Tennis Kbow

Baştirîn Dermankirina Milê Tenîsê li Hyderabad, Hindistan

Çengê tenîsê, ku wekî epîkondîlîta lateral jî tê zanîn, nexweşiyeke êşdar a çengê ye ku ji ber zêde bikaranîna dest û mil çêdibe. Tenîs û çalakiyên din ên raketê, ne ecêb e, dikarin bibin sedema vê nexweşiyê. Lêbelê, cûrbecûr werzîş û çalakiyên din, ji bilî atletîzmê, dikarin we bixin xetereyê.

Çengê tenîsê rewşek e ku bi iltîhaba an jî, di rewşên kêm de, mîkro-qetandina tendonên ku masûlkeyên pêşiyê li derveyî çokê bi hev ve girêdidin tê xuyang kirin. Zêdebikaranîn - dubarekirina heman çalakiyan carek û din - zirarê dide masûlke û tendonên pêşiyê. Di encamê de, nerehetî û hesasiyet li derveyî çokê çêdibe.

Di piraniya rewşan de, terapiya bi hewldanek hevkar pêk tê. Bijîşkên lênêrîna seretayî, fîzyoterapîst û, di hin rewşan de, cerrahên li Nexweşxaneyên CARE hevkariyê dikin da ku lênêrîna çêtirîn pêşkêş bikin.

Çîpa tenîsê gelek caran ji ber birîndarbûna masûlkeyekî taybetî yê pêşmil çêdibe. Dema ku çok rast be, masûlkeya ECRB ji bo piştgiriya lepê kar dike. Ev yek, bo nimûne, di dema lêdana erdê ya tenîsê de diqewime. Zêde bikaranîn ECRB qels dike, û dibe sedema çirandinên piçûk di tendonê de li cihê ku ew bi epîkondîla lateral ve girêdayî dibe. Di encama vê yekê de iltîhab û nerehetî çêdibin.

Ji ber cihê xwe, ECRB dibe ku ji birîndarbûnê bêtir hesas be. Dema ku çok ditewe û rast dibe, masûlke li hember lêdanên hestî disekine. Ev dikare bi demê re bibe sedema xitimandin û çirandina masûlkeyan.

sedemên

Tevgerên dubare yên milê dikarin bibin sedema westandina masûlkeyên di pêşiyê we de. Yek tendon van masûlkeyan bi derketina hestî ya li aliyê derve yê çokê we ve girêdide, ku wekî epîkondîla lateral tê zanîn. Dema ku masûlkeyên we westiyan, tendon barekî mezintir hildigire. Ev zexta zêde dikare bibe sedema iltîhab û êşê, rewşek ku wekî tendînît tê binavkirin. Bi demê re, ev stresa domdar dikare bibe sedema rewşek dejenerasyonê ya ku wekî tendînoz tê zanîn. Hem tendînîtîs û hem jî tendînoz di dawiyê de dikarin bibin sedema çirîna tendonê.

Carinan, êşa tennis elbow dikare ji ber birîndarbûnek ji nişka ve ya dest an elbow çêbibe. Di rewşên kêm de, kes dikarin vê rewşê bêyî sedemek diyar pêşve bibin, rewşek ku wekî êşa tennis elbow ya îdîopatîk tê binavkirin.

Nîşaneyên

Nîşaneyên êşa çokê tenîsê hêdî hêdî xuya dibin. Di piraniya rewşan de, êş di destpêkê de sivik e û hêdî hêdî di nav hefte û mehan de xurttir dibe. Bi gelemperî, tu birîndariyek diyarker bi destpêka nîşanan ve girêdayî tune.

Tennis elbow bi nîşan û nîşanên jêrîn têne taybetmendî kirin:

• Hestkirina êş an şewitandinê li derveyî çokê we

• Nebûna hêza girtinê

• Carinan êşa şevê heye

• Çalakiya pêşmil, wek girtina raketê, zivirandina mifteyê, an jî desthejandinê, pir caran nîşanan girantir dike. Destê serdest bi gelemperî bandor dibe, lêbelê, her du dest jî dikarin bandor bibin.

Teşhîs li Nexweşxaneyên CARE

Li Nexweşxaneyên CARE, bijîşk rêbazên teşhîsê yên pêşeng bikar tînin da ku ji bo nexweşiyên nexweşan dermankirinên herî bibandor û başbûnek bilez pêşkêşî wan bikin. 

Dema ku hûn teşhîs dikin, bijîşkê we dê gelek guherbaran li ber çavan bigire. Ev guherbar destpêka nîşanên we, her faktorên rîska pîşeyî, û beşdarbûna di çalakiyên demên vala de ne.

