Ji bo ku hûn di zivistanê de parastina xwe xurt bikin, hûn hewceyê van 7 xwarinên super in

Di zivistanê de, dibe ku pergala me ya parastinê ji ber faktorên wekî hewaya sar, kêmbûna tîrêjên rojê, û belavbûna vîrusên serma û grîpê bi pirsgirêkên zêdetir re rû bi rû bimîne. Xwarinên super, ku dewlemend bi xurdemeniyan in û bi vîtamîn, mîneral û antîoksîdan dewlemend in, dikarin roleke girîng di piştgirîkirin û xurtkirina pergala parastinê de bilîzin.

Li gorî Dr. G. Sushma Kumari, pisporê diyetisyenê klînîkî, Nexweşxaneyên CARE, Banjara Hills, Hyderabad, ev xwarin xurekên bingehîn peyda dikin ku beşdarî hilberîn û fonksiyona şaneyên parastinê dibin, û alîkariya laş dikin ku bi bandortir li hember enfeksiyon û nexweşiyan bisekine.

7 Superxwarinên Zivistanê Ji Bo Xurtkirina Bergiriyê

Fêkiyên citrus (mînak, porteqal, grapefruit û clementine)

- Çawa ew dibin alîkar: Fêkiyên citrus bi vîtamîna C tijî ne, ku antîoksîdanek e ku piştgiriyê dide hilberîna xirokên spî yên xwînê û antîkoran, ku pêkhateyên bingehîn ên pergala parastinê ne.

Broccoli

- Çawa dibe alîkar: Brokolî dewlemendê vîtamînên A, C û E ye, û her weha fîberê ye. Ew sulforafan dihewîne, ku madeyek e ku xwedan taybetmendiyên dijî-iltihab û antîoksîdan e.

Sîr

– Çawa dibe alîkar: Sîr allicin dihewîne, ku pêkhateyek bi taybetmendiyên xwe yên dijî-mîkroban tê zanîn. Dibe ku bibe alîkar ku şiyana pergala parastinê ya li dijî enfeksiyonan zêde bibe.

Ginger

- Çawa dibe alîkar: Zencefîl xwedî taybetmendiyên dijî-iltihab û antîoksîdan e. Dibe ku bibe alîkar ku iltihab kêm bibe, û bandora wê ya germkirinê dikare di mehên sar ên zivistanê de aramker be.

Îspenax

- Çawa dibe alîkar: Îspenax hêzek mezin a xurdemeniyan e, vîtamînên A û C, û her weha antîoksîdanên cûrbecûr peyda dike. Her wiha hesin jî dihewîne, ku ji bo parastina pergalek parastinê ya saxlem girîng e.

Mast (Probiyotîk)

- Çawa dibe alîkar: Mast bi kulturên zindî çavkaniyek probiyotîkan e, ku piştgiriyê didin tenduristiya rûvî. Mîkrobiomek rûvî ya saxlem bi pergalek parastinê ya bihêz ve girêdayî ye.

Gûz û Toxm (mînak, Behîv û Toxmên Gulberojê)

- Çawa ew dibin alîkar: Gûz û tov dewlemendê vîtamîna E ne, antîoksîdanek e ku di fonksiyona parastinê de rolek dilîze. Ew her weha rûnên tendurist peyda dikin ku piştgiriyê didin başbûna giştî.

Li vir çend serişteyên din hene ji bo tevlêkirina superfoodan di parêza we de di zivistanê de.

- Ji bo ku cûrbecûr xurdemeniyan tê de hebin, cûrbecûr ji van xwarinên super tevlî xwarinên xwe bikin.
- Bifikirin ku hûn wan di nav smoothies, salate, an xwarinên sivik de bikar bînin.
- Ji bo sûdên xurekî yên herî zêde, xwarinên tevahî û kêmtirîn pêvajokirî hilbijêrin.

Ji bîr mekin, her çend xwarinên super dikarin beşdarî tenduristiya giştî û parastinê bibin jî, parêzek hevseng, werzîşa birêkûpêk, û xewa têr pêkhateyên bingehîn ên şêwazek jiyanek tendurist in, nemaze di mehên zivistanê de.

Girêdana Referansê

https://indianexpress.com/article/lifestyle/food-wine/superfoods-immunity-winter-9076401/