Meraq 

Xemgînî nexweşiyeke tenduristiya derûnî ya berbelav e ku bandorê li milyonan kesan li çaraliyê cîhanê dike. Di forma sivik de, fikar dikare hişmendî û balkişandinê zêde bike, û kesan teşwîq bike ku ji bo karên girîng, wek ezmûn an pêşkêşkirinan, bi tevahî amade bibin. Lêbelê, heke baş neyê rêvebirin, fikara kronîk dikare bandorek girîng li ser karên rojane bike, û çalakiyên hêsan jî pir zêde hîs bike. Gelek kes nîşanên fikarê bêyî ku bizanin ew çi ne an jî meriv çawa bi bandor wan çareser dike, tecrûbe dikin. Werin em aliyên sereke yên fikarê, di nav de nîşanên fikarê li jin û mêran, bikolin. 

Xemgîniyek çi ye?

Xemgînî bertekeke normal a laş e li hember bûyerên stresdar ku her kes di demekê de di jiyana xwe de pê re rû bi rû dimîne. Ew wekî hestên nerehetiyê, tirsê, an fikarê xwe nîşan dide ku dikare ji bêaramiya sivik bigire heya serdestiya hestyarî ya giran. Ev hest wekî bersiva laş ji bo dûbare û dikare di rewşên rojane de sûdmend be. Ew dikare pergala me ji xetereyên potansiyel hişyar bike û alîkariya me bike ku em baldar û amade bimînin.

Lêbelê, fikar dibe sedema fikaran dema ku ew destwerdanê li jiyana rojane dike. Ji bo hin kesan, fikar domdartir e û kontrolkirina wan dijwartir e. Ew dikare bandorê li ser fonksiyona wan di gelek aliyên jiyanê de bike, di nav de performansa kar, karên dibistanê û têkiliyên kesane.

Her çend ev terim pir caran bi hev re têne bikar anîn jî, fikar ji tirsê cuda ye. Her çend tirs bersiveke demkurt û niha-navendî ye ji bo gefek taybetî, fikar jî bersiveke demdirêj û pêşeroj-navendî ye ji bo gefek belavbûyîtir. 

Dema ku fikar zêde û domdar dibe, dibe ku nîşana nexweşiya fikarê be. Ev nexweşî celebê herî gelemperî yê rewşên tenduristiya derûnî ne, ku di demekê de bandorê li nêzîkî 30% ji mezinan dikin. Ew nexweşiya fikara giştî (GAD), nexweşiya panîkê, fobiyên taybetî, û nexweşiya fikara civakî dihewîne.

Nîşaneyên Xemgîniyê

Nîşanên fikaran li mêr û jinan dikarin di her nexweşekî de cûda bibin û dikarin bandorê li ser başbûna laşî û derûnî bikin. Nîşanên laşî yên hevpar ev in: 

• Lêdana dil bi lez
• Shortness of breath
• Pêdivî ye
• Tengasiyê
• Lerizîn
• Westînî
• Pirsgirêkên gastrointestinal ên wekî dilxelandin an êşa zikê
• Headaches û astengiyên xewê 

Ji aliyê psîkolojîk ve, fikar pir caran dibe sedema: 

• Fikara berdewam 
• Hestek xemgîniya nêzîk
• Neheqiyê 
• Nerazîbûn
• Pirsgirêkên balkêş
• Hest li ser qiraxê 
• Zehmetiya kontrolkirina fikarên wan. 

Di rewşên giran de, mirov dikarin êrişên panîkê biceribînin an jî agorafobî pêş bixin, ji rewşên ku dibin sedema fikara wan dûr bisekinin.

Sedem û Faktorên Rîska Xemgîniyê

Xemgînî komek sedemên tevlihev hene ku hem faktorên genetîkî û hem jîngehê dihewîne. 

• Genetics: Dîroka malbatî ya fikaran û hin guherînên genan bi zêdebûna meyla fikaran ve girêdayî ne. 
• Ezmûnên Jîngehê: Ew di tetikandin an jî girankirina nîşanên fikarê de roleke girîng dilîzin. Ev dikarin ev bin:
  • Trawmaya zarokatiyê (dîroka îstismara hestyarî an laşî, paşguhkirin, an windakirina dêûbav)
  • Zexta têkildarî kar
  • Zexta darayî
  • Guhertinên jiyanê yên girîng
  • Nexweşî an jî şert û mercên tenduristiyê yên berdewam
  • Rewşên din ên tenduristiya derûnî, wek depresyonê
  • Bikaranîna an jî bikaranîna nerast a madeyên hişber, di nav de madeyên hişber û alkol
  • Berbi civakî
  • Bûyerên jiyanê yên neyînî
  • Faktorên civakî-aborî yên wekî xizanî, bêkarî, û asta kêm a perwerdeyê
  • Bêparbûna madî
• Faktorên Neurobiolojîk: Neurotransmitterên sereke yên wekî asîda gama-amînobutîrîk (GABA), serotonin û norepinephrine di rêkxistina fikaran de beşdar in. Strukturên mêjî (hîpokampus, amîgdala û korteksa pêşfrontal) di pêvajoya tirs û bertekên hestyarî de rol dilîzin.

