Êşa golikê

Êşa masûlkeyan giliyek hevpar e ku bandorê li gelek kesan dike, dibe sedema nerehetiyê û tevgerê sînordar dike. Ew dikare ji hêla şiddetê ve sivik heta giran be û pir caran di dema çalakiya laşî an jî di şevê de çêdibe. Fêmkirina sedemên êşa masûlkeyan û zanîna ka meriv çawa wê sivik dike dikare ji we re bibe alîkar ku hûn vê rewşê bi bandor birêve bibin û pêşî li destwerdana wê di jiyana we ya rojane de bigirin. Werin em nîşanên êşa masûlkeyan, sedemên wê yên potansiyel û rêbazên bi bandor ên dermankirina wê fam bikin. 

Êşa Masûlkeyên Qoqê çi ye?

Êşa masûlkeyên çokê behsa nerehetiya li pişta lingê jêrîn, bi taybetî li herêma li pişt hestiyê çokê dike. Ev êş dikare wekî êşek bêzar an jî hestek tûj xwe nîşan bide, ku ji kesekî bo kesekî diguhere. Çoka çokê ji du masûlkeyên sereke pêk tê, gastrocnemius û soleus, ku li tendona Achilles digihîjin hev û bi hestiyê pê ve girêdayî ne. Êş dikare ji êşa sivik bigire heya girjbûna giran û dibe ku bi werimandin an hişkbûnê re were. 

Sedemên êşa golikê

Êşa masûlkeyan dikare ji ber gelek çavkaniyan be, ji pirsgirêkên masûlkeyan ên piçûk bigire heya pirsgirêkên damarî yên cidîtir, wek:

• Sedemên têkildarî masûlkeyan pir caran kramp, kişandin û qerisîn in. Qerisîn, an "hespên Charley", dema ku masûlke ji nişkê ve girj dibin çêdibin, dibin sedema êşek kurt lê dijwar. Ev dikarin ji ber bêavbûn an jî zêde westandinê çêbibin. Dema ku masûlkeyên çokan zêde têne dirêjkirin, kişandin çêdibin, ku di rewşên giran de dibe ku bibe sedema çirandina masûlkeyê. Qerisîn, ku ji ber lêdanên rasterast ên li ser masûlkeyê çêdibin, dikarin bibin sedema morbûn û êşê.
• Pirsgirêkên damaran jî dikarin bibin sedema êşa masûlkeyan. Klaudikasyon, rewşek e ku tê de damarên teng rê li ber herikîna xwînê ber bi masûlkeyan digirin, dikare di dema werzîşê an meşê de bibe sedema êşê. Ev bi taybetî di nav cixarekêşan de gelemperî ye, diyabetîk, an yên bi nexweşîya arteriya periferîkî (PAD). Di rewşên kêm de, tromboza damarên kûr (DVT) dikare wekî êşa masûlkeyên çokê xwe nîşan bide. Ev rewşa cidî di nav xwe de çêbûna xwînmijê li lingê jêrîn digire û hewceyê lênêrîna bijîşkî ya tavilê ye.
• Sedemên din ên potansiyel tendonîtîs e, ku tê de iltîhaba tendonên ku masûlkeyên çokê bi hestiyan ve girêdidin dibe sedema zext û êşê. 
• Birînên tendonê Achilles, sciatica, û newropatiya periferîk a diyabetîk jî dikare bibe sedema êşa çokan. 
• Di hin rewşan de, dibe ku sedema vê yekê damarên varikoz an sendroma compartment be.

