Zehfbûna Mûşê

Hişkbûna masûlkeyan giliyek hevpar e di nav mirovên ji her temenî de. Ew hestek tengbûn û zehmetiya tevgera masûlkeyan e, ku dikare bibe sedema nerehetiyê, kêmbûna tevgerê, û bandorê li çalakiyên rojane bike. Hişkbûna masûlkeyan di lingan an beşên din ên laş de dikare ji ber çalakiya laşî ya dijwar, bêçalakiya dirêj, an jî şiyarbûna li aliyê xelet çêbibe. 

Nîşaneyên Hişkbûna Masûlkeyan

Hişkbûna masûlkeyan dikare bi awayên cûrbecûr xwe nîşan bide, û naskirina nîşanan ji bo lêgerîna dermankirina guncaw girîng e. Li vir çend nîşanên hevpar hene ku divê hûn bala xwe bidin wan:

• Êş an nerehetiya giran di masûlkeyên hişk de
• Zehmetî an tengezarî di masûlkeyên bandorbûyî de
• Rêjeya tevgerê kêm kir
• Zehmetiya pêkanîna karên rojane
• Kêşeya masûlkeyan an spazma
• Êş an hesasiyet li devera bandorbûyî

Sedemên hişkbûna masûlkeyan

Hişkbûna masûlkeyan dikare ji ber gelek faktoran çêbibe, di nav de:

• Zêdewestandin: Çalakiyên laşî yên dijwar, nemaze bêyî germkirin an sarbûna guncaw, dikarin bibin sedema westandin û hişkbûna masûlkeyan.
• Bêçalakî: Demên dirêj ên bêçalakiyê dikarin bibin sedema hişkbûn û neguhêrbarbûna masûlkeyan. Ev rewş rûniştina ji bo demên dirêj ji bo kar, şêwaza jiyana bêçalak, an jî dirêj razan ji ber sedemên bijîşkî vedihewîne.
• Birîndarî: Êşa masûlkeyan, şikestina masûlkeyan, an birîndarîyên din dikarin bibin sedema hişkbûnê ji ber ku laş hewl dide ku devera bandorbûyî biparêze.
• Helwesta Nebaş: Parastina helwesteke nebaş, çi rûniştî be çi rawestayî be, dikare barekî zêde li ser hin komên masûlkeyan çêbike, û bibe sedema hişkbûnê.
• pştîNebûna têrker a şilavê dikare bibe sedema hişkbûna masûlkeyan, ji ber ku masûlke ji bo ku bi awayekî çêtirîn bixebitin hewceyê hîdratasyona guncaw in.
• Werzîşa Dijwar: Piştî werzîşek dijwar, êşa masûlkeyan, êş û iltîhaba demkî çêdibe.
• Rewşa Tibî: Hişkbûna masûlkeyan dikare nîşaneya şert û mercên bijîşkî yên bingehîn be, wek fibromyalgia, lupus, an polymyalgia rheumatica.

Faktorên Rîskê ji bo Hişkbûna Masûlkeyan

Her çend hişkbûna masûlkeyan dikare bandorê li her kesî bike jî, hin faktor dikarin rîska we zêde bikin:

• Temen: Bi temen re, masûlkeyên me dibe ku kêmtir nerm bibin û bêtir meyla wan bi hişkbûnê re hebe.
• Şêwaza Jiyana Rûniştî: Çalakiya laşî ya sînorkirî dikare bibe sedema qelsî û hişkbûna masûlkeyan.
• Tevgerên Dubarekirî: Kar an çalakiyên ku ji tevgerên dubare pêk tên dikarin masûlkeyan bixin bin zextê û bibin sedema hişkbûna masûlkeyan.
• Mercên bingehîn: Hin mercan, wek mînak birîna mofirkan, fibromiyalgia, an skleroza pirjimar, dikare bibe sedema hişkbûna masûlkeyan wekî nîşanek.

