Heel Pain

Êşa pêçikê giliyek gelemperî ye ku jiyana rojane ya mirov bi girîngî asteng dike, bandorê li tevger, hilberîn û başbûna giştî dike. Ji ber nerehetiya domdar, dibe ku hûn nekarin beşdarî çalakiyên ku we berê jê kêf digirtin bibin, wek werzîş an werzîşkirin. Her wiha dibe ku hûn di performansa baş a li ser kar an jî parastina balkişandinê de zehmetiyan bikişînin. Fêmkirina sedem, xuyang û vebijarkên dermankirinê ji bo êşa pêçikê ji bo birêvebirina bi bandor û başbûnê girîng e. 

Êşa Heel çi ye?

Êşa pêçikê behsa nerehetî an hesasiyeta li devera pêçikê dike, ku bi gelemperî ji iltîhab an birîndarbûna avahiyên di nav lingê de çêdibe. Ew êşek tûj an bêhiş nîşan dide. Carinan, dibe ku hûn dema dimeşin an direvin êşa pêçikê biceribînin. Nexweşiyên herî gelemperî yên ku bi êşa pêçikê ve girêdayî ne ev in: fasciîta plantar, tendînîta Achilles, bursît, û şopên pêçikê. Ev rewş dikarin bandorek neyînî li ser kalîteya jiyana mirov bikin, ji ber vê yekê lêgerîna teşhîs û dermankirina rast girîng dike.

Êşa pêlavê çiqas gelemper e?

Êşa pêçikê nexweşiyeke berbelav e ku bandorê li gelek kesan li çaraliyê cîhanê dike. Li gorî lêkolînên cûrbecûr, bi qasî %10ê nifûsê di demekê de di jiyana xwe de êşa pêçikê dikişînin. Ev êş di nav kesên temennavîn, werzişvan û kesên ku ji bo rawestanê dixebitin de bêtir tê dîtin. demên dirêjHer çend êşa pêçikê dikare hem di mêran de hem jî di jinan de çêbibe jî, jin ji ber cûdahiyên biyomekanîkî yên di lingên xwe de, bi îhtîmalek mezintir hin nexweşiyan, wek mînak fasciîta plantar, pêşve dixin.

Çi dibe sedema êşa li pişt pêlavê?

Gelek şert û merc dikarin bibin sedema êşa li pişt pêçikê, wek:

• Tendîna Axîl: Tendîna Axîl ew dem e ku tendîna Axîl (girêdanek di navbera masûlkeyên çokê û hestiyê pêçikê de) iltîhab dibe. Ev rewş bi gelemperî di kesên ku çalakiyên dubarekirî yên ku tendonê dikişînin, wek bazdan an bazdanê, pêk tê. 
• Bursîta retrokalkaneal: Bursîta retrokalkaneal iltîhaba bursayê, kîsikek tijî şilek ku li pişta pêçikê ye, vedihewîne. Ev rewş pir caran encama zexta zêde an rijandina bursayê ye, ku dibe sedema êş û werimandin.
• Lêdana li pişt pêlavê: Zexta li ser tevn an avahiyên nerm ên li pişt pêlavê, ku bi gelemperî ji ber tevgera dubare ya çokê, wek balet an bazdanê çêdibe, dikare bibe sedema êşa li pişt pêlavê.

Çi dibe sedema êşa di bin pêçikê de?

Êşa di bin pê de bi giranî ji ber fasciîta plantar çêdibe. Ew iltîhaba fascia plantar e, ku bendek tevnvî ya stûr e ku hestiyê pê bi tiliyên lingan ve girêdide. Fasciîta plantar bi gelemperî ji ber zexta dubarekirî, wek zêdebazdan an jî sekinandina ji bo demên dirêj, pêş dikeve. 

Faktorên din ên ku beşdarî vê rewşê dibin ev in: + obesity, pêlavên ne guncaw, û çalakiyên bi bandora bilind. 

Çîpên pêlavê, derketinên hestî yên ku li binê hestiyê pêlavê pêş dikevin, dikarin di bin pêlavê de bibin sedema êşê.

Nîşaneyên Êşa Pêlavê

Êşa pêçikê li gorî rewşa bingehîn bi awayên cûda xwe dide der. Lêbelê, nîşanên hevpar ên êşa pêçikê ev in:

• Êş ku bi karên hilgirtina giraniyê re xerabtir dibe. Dibe ku hûn dema dimeşin an jî dibezin êşa pêçikê hîs bikin.
• Tesîr an êş hestî di pêçikê de
• Stiffness û tevgera sînorkirî di lingê de
• Werimandin an sorbûn di pêvika bandorbûyî de
• Êşa tûj an gulebaranê, nemaze di sibehan de an piştî demên bêçalakiyê
• Dema ku hûn radiwestin an jî giraniyê didin ser lingê bandorbûyî, êşa pêçikê

Faktorên Rîska Êşa Pêlavê

Çend faktor rîska êşa pêçikê zêde dikin. Ev faktor ev in:

• Temen: Êşa pêçikê ji ber xirabûna xwezayî ya avahiyên lingan li mirovên temen navîn bêtir tê dîtin.
• Çalakiya fizîkî: Werzişvan û kesên ku çalakiyên bi bandora bilind dikin, bêtir meyla wan bi êşa pêçikan re heye.
• Qelewbûn: Zêde giraniya laş dikare bibe sedema zextek zêde li ser lingên we, û metirsiya êşa pêçikan zêde bike.
• Pêlavên ne li hev: Lixwekirina pêlavên bi piştgiriya nebaş an jî bi guncawiya nerast dikare bibe sedema êşa pêçikê.
• Pêkhateya lingê: Hin rewşên anatomîkî yên lingê, wek kemerên bilind an lingên raxistî, dikarin bibin sedema êşa pêçikê.
• Pîşe: Karên ku hewceyê sekinandina demdirêj an meşîna li ser rûberên hişk in dikarin bibin sedema êşa pêçikê.

Êşa Pêlavê Çawa Tê Dermankirin?

Dermankirina êşa pêlavê li gorî sedema bingehîn û giraniya rewşê diguhere. Di pir rewşan de, rêbazên muhafezekar di birêvebirina êşa pêlavê de bi bandor in. Ev in:

• Bêhnvedan: Ji çalakiyên ku êşê zêde dikin dûr bisekinin û ji bo lingê bandordar bêhnvedanek têr peyda dikin.
• Terapiya bi qeşayê: Sepandina kompresên sar an jî pakêtên qeşayê li ser pêçikê dikare ji bo sivikkirina iltîhab û êşê bibe alîkar.
• Temrînên dirêjkirinê: Rûtînên dirêjkirinê yên taybetî dikarin nermbûnê baştir bikin, masûlkeyan xurt bikin masûlkeyên lingê, û êşa pêçikê sivik dike.
• Amûrên ortopedîk: Lixwekirina pêlavanên taybet an jî amûrên ortopedîk dikarin piştgirî û nermkirinê peyda bikin, û zexta li ser pêçikê kêm bikin.
• Derman: Dermanên dijî-iltihabê yên ne-steroîdî (NSAID) dikarin ji bo sivikkirina êşê û kêmkirina iltihabê bibin alîkar.
• Terapiya fîzîkî: Di rewşên giran de an jî dema ku tedbîrên muhafezekar bi ser nakevin, dibe ku bijîşk terapiya fîzîkî pêşniyar bikin da ku başbûnê pêşve bibin û fonksiyona lingan sererast bikin.

Dibe ku bijîşk di rewşên kêm de destwerdana cerrahî pêşniyar bikin, nemaze dema ku dermankirinên muhafezekar ên ne-cerrahî encamên xwestî nedin.

Meriv Çawa Dikare Êşa Pêlavê Biparêze?

Pêşîgirtina li êşa pêlavê bi pejirandina adetên saxlem û girtina tedbîrên pêşîlêgirtinê dest pê dike. Li vir çend serişte hene ji bo kêmkirina xetera êşa pêlavê:

• Pêlavên piştgir li xwe bikin: Pêlavên ku piştgiriyek têrker a kemerê, nermbûnek nerm û guncavek guncaw peyda dikin hilbijêrin.
• Hêdî hêdî çalakiya laşî zêde bikin: Ji guhertinên ji nişka ve yên di şiddetê de dûr bisekinin an dema werzîşê da ku lingên te dem bidin ku adapte bibin.
• Giraniya saxlem biparêzin: Giraniya zêde zextê li ser lingan zêde dike, û îhtîmala êşa pêçikan zêde dike.
• Germkirin û sarbûn: Berî û piştî çalakiyên laşî, ji bo amadekirina lingên xwe û pêşîgirtina li westandinê, pêşîniyê bidin tetbîqatên dirêjkirinê.
• Ji rûyên hişk dûr bisekinin: Ji bo kêmkirina bandora li ser lingên we, li ser rûyên nermtir bimeşin an werzîşê bikin.
• Pêlavên kevin biguherînin: Pêlavên xwe bi rêkûpêk kontrol bikin û dema ku ew êdî piştgiriyek têrker nadin wan biguherînin.

Çareseriyên Malê ji bo Êşa Pêlavê

Hin dermanên malê dikarin ji bo sivikkirina êşa pêçikan bibin alîkar. Ev in:

• Şûştina lingan bi xwêya Epsomê: Helandina xwêya Epsomê di ava germ de û şilkirina lingan dikare demkî iltîhaba kêm bike û masûlkeyan aram bike.
• Terapiya masajê: Masajkirina lingê bandorbûyî dikare bibe alîkar ku gera xwînê baştir bibe, tansiyonê sivik bike û êşê kêm bike.
• Şîlanên şevê: Lixwekirina şîlanekê şevê dikare fascia plantar û tendona Achilles dirêj bike. Ev şîlan di başbûnê de dibe alîkar û êşa sibehê kêm dike.
• Pêlavên pêlavan: Balîfên pêlavan an jî pêlavên pêlavan ên bê reçete ji bo sivikkirina nerehetiyan nermbûn û piştgiriyek zêdetir peyda dikin.
• Dirêjkirina masûlkeyên çokan: Dirêjkirina masûlkeyên çokan dibe alîkar ku zexta li ser pêçikê kêm bibe û nermbûnê baştir bike.
• Guhertinên pêlavan: Bikaranîna qedehên pêlavan an pêlavên bi pêlavek hinekî bilind dikare bibe alîkar ku zext bi rengek wekhevtir were belavkirin.