Nîşaneyên êşa golikê

Tecrûbe ji bo her kesî cûda ye, lê nîşanên hevpar ev in:

• Êşa ji nişka ve di dema çalakiya fîzîkî de
• Hişkbûn û qelsî dema meşê
• Zehmetiya hilkişîna ser tiliyan
• Werimandin an şînbûn li devera bandorkirî

Asta giraniya êşa lingê stûyê dikare li sê astê were dabeş kirin:

• Sivik: Êşa tûj di dema çalakiyê de an piştî wê
• Navîn: Êşa ku çalakiya birêkûpêk asteng dike
• Giran: Êşa giran di navbera tendona Akîles û navenda masûlkeyê de

Teşhîs

Doktor êşa masûlkeya çokê bi rêya muayeneyeke fîzîkî ya berfireh teşhîs dikin. Ew dinirxînin ka kişandina an jî westandina masûlkeyê dibe sedema nerehetiyê. 

Doktor dikarin fermanek bidin masûlkeyên masûlkayî Ger pirsgirêk girantir xuya bike, skana ultrasonê dikare gelek nexweşiyan tespît bike, di nav de klûdîkasyona arterî, tendînîta Akîles, pirsgirêkên fascia plantar, û tromboza damarên kûr (DVT). Ultrason di heman demê de heke pêwîst be terapiya derzîkirinê jî rêber dike.

Dermankirina êşa golikê

Dermankirina êşa çokan bi sedema wê û giraniya wê ve girêdayî ye. Çend dermanên malê û teknîkên xwe-lênihêrînê dikarin êşa çokan ji sivik heta navîn kêm bikin.

• Rêbaza RICE rêbazek hevpar e ji bo dermankirina êşa masûlkeyên çokê:
  • Bêhnvedan: Ji çalakiyên ku êşê zêde dikin dûr bisekinin.
  • Qeşa: Her du saetan carekê, 20 deqîqeyan pakêtên sar li cihê ku êş dikişîne bidin.
  • Çewisandin: Ji bo kêmkirina werimandinê pêçanek bikar bînin.
  • Bilindahî: Lingê xwe bilind bikin, tercîhî li jor asta dil.
  • Ji bo krampên masûlkeyan, dirêjkirin an masajkirina nerm a çokê dikare bibe alîkar. Ger kramp berdewam bikin an jî pir caran çêbibin, çêtir e ku hûn bi bijîşk re şêwir bikin.
  • Dermanên êşbir ên bê reçete (OTC) dikarin ji bo kontrolkirina êş û iltîhabê bibin alîkar.
• Ji bo birînên girantir, wek kişandina masûlkeyan an jî iltîhaba tendonê ya Achilles, dibe ku bijîşk pêşniyar bikin:
  • Tedawiya fizîkî
  • Qalib an pêlavek nerm ji bo bêmobîlîzasyonê
  • Temrînên sivik ên mîna bilindkirina masûlkeyên çokan (gava êş kêm dibe)
• Di rewşên pirsgirêkên damarî yên wekî klaudikasyon, dermankirin dikare ev be:
  • Guhertinên parêzê ji bo kêmkirina sodyûm, kolesterol û şekirê di xwînê de
  • Bernameyên werzîşê
  • Dermanên ji bo tansiyona xwînê, kolesterolê û rêveberiya diyabetê
  • Cixare kişandin
• Ji bo rewşên giran ên wekî tromboza damarên kûr an sendroma compartment, dibe ku mudaxeleya bijîşkî, di nav de emeliyat an dermanên taybetî, pêwîst be.

Kengî divê ez bijîşkê xwe bibînim?

Her çend êşa masûlkeyê bi gelemperî bêzerar be jî, hin nîşanan hewceyê baldariya bijîşkî ya tavilê ne. 