Complications

Her çend hişkbûna masûlkeyan pir caran rewşek demkî be jî, ji bo pêşîgirtina li tevliheviyên potansiyel, wek mînak, girîng e ku tavilê were çareser kirin:

• Mobîlîte û rêjeya tevgerê kêm kirin
• Rîska zêdekirina rîsk birîn
• Êşê ya kevn
• Qelsbûna masûlkeyan an atrofî

Teşhîsa hişkbûna masûlkeyan

Eger hûn hişkbûna masûlkeyan a domdar an giran bibînin, ji bo teşhîsek rast bi bijîşk re şêwir bikin. Dibe ku bijîşkê we van tedbîran bigire:

• Muayeneya Fizîkî: Ji bo nirxandina devera bandorbûyî, rêjeya tevgerê, û sedemên potansiyel ên bingehîn.
• Nirxandina Dîroka Tibbî: Ji bo destnîşankirina her birîn, rewş, an çalakiyên berê yên ku dibe sedema hişkbûnê.
• Testên Wênekirinê: Di hin rewşan de, dibe ku bijîşk ji bo pirsgirêkên avahîsaziyê an birîndaran X-ray, MRI, an jî CT scan pêşniyar bikin.

Dermankirina Hişkbûna Masûlkeyan

Li gorî cewhera hişkbûna masûlkeyên we, dibe ku bijîşkê we yek an çend ji vebijarkên dermankirina hişkbûna masûlkeyan ên jêrîn pêşniyar bike:

• Derman: Dermanên bê reçete an jî yên bi reçete, wek dermanên rehetker ên masûlkeyan an dermanên dijî-iltihabê yên ne-steroîdî (NSAID), dikarin ji bo kêmkirina iltîhabê û sivikkirina tansiyona masûlkeyan werin nivîsandin.
• Terapiya Fizîkî: A fîziotherapist dikare sêwiraneke xwerû sêwirîne fêre plan bikin ku masûlkeyên bandorkirî xurt bikin, nermbûn û rêjeya tevgerê baştir bikin.
• Terapiya Masajê: Masaja dermankirinê bi rûnên bingehîn dikare bibe alîkar ku masûlkeyên tengezar rihet bibin, herikîna xwînê zêde bikin û başbûnê pêşve bibin.
• Terapiya Germ an Sar: Sepandina pakêtên germ an qeşayê li ser devera bandorbûyî dikare bibe alîkar ku iltîhaba kêm bibe û hişkbûna masûlkeyan sivik bike.
• Guhertinên Şêwazê Jiyanê: Sererastkirina rûtîna we ya rojane, wek baştirkirina helwestê, zêdekirina çalakiya laşî, û hîdrat mayîn, dikare ji bo pêşîgirtina li hişkbûna masûlkeyan û birêvebirina wê bibe alîkar.
• Dermankirina Nexweşiyên Bingehîn: Ger rewşek bijîjkî ya bingehîn bibe sedema hişkbûna masûlkeyan, bijîşk dikarin li gorî dîtinan planeke dermankirinê ya berfireh amade bikin.

Çareseriyên Malê ji bo Hişkbûna Masûlkeyan

Çend dermanên hişkbûna masûlkeyan dikarin bibin alîkar ku hişkbûna masûlkeyan sivik bikin, di nav de:

• Temrînên Dirêjkirinê: Dirêjkirina nerm dikare nermbûnê baştir bike û tansiyona masûlkeyan kêm bike. Yoga an pilatesê tevlî rûtîna xwe bikin.
• Bêhnvedan: Ji bo ku masûlke baş bibin û xwe baş bikin, bêhnvedaneke têr peyda bikin û ji zêde westandinê dûr bisekinin.
• Masaj: Teknîkên xwe-masajkirinê, bi alîkariya rolika kefê an topên masajê, dikarin bibin alîkar ku tengbûna masûlkeyan were berdan û rihetbûn pêş bikeve.
• Serşok an jî Serşokên Germ: Germahî dikare masûlkeyên hişk rehet bike û herikîna xwînê baştir bike.
• Serşokên Xwêya Epsomê: Xwêyên Epsomê magnezyûmê dihewînin, ku dikare bibe alîkar ku êş û hişkbûna masûlkeyan kêm bibe.
• Hîdratasyon: Vexwarina mîqdareke herî baş a avê av dikare bibe alîkar ku masûlkeyên we hîdrat bibin û bi awayekî çêtirîn bixebitin.

