Goştên bê rûn ên wekî dew, dewar û mirîşk çavkaniyên baş ên proteîna bilind in
Avokado, gwîz û şîrê tevahî têra xwe xurdemeniyan peyda dikin da ku hûn giran bibin.
Rûnê zeytûnê, rûnê gûzê û her weha avokado, gwîz û tov çavkaniyên baş ên rûnê tendurist in.
Şîr, mast û penîr çavkaniyên baş ên proteîna saxlem in ku ji we re dibin alîkar ku hûn giraniya xwe zêde bikin
Fistiq, gwîz û behîv ji hêla proteîna saxlem ve dewlemend in ku ji bo zêdebûna kîloyan pêdivî ne.
Quinoa, ku bi proteîn, fîber û karbohîdratan tijî ye, dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe ya saxlem zêde bikin.
Qeysiyên sor, xurmeyên sor û rezên tirî ji aliyê kaloriyê û vîtamînan ve pir in ku ji bo zêdebûna kîloyan girîng in.
Hêkên dewlemend bi proteîn û rûnên tendurist dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn tenduristtir bibin