Doktorê we dê bi we re nîqaş bike ka kîjan çalakî dibin sedema nîşanan û li ku derê li ser milê we nîşan derdikevin. Ger we qet çokê xwe êşandibe, ji kerema xwe ji doktorê xwe re bêjin. 

Doktorê we dê rêzek ceribandinan bike da ku di dema muayeneyê de teşhîsê diyar bike. Bo nimûne, dibe ku doktorê we ji we re şîret bike ku hûn hewl bidin ku dest û tiliyên xwe li hember berxwedanê rast bikin di heman demê de destê xwe bi tevahî rast bihêlin da ku bibînin ka ev dibe sedema êşê an na. Ger ceribandin pozîtîf derkevin, dê doktorê we bizanibe ku hin masûlke di rewşek baş de nînin.

Di gelek rewşan de, dîroka we ya bijîşkî û muayeneya we ya fîzîkî ji bo ku bijîşk teşhîsa tennis elbow bike bes in. Lêbelê, heke bijîşkê we hîs bike ku tiştek din dibe sedema nîşanên we, ew dikarin tîrêjên X an ceribandinek din a wênekêşiyê pêşniyar bikin.

Bergirtinî

Hûn dikarin bi şopandina van rêbernameyan pêşî li nexweşiya tennis elbow bigirin:

• Êşê paşguh nekin; ew rêya laşê we ye ku bi we re têkilî dayne, û girîng e ku hûn guh bidinê. Paşguhkirina êşê dikare bibe sedema zirara tendonan û îhtîmala çirandinê.
• Piştrast bike ku alavên te bi rêkûpêk li hev tên: Mînakî, bikaranîna raketên ku pir hişk in an jî pir sist hatine girêdan dikare zorê li ser milê te kêm bike.
• Ji bo zêdekirina hêza masûlkeyên pêş û milê xwe, werzîşa hildana giraniyan bikin.
• Berî destpêkirina her karekî an çalakiyeke laşî, tetbîqatên dirêjkirina lep û destan bikin.
• Ji bo pêşîgirtina li xirabûna nîşanan, lixwekirina piştgirekî milê xwe bifikirin.

Testên pêwîst

Dibe ku bijîşkê we ji we re şîret bike ku hûn ceribandinên din bikin da ku sedemên din ên gengaz ên rewşa we ji holê rakin.

• Tîrêjên X - Tîrêjên X dîmenên berfireh ên avahiyên qelew ên wekî hestî pêşkêş dikin. Ew dikarin ji bo derxistina artrîta çokê werin bikar anîn.

• Skenkirin bi wênekêşiya rezonansa manyetîk (MRI) - Skanên MRI wêneyên tevnên nerm ên laş, wek masûlke û tendonan, çêdikin. Skaneke MRI dikare were xwestin da ku zirara tendonan were destnîşankirin an jî nexweşiyên din werin redkirin. Ger bijîşkê we guman dike ku pirsgirêkek stûyê we heye, ew dikare skaneke MRI bixwaze da ku lêkolîn bike ka herniyûma dîskê an guhertinên movikan di stûyê we de hene. Nerehetiya destan dikare ji ber yek ji van nexweşiyan çêbibe.

• Elektromiyografî (EMG) - Ji bo derxistina zexta demaran ji aliyê bijîşkê we ve, dibe ku EMG were xwestin. Gelek demar ji çokê derbas dibin, û nîşanên zexta demaran dişibin nîşanên çokê tenîsê.

Dermankirina Milê Tenîsê

Rêveberiya ne-cerahî

• Tedawiya bê emeliyat - Dermankirina ne-cerrahî di dora 80 heta 95 ji sedî nexweşan de bi bandor e.

• Bêhnvedan - Pêngava yekem a ber bi başbûnê ve ew e ku destê xwe bêhna xwe vedin. Ev tê vê wateyê ku hûn neçar in ku çend hefteyan ji werzîş, keda dijwar û çalakiyên din ên ku nîşanên nerehet çêdikin dûr bisekinin an jî kêm bikin. 

• Terapiya ji bo bedenê - Rahênanên taybet dikarin bibin alîkar ku masûlkeyên pêşiyê werin pêşxistin. Ji bo baştirkirina başbûna masûlkeyan, terapîstê we dikare ultrason, masaja qeşayê, an dermankirinên teşwîqkirina masûlkeyan jî bikar bîne.

• Piştgir - Bi karanîna piştgirekî ku li ser pişta çokê we tê danîn, dibe ku êşa milê tenîsê sivik bike. Ev dikare bi rihetkirina masûlke û tendonan bibe alîkar ku êş kêm bibe.