• Divê mirov bi bijîşkê xwe re têkilî daynin ger ew rengvedanek di ling, pê, an tiliyên lingên xwe de, wek çermê zer an şîn, bibînin. 
• Pirsgirêkên tevger an meşê jî nirxandina bijîşkî hewce dikin. 
• Eger kesek êşa çokê xwe ya giran an ji nişka ve bibîne, nemaze bêyî sedemek eşkere
• Werimîna li çokê an li her deverê lingê jêrîn 
• Lingên werimî digel zehmetiya nefesgirtinê 
• Nekarîna ji nişka ve ya sekinandinê an jî zextê li ser lingê
• Êşa çokan piştî demek dirêj rûniştinê, nemaze piştî rêwîtiyek dirêj bi otomobîl an balafirê

Bergirtinî

Pêşîlêgirtina êşa masûlkeyan tê de çend stratejiyan ji bo parastina tenduristiya masûlkeyan û kêmkirina xetera birîndarbûnê hene, di nav de: 

• Tevgerîna birêkûpêk dibe alîkar ku masûlkeyên çokê û çokê nerm bimînin. Ev tetbîqatên dirêjkirinê û tevgera movikan bi tevahî tevgera wan vedihewîne. 
• Bêhnvedana di navbera werzîşan de dihêle ku masûlke baş bibin û mezin bibin, û îhtîmala kişandina ji westandinê kêm dike.
• Germkirineke baş berî werzîşê û sarbûneke piştî wê masûlkeyan sist dike û rê li ber birîndarîyên pêşerojê digire. 
• Lixwekirina pêlavên guncaw di dema çalakiyên laşî de, nemaze bazdan an jî bezînê, piştgiriya pêwîst ji bo ling û çokan peyda dike.
• pştî pir caran dibe sedema krampên masûlkeyan, ji ber vê yekê di dema çalakiya laşî û piştî wê de vexwarina gelek avê pir girîng e. 
• Ji bo kesên ku nû dest bi werzîşê dikin an jî şîdeta werzîşê zêde dikin, rêbazek gav bi gav tê pêşniyar kirin. Zêdebûna ji nişka ve ya asta çalakiyê dikare bibe sedema birîndarbûnê, ji ber vê yekê şopandina planeke werzîşê ya birêkûpêk an jî xebata bi rahênerek re dikare sûdmend be.

Çareseriyên Malê ji bo Êşa Masûlkeyên Qoqê

Çend dermanên malê yên bi bandor ji bo êşa çokan dikarin bibin alîkar ku êşa çokan sivik bibe. Rêbaza RICE rêbazek hevpar e ji bo sivikkirina tavilê. Dermanên din ên malê ev in:

• Serşokên bi xwêya Epsom dikarin sûdmend bin. Zêdekirina xwêya Epsomê li ava germ a serşokê çareseriyek dewlemend bi magnezyûm sulfate çêdike, ku wekî elektrolît tevdigere. Şilkirina lingan di vê tevliheviyê de dibe alîkar ku sînyalên demaran birêkûpêk bibin, iltîhab û werimandinê kêm bikin.
• Rojê çend caran danîna pêçek germkirinê li ser masûlkeya çokê dikare herikîna xwînê zêde bike, û bibe alîkar ku madeyên ku dibin sedema iltîhabê werin derxistin. Ev rêbaz dibe alîkar ku masûlkeyên teng rihet bibin û başbûnê pêşve bibin.
• Dirêjkirina nerm û gerandina kef jî dikarin rehetiyê peyda bikin. Dirêjkirina masûlkeyên çokan hêdî hêdî û bi awayekî domdar dibe alîkar ku fîberên masûlkeyan dirêj bibin û êşê kêm bikin. Gerandina kef bi qasî 20 hûrdeman dikare başbûna tevnan baştir bike û werimîna masûlkeyan kêm bike.
• Xwarin di başbûnê de roleke girîng dilîze. Xwarina xwarinên dewlemend bi proteîn ên wekî mirîşk an masî û vebijarkên dewlemend bi antîoksîdan ên wekî hinar û kelem dikarin ji bo başbûna fonksiyona masûlkeyan bibin alîkar. 
• Ava gîlasên tirş, ku bi taybetmendiyên xwe yên dijî-iltihabdar tê pesindan, dibe ku ji bo kêmkirina êşa masûlkeyan bibe alîkar.
• Xewa têr ji bo başbûnê pir girîng e, ji ber ku kêmbûna xewê dikare iltîhabê zêde bike.

