Nîşaneyên Kêmasiya Omega 3

Rûnên bingehîn ên ku wekî asîdên rûn ên omega-3 têne zanîn, alîkariya laşê me dikin ku bi rêkûpêk bixebite. Omega-3 ji bo gelek tiştan girîng in, di nav de zindîtî, tenduristiya çavan û fonksiyona mêjî. Ew di heman demê de wekî xalek destpêkê ji bo hilberîna hormonên ku iltîhaba, girjbûn û rihetbûna dîwarên damaran û mejîbûna xwînê di laş de kontrol dikin, xizmet dikin. Ev "rûnên baş" in ku pisporên xwarinê û bijîşk behsa vê yekê bikin. Ev sê asîdên rûn dikevin yek ji sê kategoriyan:

• Asîda Alfa-lînolenîk (ALA) - Laşê me nikare vê asîdê hilberîne, ku bi piranî ji rûnên nebatan tê wergirtin. Nebatên ku ALA dihewînin fasûlî û tovê ketenê ne.
• Asîda eîkosapentaenoîk (EPA) - Rûnên heywanan çavkaniya vê asîdê ne, ku ji bo tenduristiya dil û damaran û sîstema demarî girîng e.
• Asîda dokosaheksaenoîk (DHA) - DHA ji çavkaniyên ajalan tê û molekula herî dirêj ji sê asîdên rûn ên omega-3 heye, ji bo fonksiyona dil û mêjî, nemaze di dema pêşveçûna fetusê de, pir girîng e.

Girîng e ku em ji bîr nekin ku laşê me nikare bi tena serê xwe asîdên rûn ên bingehîn (EFA) yên mîna omega-3 çêbike. Ji ber vê yekê, divê mirov piştrast be ku têra xwe ji çavkaniyên xwarinê werdigire.

Kêmasiya Omega-3 di salên dawî de bêtir tê zanîn. Dema ku asta omega-3 tê nirxandin, kesên ku parêzek vegan dişopînin, îhtîmala ku asta EPA û DHA kêmtir be zêdetir e. Li gorî lêkolînên dawî, niha ji bijîşkan tê xwestin ku dema ku nîşanên kêmbûna asîda rûn a omega-3 ya nexweşek lêkolîn dikin, vê yekê li ber çavan bigirin.

8 Nîşan û Semptomên Kêmasiya Omega-3

Dibe ku ji ber kêmasiya omega-3 pirsgirêkên tenduristiyê yên mezin çêbibin. Hin rêjîm û parêzên xwarinê dikarin meyla vê kêmasiyê zêde bikin. Mînakî, heke kesek gelek goşt û mirîşkên sor bixwe an jî vexwarina rûnê xwe bi tundî sînordar bike, asta asîdên rûn dikare pir kêm bibe. Her çend hin nîşanên kêmasiya omega-3 dibe ku ji bo nexweş ne ​​diyar bin jî, nîşanên kêmasiya asîdên rûn ên omega-3 yên jêrîn ên eşkeretir hewceyê ceribandina asta omega-3 ya nexweş dikin:

• Hişkbûn û xurandina çerm: Yek ji deverên pêşîn ên laş ku mirov dikare kêmasiya rûnê omega-3 bibîne çerm e. Hin kes çermê hesas û hişk, an jî ji nişka ve zêdebûna pizrikan dikişînin. Di hin kesan de, hebûna pizrikan ji ya asayî zêdetir dibe ku nîşanek veşartî ya kêmasiya omega-3 be. Rûnên Omega-3 xurt dikin. qatên parastinê yên çerm ji bo rawestandina windabûna şilbûnê û parastina çerm ji acizkerên ku dibe sedema hişkbûn û acizbûnê. Wekî din, hin lêkolînan destnîşan kirine ku karanîna lêzêdekirina omega-3 dikare bibe alîkar ku şewba pizrikan û acizbûna çerm kêm bibe.
• Hişleqî: Asîdên rûn ên Omega-3 bi taybetmendiyên xwe yên parastina demaran û dijî-iltihabê têne nasîn, ku wan dike pêkhateyek girîng ji bo tenduristiya mêjî. Ew dikarin di dermankirina gelek rewşên neurolojîk û nexweşiyên dejenerasyonê yên demaran de bibin alîkar. Gelek lêkolîn têkiliyek di navbera asta nizm a omega-3 û zêdebûna xetera depresyonê de nîşan didin. Her çend çend faktor dikarin bibin sedema nexweşiyên tenduristiya derûnî jî, parêzek dewlemend bi asîdên rûn ên omega-3 dikare bibe alîkar ku xetera gelek nexweşiyan kêm bike. pirsgirêkên tenduristiya derûnîJi bo ku hûn ji bo depresyonê werin kontrol kirin û li ser vebijarkên dermankirinê yên çêtirîn fêr bibin, tê pêşniyar kirin ku hûn bi bijîşk re li ser nîşanên kêmbûna omega-3 bipeyivin.
• Çavên hişk: Feydeyên asîdên rûn ên omega-3 ji bo çavan di nav xwe de rihetiya potansiyel ji nîşanên çavên hişk vedihewîne. Parastina şilbûna çavan û piştgirîkirina çêbûna hêstiran du fonksiyonên rûnên omega-3 di parastina tenduristiya çavan de ne. Nîşanên hevpar ên kêmasiya omega-3 di çavan de êşa çavan û pirsgirêkên dîtinê ne. Ji ber vê sedemê, gelek pisporên bijîşkî ji bo dermankirina şert û mercên çavên hişk lêzêdekirina parêzê ya omega-3 pêşniyar dikin. Ger kesek zêdebûna hişkbûna çavan dîtibe, ev dibe ku kêmbûna asîdên rûn ên omega-3 di parêza wan de nîşan bide. Lêbelê, girîng e ku were zanîn ku nîşanên çavên hişk dikarin ji ber cûrbecûr nexweşiyên bijîşkî jî çêbibin. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv bi bijîşk re şêwir bike ger kesek çavên hişk an nîşanên din ên kêmasiya omega-3 yên bi çavan ve girêdayî bibîne.
• Hişkbûn û êşa movikan: Her ku em pîr dibin, hişkbûn û nerehetiya movikan normal e. Gelek lêkolînan nîşan dane ku xwarina lêzêdekirina omega-3 dikare êşa movikan kêm bike û hêza girtinê baştir bike. Wekî din, lêkolîn nîşan didin ku lêzêdekirina omega-3 dikare bibe alîkar ku nîşanên kêmbûna omega-3 kêm bike û çalakiya nexweşiyê li nexweşên bi artrîta romatoîd (RA) kêm bike. Ger êşa movikan an nîşanên din ên artrîtê zêde bibe, ev dikare rewşa rûnê omega-3 ya nebaş nîşan bide, di vê rewşê de girtina lêzêdekirinê dikare sûdmend be.
• Guhertinên di porê de: Asîdên rûn ên Omega-3 bi alîkariya çerm di parastina şilbûnê de tenduristiya porê piştgirî dikin. Nîşanên kêmasiya asta omega-3 ya kêm dibe ku wekî guhertinên di qalindahiya por, yekparçeyî û tevnvîsa porê de xuya bibin. Ger kesek bala xwe dabe ku por zirav dibe an zêde dibe, an jî heke por hişk û qels hîs bike, girtina lêzêdekirina omega-3 dikare sûdmend be. Asîdên rûn ên Omega-3 di parastina hêz, tevnvîs û qalindahiya porê de rolek dilîzin. Lêzêdekirina bi asîdên rûn ên omega-3 dikare bi potansiyelî ji bo ziravbûn, hişkbûn û windabûna porê bibe alîkar.
• Westîn û pirsgirêkên xewê: Ji ber gelek faktorên ku dikarin bibin sedema pirsgirêkên xewê, destnîşankirina sedema rastîn dikare dijwar be, lê kêmasiya asîdên rûn ên omega-3 muhtemelen yek ji wan sedeman e. Lêkolîn nîşan didin ku kesên ku astên bilindtir ên omega-3 dixwin, hêsantir dikevin xewê û ji bo demên dirêjtir di xew de dimînin. Zêdekirina asta omega-3 dikare kalîte û mîqdara xewê bi girîngî zêde bike. Dema ku kesek dest bi xewa bi kalîtetir bike, gelek feydeyên tenduristiyê yên din dê eşkere bibin.
• Hişyariya kêm û nekarîna konsantrekirinê: Asta kêm a asîdên rûn ên bingehîn ne tenê dikare dijwartir bike ku meriv balê bikişîne û tiştan bi bîr bîne, lê di heman demê de dikare bibe sedema fikar û hêrsbûnê jî. Kêmasiya Omega-3 dikare bibe sedema kesên ku, di nav de zarok û mezinan, hêrsa ku bêyî sedemek eşkere bi hêsanî çêdibe nîşan didin. Zehmetiya balkişandinê an temamkirina karan jî dikare nîşanek kêmbûna omega-3 be, ku nîşan dide ku pêdivî bi zêdebûna wergirtina asîdên rûn ên omega-3 heye. Omega-3 ji bo tenduristiya mêjî û performansa kognîtîv a çêtirîn girîng e.
• Pirsgirêkên bi dil re: Li gorî lêkolînan, asîdên rûn ên Omega-3 ji bo tenduristiya dil pir girîng in. EPA û DHA, ku di omega-3yan de têne dîtin, dikarin bibin alîkar ku asta trîglîserîdê kêm bikin, ku faktorek rîska cuda ji bo nexweşiya kardiovaskuler e. Ger nexweşek hebe pirsgirêkên dil, mimkun e ku ew hewce ne ku vexwarina vê xurekiya girîng zêde bikin. Asîdên rûn ên Omega-3 li dijî nexweşiyên dil parastinê peyda dikin û di kontrolkirina asta kolesterolê ya xeternak de dibin alîkar. Li gorî NIH, xwarina xwarinên dewlemend bi omega-3 dibe alîkar ku tenduristiya dil were parastin û dibe ku pêşî li hin nexweşiyên dil bigire.