• Plazmaya dewlemend bi trombosîtan (PRP) - Ew terapiyeke biyolojîk e ku ji bo baştirkirina jîngeha biyolojîk a tevnê tê bikaranîn. Ev tê wateya kişandina mîqdareke pir kêm xwînê ji dest û santrifujkirin (zivirandin) ji bo veqetandina trombosîtan ji çareseriyê. Trombosît xwedî rêjeyeke bilind a faktorên mezinbûnê ne û dikarin werin derzîkirin nav herêma bandorbûyî. Her çend hin lêkolîn li ser bandora PRP nezelal bûn jî, yên din encamên dilxweşker dane.

• Dermankirina pêla şokê ya ekstrakorporeal (ESWT) - Dermankirina bi pêlên şokê sepandina pêlên deng li ser çokê vedihewîne. Mîkrotrawma ji hêla van pêlên deng ve çêdibe, ku pêvajoyên başbûna xwezayî ya laş zêde dike. Gelek bijîşk dermankirina bi pêlên şokê wekî ceribandinek dibînin, lê hin delîl destnîşan dikin ku ew dikare bikêr be.

Amûran kontrol bikin. Ger hûn werzîşên raketê dikin, dibe ku bijîşkê we pêşniyar bike ku hûn amûrên xwe ji bo başbûna wan binirxînin. Raketên hişktir û yên bi têlên sisttir bi gelemperî dikarin tansiyona pêşiyê kêm bikin, ev tê vê wateyê ku masûlkeyên pêşiyê ne hewce ne ku ew qas bi dijwarî bixebitin. Ger hûn raketek pir mezin bikar bînin, guheztina serê piçûktir dikare ji dubarebûna nîşanan re bibe alîkar.

Destwerdana Surgical

Eger piştî 6 heta 12 mehan dermankirinên ne-cerrahî pirsgirêkên we sivik nekin, dibe ku bijîşkê we emeliyat pêşniyar bike. Piraniya dermankirinên cerrahî yên tennis elbow rakirina masûlkeya zirardar û ji nû ve girêdana masûlkeya saxlem bi hestiyê ve digire nav xwe.

Baştirîn rêbaza neştergeriyê ji bo we dê li gorî hejmarek pîvanan were destnîşankirin. Ev pîvan giraniya birînên we, tenduristiya we ya giştî û pêdiviyên kesane dihewîne. Alternatîfên xwe bi bijîşkê xwe re nîqaş bikin. Dîtina bijîşkê xwe û her weha xetereyên ku bi her operasyonê ve girêdayî ne nîqaş bikin.

• Emeliyata vekirî rêbaza herî berbelav a sererastkirina çokê tenîsê ye. Ev tê wateya birîna birînek li seranserê çokê.

• Emeliyata artroskopîk: Çengê tenîsê dikare bi birînên piçûk û cîhazên mîkroskopîk jî were dermankirin. Ev emeliyatek di heman rojê de an jî derveyî nexweşxaneyê ye, dişibihe emeliyata vekirî.

Vegerandin û Rehabîlîtasyonê

Başbûn û rehabîlîtasyona ji bo tennis elbow (epîkondîlîta lateral) tevlîheviyek ji bêhnvedan, terapiya fîzîkî, û vegera gav bi gav a çalakiyan vedihewîne. Li vir pêkhateyên sereke yên başbûn û rehabîlîtasyonê hene:

• Guhertina Bêhnvedan û Çalakiyê
  • Ji Çalakiyên Azardar Dûr Bikevin: Çalakiyên ku dibin sedema êş an jî zextê li ser çokê, wek werzîşên raketê an jî hilgirtina giran, sînordar bikin.
  • Terapiya bi Qeşayê: Ji bo kêmkirina werimandin û êşê, rojê çend caran pakêtên qeşayê 15-20 deqîqeyan li devera bandorbûyî bidin.
• Tenduristiya fizîkî
  • Temrînên Dirêjkirinê: Dirêjkirina nerm a masûlkeyên pêş û destan dikare nermbûnê baştir bike û tansiyonê kêm bike.
  • Temrînên Xurtkirinê: Dema ku êş kêm dibe, temrînên xurtkirinê yên ku li ser pêş, dest û çokê disekinin dikarin ji bo ji nû ve avakirina hêzê bibin alîkar. Temrînên hevpar ev in:
    • Cur cur
    • Cûrên kûçikan vekin
    • Dirêjkirinên destan ên eksentrîk
  • Dermankirina Destan: Dermankerek fîzîkî dikare teknîkên destan bikar bîne da ku mobîlîteyê baştir bike û êşê kêm bike.
• Bracing
  • Piştgira Pêşmil: Lixwekirina kemberek pêşmil an jî piştgirek dikare bibe alîkar ku zexta li ser çokê sivik bibe û êş di dema çalakiyan de kêm bibe.
• Rêveberiya Pain
  • Êşbirên Bê Reçete: Dermanên dijî-iltihabê yên ne-steroîdî (NSAID) yên wekî ibuprofen an naproksen dikarin ji bo kontrolkirina êş û iltihabê bibin alîkar.