Bergirtinî

Tedbîrên pêşîlêgirtinê di rûtîna we ya rojane de dikarin xetera hişkbûna masûlkeyan kêm bikin:

• Germkirin û Sarbûn: Berî û piştî çalakiya laşî, ji bo amadekirin û sarkirina masûlkeyên xwe, werzîşên dirêjkirina nerm û werzîşên bi şiddeta kêm bikin.
• Helwesta Baş Biparêzin: Dema ku hûn rûdinin, radiwestin, an jî çalakiyan dikin, ji bo dûrketina ji zora masûlkeyan a nehewce, li helwesta xwe haydar bin.
• Çalak Bimînin: Çalakiya laşî ya birêkûpêk, wek meş, avjenî, an perwerdehiya hêzê, dikare bibe alîkar ku nermbûn û hêza masûlkeyan were parastin.
• Form û Teknîka Guncaw: Dema ku hûn çalakiyên laşî dikin, ji bo dûrketina ji êş an jî birîndarbûna masûlkeyan, form û teknîka rast bikar bînin.
• Bêhnvedan û Vejîna Têr: Piştî çalakiya laşî ya dijwar, ji bo pêşîgirtina li hişkbûn û birîndarbûnê, dem bidin masûlkeyên xwe ku bêhnvedanê bikin.

Kengê Divê Hûn Biçin Doktor

Her çend hişkbûna masûlkeyan pir caran demkî ye û dikare bi dermanên malê were birêvebirin, lê di rewşên jêrîn de girîng e ku meriv di lênerîna bijîşkî de bigerin:

• Hişkbûna masûlkeyan a giran an domdar ku bi çalakiyên rojane re mudaxele dike
• Hişkbûn ku bi werimandin, sorbûn an sorbûnê re tê agir
• Hişkbûna ku ji ber birîndarî an qezayek trawmatîk çêdibe
• Hişkbûna ku tevî tedbîrên xwe-lênêrînê xirabtir dibe an jî berdewam dike

Xelasî

Hişkbûna masûlkeyan dikare çalakiyên we yên rojane sînordar bike lê bi rêbaza rast dikare were rêvebirin û heta pêşî lê were girtin. Hûn dikarin gavên proaktîf bavêjin da ku hişkbûna masûlkeyan sivik bikin û azadiya tevgera xwe ji nû ve bi dest bixin. Ji bîr mekin, lêgerîna şîreta bijîşkî û bicihkirina tedbîrên pêşîlêgirtinê di rûtîna we ya rojane de dikare di parastina tenduristiya masûlkeyan a çêtirîn û pêşîgirtina li bûyerên hişkbûnê yên pêşerojê de pir bi kêr bê.

Lawikbêj

1. Sedemên hevpar ên hişkbûna masûlkeyan çi ne?

Sedemên herî gelemperî yên hişkbûna masûlkeyan ev in: zêdewestandin, bêçalakiya demdirêj, birîndarî, helwesta nebaş, û dehydrationWekî din, şert û mercên sîstemîk ên bingehîn ên wekî artrît an fibromiyaljiyê dikarin bibin sedema hişkbûna masûlkeyan.

2. Ma hişkbûna masûlkeyan nîşana rewşeke cidî ya bijîşkî ye?

Di piraniya rewşan de, hişkbûna masûlkeyan rewşek demkî ye ku dikare bi dermankirina guncaw û tedbîrên xwe-lênêrînê were çareser kirin. Lêbelê, heke hişkbûn giran, domdar be, an jî bi nîşanên din ve girêdayî be, dibe ku rewşek bijîjkî ya bingehîn nîşan bide ku hewceyê lênêrîna bijîjkî ye.

3. Kîjan kêmasî dibe sedema hişkbûna masûlkeyan?

Kêmasiyên cûrbecûr dikarin bibin sedema hişkbûna masûlkeyan, lê yek ji wan kêmasiyên herî gelemperî kêmbûna magnezyûmê ye, ku di fonksiyon û rihetbûna masûlkeyan de dibe alîkar. Kêmasiya magnezyûmê dikare bibe sedema kramp, spazm û hişkbûna masûlkeyan.

4. Gelo meş dikare hişkbûna masûlkeyan kêm bike?

Belê, meş dikare bibe rêyek bi bandor ji bo kêmkirina hişkbûna masûlkeyan. Werzîşa kêm-bandor wek meş dikare bibe alîkar ku gera xwînê baştir bibe, nermbûna masûlkeyan pêşve bibe, û tansiyona masûlkeyên teng an hişk sivik bike. Lêbelê, ji bo dûrketina ji zor an birîndarbûna bêtir, hêdî hêdî destpêkirin û hêdî hêdî zêdekirina dem û şîdeta meşên we girîng e.

Tîma Pizîşkî ya CARE

23