Ez çawa dikarim bi têra xwe Omega-3 bistînim?

Pêdivî ye ku asîdên rûn ên Omega-3 ji çavkaniyên derveyî werin peyda kirin ji ber ku ew ji hêla laşê mirov ve nayên hilberandin. Ew ji bo parastina laşek saxlem, piştgirîkirina fonksiyona mêjî, pêşvebirina çavên zelal, dîtina saxlem, û hêsankirina gelek pêvajoyên din ên girîng ên biyolojîkî girîng in. Werin em çavkaniyên çêtirîn ên asîdên rûn ên omega-3 bikolin:

• Rûnê Xerdelê
• Kulîlkên darê
• Mangoes
• Muskmelon
• Fasûlyeya Mung an jî Urad dal
• Keskên pelî
• Masî Fatty
• Soybeş
• Kelem û Kulîlk

Xelasî

Zêdekirina xwarina xwarinên ku asîdên rûn ên omega-3 dewlemend in dikare bibe alîkar ku kêmasiya omega-3 were kontrol kirin. Ger parêzek bi tena serê xwe têrê neke, tê pêşniyar kirin ku berî karanîna lêzêdeyan şîreta bijîşk bigirin. Ger guman dikin ku hûn ji kêmasiya omega-3 dikişînin, girîng e ku hûn bi bijîşkek re şêwir bikin. pizîşkê bijîşkî ji bo teşhîseke rast û rêbazeke guncaw ji bo dermankirinê.

Lawikbêj

1. Çiqas dem digire ku kêmasiya Omega-3 çareser bibe? 

Li gorî giraniya kêmasiyê, dibe ku ji 6 hefteyan heta 6 mehan bidome da ku asta omega-3 were sererast kirin û encam werin dîtin.

2. Kîjan Omega-3 ya herî girîng e? 

EPA û DHA du asîdên rûn ên omega-3 yên herî girîng in. Ew bi piranî di masiyên rûn, goşt, hêk û berhemên şîr de têne dîtin.

Tîma Pizîşkî ya CARE

47