Complications

Xemgînî dikare bandorek girîng li ser tenduristiya laşî û derûnî bike, û heke neyê dermankirin bibe sedema gelek tevliheviyan. Ev dikarin ev bin: 

• Hişleqî: Ev tevlîheviya xemsariyê û hişleqî dikare nîşanan xirabtir bike û dermankirina ji bo fikarê dijwartir bike.
• Nexweşiyên Xew: Gelek kesên ku pirsgirêkên fikarê hene, dibêjin ku ew di razanê de, di xew de mayînê de, an jî di xewa bêaram de zehmetî dikişînin. 
• Kêmasiya Cognitive: Xemgîniya kronîk dikare bandorê li fonksiyona mêjî jî bike, ku balkişandin, rêkxistina hestan û pêkanîna çalakiyên rojane bi bandor dijwar bike. Ev dikare bibe sedema kêmbûna hilberînê û zehmetiyan di kar an jiyana kesane de. 
• Cudakirina civakî: Tirsa ji darizandinê an jî şermkirinê dibe sedema ku kes ji rewşên civakî dûr bikevin, û ev yek jî dibe sedema tenêtiyê û kêmbûna tora piştgiriyê.
• Tenduristiya laşî: Lêkolînan girêdanên di navbera fikar û şert û mercên êşa kronîk ên wekî fibromyalgia de dîtine, koçberan, pirsgirêkên gastrointestinal, û pergala kardiovaskuler (potansiyel e ku xetera pirsgirêkên dil zêde bike).

Teşhîs

Ji bo destnîşankirina nexweşiyê testeke yekane tune ye. 

• Nirxandina klînîkî: Doktor bi gelemperî bi nirxandinek bijîjkî ya berfireh dest pê dikin, di nav de muayeneyek laşî û nirxandina dîroka bijîjkî ya nexweş. 
• Testên Lab: Testên xwînê an jî skanên wênekêşiyê dikarin şert û mercên fîzîkî yên bingehîn ên ku dikarin bibin sedema nîşanan ji holê rakin. Mînakî, hîpertîroîdîzm dikare nîşanên fikarê teqlîd bike û divê were derxistin.
• Referansa Psîkolojîk: Eger sedemek fîzîkî neyê dîtin, bijîşk dikare nexweş bişîne cem bijîşkekî tenduristiya derûnî. 
• Psîkolog an jî psîkologî Ji bo teşhîskirina nexweşiyên fikarê, pîvanên taybetî ji Destûra Teşhîs û Îstatîstîkî ya Nexweşiyên Derûnî (DSM-5) bikar bînin. 
• Çend amûrên pişkinînê dikarin di pêvajoya teşhîsê de bibin alîkar, wekî pîvana Nexweşiya Anksiyeteya Giştî-7 (GAD-7) û GAD-2.

Demankirinî

Dermankirina fikarê tevlîheviyek ji terapiyên psîkolojîk û dermanan vedihewîne, di nav de:

• Terapiya Behavioral Cognitive (CBT): CBT pir caran wekî psîkoterapiya herî bibandor ji bo nexweşiyên fikarê tê hesibandin. Ew alîkariya mirovan dike ku şêwazên ramana xwe yên neyînî û tevgerên ku dibin sedema fikara wan nas bikin. 
• Teknîkên Rehetbûnê: Relaksasyona sepandî rêbazek din a dermankirinê ye ku fêrî mirovan dike ku masûlkeyên xwe di rewşên ku dibin sedema fikaran de rehet bikin.
• Dermanan: 
  • Frensiyonên veberhênanê yên serrotonin hilbijartî (SSRI)  
  • Astengkerên ji nû ve kişandina serotonin-norepinephrine (SNRI) 
  • Benzodiazepines 
  • Vebijarkên Ne-derman: 
• Pisporê rêbaz
  • Pratîkkirina teknîkên hişmendiyê
  • Parastina parêzek tendurist 
  • Kêmkirina vexwarina kafeînê 
  • Temînkirina xewa têr 

Dema ku Doktor bibînin

Gelek girîng e ku meriv alîkariya pispor bigire ger: 

• Nîşaneyên fikarê bandorê li jiyana we ya rojane dikin. 
• Tu xwe zêde ditirsînî.
• Ew bandorê li kar, têkilî, an aliyên din ên jiyana we dike. 
• Kontrolkirina tirs an fikara te dijwar e û dibe sedema tengahiyê
• Dema ku kesek ji bo demek dirêj, bi gelemperî du hefte an jî zêdetir, nîşanên fikarê tecrûbe dike. 
• Hûn guman dikin ku fikara we dibe ku bi pirsgirêkek tenduristiya laşî ve girêdayî be
• Hûn bi pirsgirêkên din ên tenduristiya derûnî re, wek depresyon an jî bikaranîna madeyan li kêleka fikaran, têdikoşin

Bergirtinî

Pêşîgirtina li fikaran guhertinên şêwazê jiyanê dihewîne ku dikarin bandorek girîng li ser kêmkirina nîşanan û baştirkirina rewşa giştî bikin. Ev in:

• Çalakiya fizîkî ya birêkûpêk: Armanc bikin ku di piraniya rojên hefteyê de herî kêm 30 hûrdeman werzîşê bikin. 
• Parêzek Tendurust: A xwarin parêza bi parseng bi fêkî, sebze, genimên tevahî û proteînên bêrûn dewlemend dibe ku bibe alîkar ku asta giyanî û enerjiyê aram bike. 
• Ji madeyên ku dikarin fikarê xirabtir bikin dûr bisekinin: Ev alkol, kafeîn, nîkotîn û madeyên hişber ên ku tên bikaranîn in.
• Bidestxistina Xewa Bi Kalîte ya Têrker: Rêwîtiyek xewê ya hevgirtî saz bike, bi armanca ku her şev heşt demjimêran bêhna xwe vede. 
• Teknîkên Rihetbûnê Bikar Bînin: Ev dikarin wêneyên rêberkirî, tetbîqatên nefesê yên bi zanebûn, û rihetbûna masûlkeyan a pêşverû di nav xwe de bigirin. Pratîkên hişmendiyê, wekî meditasyon an yoga, dikarin ji hin kesan re bibin alîkar ku nîşanên fikarên xwe bi bandor birêve bibin.
• Avakirina Tora Piştgiriyekê ya Bi Hêz: Axaftina hestên xwe bi heval û endamên malbatê yên pêbawer re, an jî tevlîbûna komên piştgiriyê dikare rehetiyê peyda bike û ji we re bibe alîkar ku hûn dema ku hûn bi pirsgirêkên fikarê re rû bi rû dimînin, xwe kêmtir tenê hîs bikin.

Xelasî

Xemgînî pirsgirêkek aloz e ku bandorê li ser bi mîlyonan kesan li çaraliyê cîhanê dike. Ger hûn bi fikaran re mijûl dibin, dudilî nebin ku ji bo piştgiriyê bigihîjin. Çi bi hevalek pêbawer re biaxivin, çi guhertinên şêwaza jiyanê bikin, an jî bi bijîşk re şêwir bikin, gelek rê hene ku meriv pirsgirêkên fikaran çareser bike. Bi nêzîkatî û piştgiriya rast, mimkun e ku nîşanên fikaran bi baştirkirina kalîteya jiyanê kêm bibin. 

Lawikbêj

1. Gelo fikar normal e?

Xemgînî bertekek normal e ji bo gelek rewşên cûda di jiyana me de. Her kes dikare di demekê de hestên fikarê bibîne, wek mînak berî hevpeyvînek kar, azmûnek, an testek bijîşkî. Ev hestên fikar an nerehetiyê dikarin bi tevahî normal bin û heta di hin rewşan de alîkar bin. Xemgînî dikare me teşwîq bike, alîkariya me bike ku em hişyar bimînin, û me motîve bike ku em pirsgirêkan çareser bikin. Lêbelê, fikar dibe fikar dema ku ew dest bi destwerdana li şiyana we ya ji bo jiyana we dike. 

2. Sedema bingehîn a fikaran çi ye?

Sedema rastîn a fikarê bi tevahî nayê famkirin, lê tevlîheviyek ji gelek faktoran muhtemelen rolek dilîze. Hin sedemên bingehîn ên potansiyel ev in:

• Genetics: Lêkolîn nîşan didin ku fikar dikare di malbatan de jî pêk were, ku ev yek nîşan dide ku ew pêkhateyek genetîkî ye.
• Serpêhatiyên zaroktiyê: Bûyerên trawmatîk ên di zaroktiyê de, wek îstismar, paşguhkirin, an jî çewisandin, dikarin metirsiya pêşketina fikaran di jiyana paşê de zêde bikin.
• Rewşên jiyana heyî: Stresa têkildarî kar, perwerdehî, têkilî, an pirsgirêkên darayî dikare bibe sedema fikaran.
• Tenduristiya laşî: Jiyana bi rewşek tenduristiyê ya giran an kronîk re dikare bibe sedema fikaran.
• Kîmyaya mejî: Nehevsengiya di neurotransmitteran de dibe ku di nexweşiyên fikarê de rolek bilîze.
• Faktorên jîngehê: Tenêtiya civakî, bûyerên neyînî yên jiyanê, û zextên civakî hemî dikarin bibin sedema fikarê.

3. Nexweşiyên fikarê çiqas belav in?

Nexweşiyên fikarê bandorê li nêzîkî %3.3ê nifûsa Hindistanê (44.9 milyon kes) dikin. Ew li jinan û deverên bajarî bêtir belav dibin. Kerala, Manipur, Bengaliya Rojava, Himachal Pradesh, û Andhra Pradesh xwedî rêjeyên herî bilind in.

Dr. Mazher Elî

MBBS, MD (Derûnnasî)
Navenda Nexweşxaneyên CARE, Banjara Hills, Hyderabad

Ji bo Rezervkirina Randevûyekê, telefon bikin:

+ 91 40-68106529