Xelasî

Kilîda çareserkirina êşa çokan di pêşîlêgirtin û tedbîrên bilez de ye. Bi şopandina serişte û dermanên ku hatine nîqaşkirin, wek germkirina rast, hîdrat mayîn, û karanîna dermanên xwezayî yên êşa çokan ên wekî rêbaza RICE, hûn dikarin xetera êşa çokan kêm bikin û dema ku ew çêbibe çêtir birêve bibin. Ji bîr mekin, her çend gelek rewşên êşa çokan bê zirar in jî, divê bijîşk her gav êşa domdar an giran kontrol bike da ku lênêrîna rast peyda bike û ji tevliheviyên cidî dûr bisekine.

FAQ

1. Kîjan kêmasî dibe sedema êşa çokan?

A tunebûna potassiumsodyûm, magnezyûm, vitamin D, û hin vîtamînên B dikarin şansê krampên masûlkeyan zêde bikin. Kêmasiya kalsiyûmê, ku wekî hîpokalcemia tê zanîn, dikare bibe sedema pirsgirêkên masûlkeyan jî. 

2. Çima çokên min bi şev diêşin?

Sedemên êşa masûlkeyan di şevê de gelek in, wek mînak:

• Kêmbûna avê û kêmbûna xwêyan di şilavên laş de sedema herî gelemperî ya êşa çokê di şevê de ne.
• Germbûna xerab
• Veşokên venêr
• Dûcanî  
• Pevçûnek nervê 

3. Hûn çawa êşa çokan kêm dikin?

Ji bo sivikkirina êşa çokê, rêbaza RICE biceribînin: Bêhnvedan, Qeşa, Pêçandin, û Bilindkirin. Dirêjkirin an masajkirina nerm a çokê dikare ji bo krampên masûlkeyan bibe alîkar. Dermanên êşbir ên bê reçete dikarin êş û iltîhabê kontrol bikin. Ava gûzê an jî smoothie dikarin ji bo hîdratasyon û dagirtina elektrolîtan sûdmend bin. Sepandina germ an sar li devera bandorbûyî jî dikare rehetiyê peyda bike. Carinan, piştî ku êş kêm dibe, terapiya laşî an werzîşên taybetî yên wekî bilindkirina çokan dikarin werin pêşniyar kirin.

4. Kengê divê ez ji êşa masûlkeya çokan bitirsim?

Ger hûn di ling, pê, an tiliyên xwe de rengvedanek bibînin, wek çermê pir zer an şîn, serî li bijîşk bidin. Pirsgirêkên tevger an meşê, êşa giran an ji nişka ve ya çokê, û werimîna di çokê an lingê jêrîn de sedemên şêwirmendiya bijîşk in. Ger we hebe tromboza rehên kûr (DVT) piştî rûniştina dirêj, wek werimandin, êş, an sorbûna çokê, tavilê lênêrîna bijîşkî bigerin. Wekî din, ger êşa çokê tevî dermankirina malê berdewam bike an jî xirabtir bibe, serdana bijîşk tê pêşniyar kirin.

5. Êşa masûlkeya çokan cidî ye?

Her çend êşa masûlkeyan pir caran bê zirar e û ji ber pirsgirêkên piçûk ên wekî kişandina masûlkeyan an krampan çêdibe jî, ew carinan dikare rewşên cidîtir ên wekî klaudikasyon, tromboza damarên kûr (DVT), sendroma kompartmana kronîk û ... nîşan bide. embolîzma pulmonary.

Dr. Prashanth Chandra NY

MBBS, DNB, PGDHSC
Navenda Nexweşxaneyên CARE, Banjara Hills, Hyderabad

Ji bo Rezervkirina Randevûyekê, telefon bikin:

+ 91 40-68106529

15