Temrînên ji bo Tenîsa Elbow

Terapiya fîzîkî vebijarkek dermankirinê ya hevpar e ji bo tennis elbow, bêyî ku emeliyat were kirin an na. Li vir çend werzîş hene ku dikarin ji bo sivikkirina nîşanên we bibin alîkar:

• Dirêjkirina Tilîyan
  • Lastîkî li dora tiliyên xwe û tiliya xwe bipêçin, destê xwe bigirin.
  • Hêdî hêdî tiliyên xwe û mezinahiya xwe ji hev veqetînin, paşê wan dîsa bînin cem hev.
  • Armanc bikin ku sê setên 10 dubarekirinan bikin, vê rojê 2-3 caran bikin.
• Ball Squeeze
  • Topek tenîsê an jî topek stresê di destê xwe de bigirin.
  • Bi zexmî bipêçe, paşê berde.
  • Vê tetbîqatê 10 caran temam bike, hefteyê 5-7 caran dubare bike. Ger ev yek bibe sedema nerehetiyê, tiştekî nermtir, wek îsfençek an jî gorên qerisî biceribîne.
• Dirêjkirina Destan (Kefê Destan Ber bi Jêr)
  • Destê xwe rasterast ber bi derve ve dirêj bike û kefê xwe ber bi jêr ve bike.
  • Bi destê xwe yê din tiliyên destê dirêjkirî bi nermî bikşînin xwarê heta ku hûn hest bi dirêjkirinekê li beşa hundir a pêşiyê bikin.
  • Ev pozîsyon 15 çirkeyan bigire. Pênc caran dubare bike, paşê biguhere ser milê din. Tu dikarî vê dirêjkirinê heta çar caran di rojê de bikî.
• Dirêjkirina Destê (Kefal jor)
  • Destê xwe rasterast dirêj bike û kefê xwe ber bi jor ve nîşan bide, mîna ku tu îşaretê bi kesekî dikî ku raweste.
  • Bi destê xwe yê din tiliyên destê dirêjkirî bi nermî paşve bikşînin heta ku hûn hest bi dirêjkirinekê li beşa derve ya pêşiyê bikin.
  • 15 çirkeyan bisekinin. Pênc caran dubare bikin, paşê heman tiştî ji bo destê din bikin. Ev dirêjkirin dikare rojê heta çar caran were kirin.
• Zivirîna Destan
  • Çengê xwe heta 90 pileyan bitewîne, nêzîkî kêleka xwe bihêle da ku şiklê "L" çêbibe.
  • Destê xwe bi kefê xwe ber bi jor ve dirêj bike.
  • Bi nermî lepê xwe bizivirînin da ku kefê we ber bi jêr ve be.
  • 5 çirkeyan vê pozîsyonê bigirin, paşê hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê. Armanc bikin ku sê setên 10 dubareyan bikin.
• Xurtkirina Pêşbaziyê
  • Çengê xwe bi goşeyek 90 pileyan bitewîne.
  • Pêşbaziya xwe li ser maseyekê bi awayekî ku lepê we ji qiraxa wê daliqandî be, piştgirî bike.
  • Hêdî hêdî kefê xwe ber bi jor ve bizivirîne dema ku çokê xwe bêdeng dihêlî.
  • Destê xwe vegerîne pozîsyona destpêkê, paşê hêdî hêdî kefê xwe ber bi jêr ve bizivirîne. Vê rêzê sê setên 10 dubarekirinan dubare bike.

Kî di xetereya girtina tennis elbow de ye?

Epîkondîlîta lateral, an jî tennis elbow, dikare bandorê li her kesî bike, lê hin kom di xetereyê de ne, di nav de:

• Werzişvan: Bi taybetî ew kesên ku werzîşên raketê yên wekî tenîs an squashê dilîzin, ku li wir tevgerên dubare yên milên wan gelemperî ne.
• Karkerên Destî: Kesên ku di karên ku hewceyê tevgerên dubare yên dest û mil in de dixebitin, wekî darçêker, boyaxker û lûleker.
• Kesên ji 30 salî mezintir: Rîsk bi temen re zêde dibe, nemaze ji bo kesên di navbera 30 û 50 salî de.
• Kesên bi Teknîkeke Xirab: Form an teknîka xirab di werzîş û çalakiyên laşî de dikare bargiraniya li ser çokê zêde bike.
• Kesên bi Nexweşiyên Heyî: Kesên bi nexweşiyên wekî iltîhaba movikan an jî birîndarbûna berê ya çokê wan dibe ku bêtir hesas bin.