir caran, dibe ku hilbijartinên din ên ku hûn di nav rojê de dikin hebin ku dibe ku bi nezanî sotemeniyê li îştaha weya bêdawî zêde bikin".

Sedemên ku hûn her dem birçî dibin

Li jêr sedemên ku dibe ku we her dem birçî bikin hene. Ew jî ev in:

- Bi têra xwe proteîn nexwin. Protein xwedî taybetmendiyên kêmkirina birçîbûnê ye, ew bi zêdekirina hilberîna hormonên ku nîşana têrbûnê didin û kêmkirina asta hormonên ku birçîbûnê teşwîq dikin dixebite.

- Têra xwe xew nake. Xewa têrker faktorek di kontrolkirina îştahê de ye, ji ber ku ew alîkariya rêkxistina grrelin, hormona teşwîqkirina îştahê dike.

- Xwarina zêde karbohîdratên rafînerkirî. Karbohîdratên rafînerkirî fîberê nagirin û dibin sedema lerizînên şekirê xwînê. Ev sedema sereke ye ku xwarina pir ji wan dibe sedema birçîbûna we.

- Parêza we ji fîberê kêm e. Girtina zêde ya fîberê hilberîna asîdên rûn ên zincîra rûn dide destpêkirin, ku ev yek jî dibe sedema ku laş hest bi têrbûnê bike.

- Kaloriyên xwe vexwin. Sedemeke sereke ya vê yekê ew e ku şilek ji xwarinên hişk zûtir di mîdeyê re derbas dibin, ji ber vê yekê xwarinên şilek bandorek ewqas mezin li ser tepeserkirina hormonên ku birçîbûnê pêşve dixin nakin.

- Stresa pir zêde. Stres zêde dike asta kortîzolê, hormonek e ku hatiye nîşandan ku birçîbûn û xwesteka xwarinê zêde dike.

- Rewşa bijîjkî. Birçîbûna zêde pir caran nîşaneya çend şert û mercên din e, wek depresyon, fikar û sendroma premenstrual.

Dr. G Sushma - Şêwirmend - Diyetisyenê Klînîkî, Nexweşxaneyên CARE, Banjara Hills, Hyderabad, bi indianexpress.com re axivî û got ku gelek sedem hene wekî devjêberdana xwarinan, nexwarina proteîn û fîberê bi têra xwe, nevexwarina avê bi têra xwe, kêmbûna xewê, stres û fikar û yên din dikarin bibin sedema ku hûn her dem birçî bibin.

Dr. Sushma got, "Dema ku hûn hewl didin ku birçîbûnê kontrol bikin, girîng e ku meriv di hişê xwe de bigire ku hest bi birçîbûnê di navbera xwarinan de xwezayî ye, û baş e ku meriv xwarinên tendurist bi mîqdarek maqûl bixwe. Her weha girîng e ku meriv ji parêzên sînordar an jî dev ji xwarinan berde, ji ber ku ev dikare paşê bibe sedema zêdexwarinê. Guhdarîkirina sînyalên birçîbûna laşê we û dagirtina wê bi xwarinên xurek dikare bibe alîkar ku birçîbûn birêkûpêk bibe û tenduristiya giştî baştir bike."

Meriv çawa her dem ji hestkirina birçîbûnê dûr dikeve

Dr. Sushma serişteyên ji bo dûrketina ji hesta birçîbûna domdar parve kirin. Ew ev in:

- Xwarinên dewlemend bi proteîn û fîberê bixwin: Ev xwarin dê we ji bo demek dirêjtir hest bi têrbûnê bikin û pirbûna êşên birçîbûnê kêm bikin.

- Hîdrat bimînin: Di tevahiya rojê de gelek av vexwin da ku hûn tîbûnê bi birçîbûnê tevlihev nekin.

- Bi têra xwe razên: Ji bo rêkxistina hormonên ku birçîbûnê kontrol dikin, her şev 7-8 saetan razên.

- Stresê birêve bibin: Ji bo kêmkirina hilberîna hormonên ku birçîbûnê çêdikin, teknîkên kêmkirina stresê yên wekî meditasyon an werzîşê biceribînin.

- Xwarinên piçûk û pir caran bixwin: Xwarina xwarinên piçûktir û pirtir dikare bibe alîkar ku metabolîzma we sabît bimîne û ji birçîbûnê dûr bisekine.

Girêdana Referansê

https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/always-hungry-reasons-stress-no-protein-less-water-8565087/