Dermanên malê dikarin êşa pêlavê kêm bikin, lê ew nikarin girîngiya şîreta bijîşkî ya profesyonel û dermankirina guncaw a êşa pêlavê ya piştê kêm bikin.

Kengî Divê Ez Gazî Doktor bikim?

Her çend tedbîrên muhafezekar di pir rewşan de dikarin êşa pêçikê kêm bikin jî, di hin rewşan de lêgerîna alîkariya bijîşkî pir girîng e. Bi doktorek re şêwir bikin heke hûn biceribînin:

• Destpêkirina êşa pêçikê ya giran an ji nişka ve bêyî birîn an sedemek eşkere.
• Nekarîna giraniya li ser lingê bandorkirî hilgire.
• Êşa domdar, ku bi bêhnvedan û dermankirinên muhafezekar nayê kêmkirin.
• Nîşanên enfeksiyonê, wek sorbûn, germahî, an rijandin ji devera bandorbûyî.
• Pêşveçûna nîşanên din, wek ta an jî lerz.

Nirxandineke bijîşkî ya bilez dikare bibe alîkar ku rewşên bingehîn ên ku hewceyê dermankirin an destwerdana taybetî ne nas bike.

Xelasî

Êşa pêçikê dikare bandorek girîng li ser jiyana rojane ya kesekî bike, lê bi têgihîştin û dermankirina rast, dîtina rihetiyê û vegerandina fonksiyona lingê mimkun e. Bi naskirina sedem, nîşan û faktorên rîska êşa pêçikê yên bi êşa pêçikê ve girêdayî, kes dikarin tedbîrên pêşîlêgirtinê bigirin û dema ku pêwîst be mudaxeleya bijîşkî ya di wextê xwe de bigerin. Ji bo teşhîsek rast û planeke dermankirinê ya kesane, hûn dikarin bi bijîşk re şêwir bikin. Hûn dikarin bi rêbaza rast ji êşa pêçikê baş bibin û tevgerîn û rehetiyê ji nû ve bi dest bixin.

Lawikbêj

1. Gelo êşa pêçikê ji ber asîda ûrîk e?

Êşa pêçikê bi gelemperî rasterast ji ber çênabe asîta urîkLêbelê, nexweşiyên wekî gût dikarin ji ber asta bilind a asîda ûrîk di laş de çêbibin. Asîda ûrîk a bilind dikare bibe sedema iltîhaba û êşê di movikan de, tevî pêçikê jî. Ger hûn guman dikin ku pirsgirêkên têkildarî asîda ûrîk hene, ji bo teşhîs û dermankirina guncaw bi bijîşk re şêwir bikin.

2. Kîjan kêmasî dibe sedema êşa pêçikê?

Kêmasiyên xurekên taybetî bi giranî sedema êşa pêlavê nînin. Lêbelê, kêmbûna hin xurekan, wek kalsiyûm, vîtamîna D, an magnezyûm, dikare bandorê li tenduristiya hestiyê û dibe ku bibin sedema rewşên ku dibin sedema êşa pêçikan. Parastina parêzek hevseng û çareserkirina kêmasiyên xurekê dikare tenduristiya giştî ya lingan piştgirî bike.

3. Kêmbûna kalsiyûmê dikare bibe sedema êşa pêçikê?

Kêmasiya kalsiyûmê bi tena serê xwe ne mimkûn e ku rasterast bibe sedema êşa pêçikê. Lêbelê, kêmbûna wergirtina kalsiyûmê dikare hestiyan qels bike, wan bêtir li hember şikestinên stresê an jî rewşên wekî fasciîta plantar, ku dikare bibe sedema êşa pêçikê, hesas bike. Parastina parêzek baş-hevgirtî ku tê de hebe xwarinên dewlemend ên kalsiyûm û şêwirmendiyek bi bijîşk an diyetisyen ji bo şêwirmendiya kesane pir girîng e.

4. Ma meş ji bo êşa pêçikan baş e?

Meş dikare ji bo êşa pêçikê sûdmend be, lê divê hûn bi baldarî nêzîk bibin. Çalakiyên kêm-bandor ên wekî meş dikarin bibin alîkar ku gera xwînê baştir bibe, hêza masûlkeyan were parastin û başbûnê pêşve bibe. Lêbelê, lixwekirina pêlavên piştgirî, dûrketina ji zêde westandinê û guhdana sînyalên laşê we pir girîng e. Ger meş êşa pêçikê we girantir bike, ji bo rêberiya li ser werzîş û guhertinên guncaw bi bijîşk re şêwir bikin.

Tîma Pizîşkî ya CARE

65